Cómo levantar pesos para la Pecs

Ya seas , entrenador de hard-core masculino o femenino o aficionado al gimnasio de fin de semana en general , más grande, más definidos pectorales pueden mejorar su físico. Sus pectorales son en realidad dos músculos - el mayor y menor de la CPE CPE , que entre ellos cubren todo el pecho. Usted tiene que golpear el pecho de una variedad de ángulos con diferentes ejercicios para el tamaño y shape.Things óptima que necesitará
banco ajustable
Barbell
Pesas de
Muestre Más instrucciones
Bench Press Matemáticas 1

Establecer un banco plano en una jaula de sentadillas o una estación de press de banca y de mentira en ella con los pies firmemente plantados en el suelo.
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Ascensor la barra desde los pernos de seguridad y mantenga por encima de su pecho con los brazos completamente rectos .
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baje lentamente la barra hacia el pecho hasta que toque ligeramente por encima de las costillas , haga una breve pausa , a continuación, empuje la barra de una copia de seguridad de forma explosiva
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Mueva la barra rápidamente - . levantar estimula rápido las fibras musculares de contracción rápida , que tienen el mayor potencial de crecimiento y de la fuerza , de acuerdo con el preparador físico Neil Purves , propietario de Personal Training for Leaders gimnasio Ejecutivo en Ottawa .
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Mantenga sus codos pegados a lo largo de todo el movimiento , informa Mike Robertson, especialista en ejercicio correctivo y propietario de Indianapolis y en el entrenamiento deportivo . Esto reduce la tensión en sus hombros
Incline Dumbbell Press
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Establecer un banco ajustable a un 30 - . De inclinación de 45 grados y descansar en él con una mancuerna en cada mano.
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Levante las mancuernas hacia el pecho , luego empuje hacia arriba con fuerza hasta que estén directamente encima de su pecho y casi tocando juntos.
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Pausa por un momento , luego baje bajo control hasta que estén de nuevo en la posición inicial. Usted obtiene un mayor rango de movimiento con pesas en lugar de una barra , de acuerdo con el preparador físico Jimmy Smith , autor de " La Fórmula físico . " El ángulo de inclinación también se dirige a su parte superior del pecho más que la media.

Flexiones
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Asumir una posición de plancha con sólo sus manos y pies en el suelo y el torso y núcleo agarró con fuerza .
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Baje hacia el suelo doblando los codos hasta que el pecho es de alrededor de 2 pulgadas del piso .
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hacer retroceder a la partida posición hasta que los brazos queden rectos . Si flexiones regulares son demasiado fáciles , intente rechazar flexiones con los pies en un banco , flexiones con una sola mano o colocar las manos o los pies sobre un balón de estabilidad para hacerlos más difícil , advierte el entrenador Shannon Clark de Bodybuilding.com .



[Cómo levantar pesos para la Pecs: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008033150.html ]