Las mejores maneras para calcular Térmico Efecto del ejercicio

Se puede calcular el efecto térmico de ejercicio un número de maneras diferentes, y cada uno tiene sus ventajas y desventajas. El método más exacto utiliza un porcentaje de reserva de VO2 individuo multiplicado por 5 calorías por minuto . Sin embargo , este método requiere una serie de fórmulas matemáticas y una prueba de esfuerzo preciso para determinar su reserva de VO2 . Métodos más fáciles utilizar la frecuencia cardíaca, los valores equivalentes metabólicos y calculadoras en línea . Efecto térmico de Ejercicio Definido
Cuanto mayor sea su intensidad , más calorías quemadas por minuto.

El efecto térmico de ejercicio es simplemente el número de calorías que quema durante el ejercicio que está por encima y más allá de descanso. Los factores que más efecto térmico efecto son su peso , la intensidad del ejercicio y de la carga de trabajo de la actividad que estás haciendo. Una persona que pesa más se queman más calorías por minuto que una persona más ligera la realización de la misma carga de trabajo . Del mismo modo, entre dos personas que pesan lo mismo, la persona que está más en forma se quema más calorías que la persona menos apta trabajando con la misma intensidad , ya que el individuo más en forma es capaz de realizar una mayor carga de trabajo en ese nivel de esfuerzo .

el método más preciso , no es el mejor de
con precisión determinar VO2 Reserva requiere un máximo o prueba de esfuerzo submáxima . medidas VO2

la cantidad de oxígeno que su cuerpo consume por kilogramo de peso corporal por minuto. Varía con su nivel de actividad, y el límite superior está limitada por su nivel de condición física aeróbica . VO2 reserva es la diferencia entre ese valor máximo , que es diferente para cada uno, y su VO2 en reposo , que es una constante de 3,5 mililitros /kg /minuto para todos. Si fueron capaces de determinar con precisión su reserva de VO2 para una actividad determinada , se puede multiplicar ese número por 5 kcal /min y obtener el número exacto de calorías quemadas por minuto . Esto hace que el uso de VO2 el método más preciso para calcular efecto térmico . Por desgracia , la búsqueda de su reserva de VO2 es un proceso muy complicado que implica una prueba de esfuerzo clínica y una serie de ecuaciones matemáticas .
Uso del ritmo cardíaco para Estimar el efecto térmico
Uso frecuencia cardiaca para estimar las calorías quemadas puede ser conveniente.

Usando la frecuencia cardíaca puede ser una manera fácil y bastante exacto para calcular el efecto térmico . Si bien será más exacta si usted sabe que su VO2 max , todavía es posible obtener una buena estimación sin ella. Las variables que usted necesita saber son su frecuencia cardíaca media de ejercicio , el sexo , la edad , el peso y minutos de ejercicio . A continuación, conecte esta información en una calculadora en línea , que será estimar las calorías quemadas por minuto. La calculadora de calorías integrado en su monitor de frecuencia cardíaca puede ser igualmente precisa , siempre y siempre y cuando usted haya programado su información personal en ella. Factores limitantes para los cálculos basados ​​en la Frecuencia Cardíaca incluyen el estrés , medicamentos o drogas y la deshidratación , que pueden afectar el ritmo cardíaco .
Usando MET y Online Actividad Calculadoras

metabólico equivalente , o MET representa un múltiplo de la cantidad de energía que una persona utiliza en reposo. Un MET es igual a 1 calorías por kilogramo de peso corporal por hora . El efecto térmico para actividades específicas se calcula multiplicando esta fórmula por factores predeterminados que se basan en la intensidad de la actividad . Esos factores de multiplicación se pueden encontrar en el Compendio de Actividades Físicas , pero también son la base de muchas calculadoras de calorías en línea. Una de las maneras más fáciles de calcular el efecto térmico , a continuación , es conectando el peso y el tiempo de ejercicio en una calculadora en línea para la actividad específica que ha realizado .


[Las mejores maneras para calcular Térmico Efecto del ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031722.html ]