Cómo Pesos Super Set

Uno de los principios fundamentales básicos en la construcción de músculo es que el músculo tiene que estar " fatigado y usado " más allá de su uso normal; esto causa que el músculo se hipertrofia ( o crecer ) . Una buena manera de hacer que sus músculos crezcan es hacer hincapié en ellos por " supersetting . " Supersetting es bastante fácil en el concepto ( un poco más difícil en la realidad! ) . Sólo tiene que elegir dos o tres ejercicios que se dirigen al mismo grupo muscular y realizar una tras otra sin ninguna (o muy poco) de descanso. He aquí cómo se hace . Cosas que necesitará
Un plan superconjunto de materiales Pesos /capacitación de acción
Compañero de entrenamiento /entrenador (ideal , pero no es necesario)
Una buena comida pre -entrenamiento que combina carbohidratos complejos y proteínas
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Cómo superconjunto Pesos Matemáticas 1

determinar qué grupo muscular que va a trabajar con superseries . Es aconsejable no superseriar un grupo muscular al día siguiente de que pueda haber utilizado ese músculo como " objetivo secundario " en su rutina de ejercicios. Por ejemplo , cuando se trabaja fuera de su pecho que siempre hace mucho ejercicio del tríceps , así que no va a hacer tríceps el día después de su entrenamiento en el pecho .
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Place tus tres ejercicios previstos en las inmediaciones y asegurarse de que no se han convertido en un " cerdo gimnasio". Por ejemplo, si supersetting bíceps , configure el banco predicador, barras de rizos de martillo y una barra recta para más rizos. ( Estos ejercicios son sólo ejemplos. Puede superseriar con muchos ejercicios diferentes . )
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Reducir el peso que normalmente se levanta en al menos un 10 por ciento. En realidad puede que tenga que caer más de un 10 por ciento al comenzar . No se deje engañar por la forma "light" el primer conjunto puede sentir ; por el tiempo que están en la última serie que se va a sentir y percibir la diferencia.
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Desde el ejemplo utilizado en el Paso 2 , comenzar con el banco de predicador y hacer por lo menos 8 a 10 repeticiones del ejercicio, mientras que el mantenimiento de forma excelente. Tan pronto como haya terminado con el primer ejercicio que se muda a las barras de los rizos de martillo , y luego a la barra. El período de descanso entre cada ejercicio en el superconjunto debe ser mínimo. Su objetivo es la fatiga del grupo muscular . Descansar permitirá que sus músculos se recuperan . Su objetivo es la fatiga que conduce al crecimiento.
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Ahora puede descansar durante 60 a 120 segundos entre las series de superseries dependiendo de su hiper- y sus objetivos. Superseries no sólo le ayudan a añadir tamaño, pero pueden romper su entrenamiento y añadir algo de sabor muy necesario !


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