Cómo levantar pesos

Aprender a levantar pesas necesita algo más que el acaparamiento de un conjunto de pesas . Para hacer grandes ganancias debe establecer metas realistas , mientras que el dominio de la técnica de levantamiento adecuada y la nutrición . Lo que sigue son algunas pautas generales para el bombeo de hierro . Instrucciones Matemáticas 1

diseñar su levantamiento de pesas metas. Decida si usted está entrenando principalmente para aumentar la fuerza muscular o la resistencia y qué áreas del cuerpo necesita más trabajo.
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Revisar las técnicas de levantamiento de pesas adecuadas antes de comenzar su programa. Levantar mucho peso pone una enorme presión sobre sus articulaciones. El dominio de la forma correcta le ayudará a evitar lesiones y hacer ganancias rápidas. Siempre que sea posible , busque el consejo de un entrenador atlético certificado en su área.
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Utilice un programa de ejercicio de la calidad /seguridad . Su entrenamiento de levantamiento de pesas debe golpear todas las principales áreas del cuerpo (estómago, pecho, espalda, piernas, brazos, hombros) 3 a 5 días a la semana en incrementos de 1 hora . Los clubes de salud por lo general han personalizado entrenadores dispuestos a ayudarle . A ver si pueden ayudarle a construir un entrenamiento que se dirige a sus metas. Miren los vínculos abajo para las rutinas de muestra.
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Convencer al cuerpo que necesita para construir el músculo . Para hacer que las ganancias musculares , el cuerpo debe ser empujado progresivamente a trabajar más duro . Esto significa que cada rutina debe ser un poco más difícil que el anterior . Adición de peso o el aumento de repeticiones logrará este objetivo. Además , variando las rutinas de ejercicio mantendrá sus músculos adivinando y promover avances más rápidos .
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Poner al día la nutrición. Cada fuerza entrenador le dirá que una buena nutrición y hábitos alimenticios sólidos son esenciales para ganar músculo . A menos que quieras añadir grasa, usted necesita comer el tipo correcto de calorías en sus proporciones adecuadas . En términos generales , esto significa de 20 a 50 por ciento de proteína , 30 a 60 por ciento de carbohidratos y 20 a 30 por ciento de grasas . Busque un especialista en nutrición para atender sus objetivos nutricionales .
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Descansa un poco. La mayoría de los entrenadores recomiendan de 24 a 48 horas de descanso entre los entrenamientos. El entrenamiento con pesas provoca micro desgarros en las fibras musculares. Descanso suficiente y una nutrición de calidad permiten a los músculos para reparar y ser más fuerte al tiempo que evita el sobreentrenamiento .


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