Las maneras más rápidas para hacer crecer el pecho

Los dos músculos del pecho primarios son llamados el pectoral mayor , también conocida como pectorales . El pectoral menor se encuentra bajo el pectoral mayor . Pectorales menores ayudan a mover los hombros hacia adelante y los principales pectorales rotan los hombros hacia adelante y hacia adentro . Aumentando su pecho rápidamente requiere una formación rigurosa , una dieta libre de proteínas pesadas y determinación. Bench Press con mancuernas

El press de banca con mancuernas es un ejercicio básico del pecho que el tono fuera cualquier desequilibrio de fuerza que pueda tener entre los dos grandes músculos pectorales. Este ejercicio se abultan rápidamente su pecho si se hace bien . En primer lugar, encontrar un banco plano y elija pesas ponderados adecuadamente , el peso suficiente como para darle un reto , pero no tanto que no se puede levantar . Siéntese en el banco con las pesas descansando sobre sus muslos y lentamente baje su espalda hacia abajo sobre el banco hasta sus toques en la cabeza , al tiempo que desliza las pesas hasta el pecho . Mantener el trasero , la espalda y la cabeza en el banco en todo momento. Levante los pesos de modo que ambos brazos forman un ángulo de 90 grados con el banco. Levante los pesos de hasta el 95 por ciento de extensión y bajarlos de nuevo a la posición inicial. Cuanto más lento se baja el más intenso será el ejercicio . Realice dos o tres series de entre cinco y diez repeticiones cada una. Descansa un minuto y medio entre series.
Sobre Cable Crossover

cruces de cable se dirigen directamente al pecho interno . Este ejercicio utiliza una máquina de polea de cable ponderada que se encuentra en la mayoría de los gimnasios locales . Para hacer este ejercicio , configurar el equipo para un peso que te reta , pero no es demasiado difícil de levantar . Comience en 40 libras y aumentar en incrementos de 5 libras hasta que encuentre lo que es cómodo . Para realizar una mosca cable , coloque las poleas de cable a la altura de la cabeza , de pie con su espalda a la estación de cable y el pie dominante ligeramente por delante de la otra , el agarre tanto en cable polea maneja con los brazos ligeramente flexionados . Inclinarse hacia adelante en la cintura. Tire de los cables moviendo los brazos hacia abajo en línea con los músculos pectorales , hasta que sus antebrazos se cruzan entre sí. Luego poco a poco dejó el regreso cable al punto de partida . Haz dos series de 10 a 12 repeticiones y descansar un minuto y medio entre series.
Press de Banca

El press de banca es promocionado como el mayor de todos el pecho ejercicios para aumentar la masa y la tonificación de los pectorales . Coloque una barra de 45 libras de serie en los restos encima de un banco plano en el gimnasio. Los restos deben estar ligeramente por debajo de la longitud de su alcance cuando usted está acostado en el banco y mirando hacia arriba. Coloque pesos iguales apropiados en los extremos de la barra. Si no estás seguro de la cantidad de peso para empezar, utilice sólo el bar y luego agregar lentamente el peso en incrementos de 10 libras , hasta que encuentre la cantidad correcta. Acuéstese en el banco y mantener el trasero , la espalda y la cabeza tocando en todo momento . Coloque sus manos sobre la barra de la derecha por encima de sus hombros. Levante la barra de los demás mediante la extensión de los brazos completamente . Baje la barra hasta justo por encima de su pecho y la levante hacia arriba. Repita este ejercicio durante unos dos o tres series de diez repeticiones . Para una variación , hacer este ejercicio en un 10 - a banco inclinado en ángulo de 40 grados o en un banco de la declinación de 30 grados
Elaboración Saludable

Para . los mejores y más rápidos resultados , calientan su cuerpo antes de realizar cualquier ejercicio . Cualquiera de hacer los ejercicios con peso ligero o correr en la cinta para aumentar su ritmo cardíaco. Nunca levante o realizar un ejercicio hasta el punto de que le duele o hasta el punto de fallo muscular . Sin embargo , a medida que se hacen más fuertes y cómodos con el peso que está levantando , aumentar el peso ligeramente en incrementos de 5 libras . Si desea ponerse a prueba más , en los ejercicios de pecho anteriores, devolver el peso lentamente a la posición inicial . Si necesita ayuda para levantar el peso hacia arriba , no es una buena idea intentar cualquier repeticiones. Ejercicio 3-4 días a la semana , teniendo un día de descanso después de cada entrenamiento , y cambiar el peso y el orden en que se realizan los ejercicios de arriba cada día . Después de hacer ejercicio , comer una comida que consiste en carnes de proteínas magras como el pavo o carne de res molida . Comer bien después de hacer ejercicio repone la proteína de su cuerpo para ayudar a reparar el tejido muscular dañado . Su comida más grande tiene que ser un desayuno alto en proteína que incluye huevos , la leche, el yogur y el queso. Para mayor rápidamente, usted necesita comer mucho durante cada comida y comer con frecuencia , entre cinco y seis comidas al día . Las comidas deben ser proteínas pesadas y deben sumar al menos 3.000 calorías.


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