Cómo construir Brazo músculo sin pesas y máquinas

Ya sea que esté en busca de bíceps o tríceps tonificados , usted puede construir los músculos del brazo y sin levantar pesas o usar máquinas. En su lugar , utilice su peso corporal como resistencia para fortalecer los brazos. Alternativamente , agarra una banda de resistencia para replicar los ejercicios que normalmente realizan con pesas. Seleccione cualquiera de los métodos , o combinar los dos, para alcanzar sus objetivos de fitness. Cosas que necesitará
Pullup bar
silla
banda Resistencia
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Pullups y Chin- Ups Matemáticas 1

Agarre un alto horizontal un bar con un agarre ancho , encima de la cabeza para hacer dominadas . Sus brazos deben estar extendidos , el cuerpo recto y los pies sobre el suelo en la posición inicial.
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Exhale mientras dobla los codos y tirar de la barbilla encima de la barra
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Inhale mientras vuelve lentamente a la posición inicial .
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Realizar flexiones utilizando el mismo formulario, pero empezar con un apretón secreto y las manos sobre el ancho de los hombros .
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hacer tantas repeticiones como puedas , pero trate de ir a por lo menos 10.
tríceps Dips
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Siéntate en el borde delantero de una silla firme no acolchado y coloque las palmas hacia abajo en el borde, al lado de sus muslos.
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Deslice los pies hacia adelante a medida que baja el cuerpo de la silla , dejando la las manos en el borde de la silla .
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Asuma la posición inicial con los brazos extendidos , pero no bloqueados , las rodillas flexionadas a 90 grados y las caderas sobre la altura de asiento de la silla .
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Inhale mientras dobla los codos y bajar sus caderas hacia el suelo. Pare cuando sus brazos son más o menos paralelos con el suelo.
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Exhala mientras levantas de nuevo a la posición inicial. Mantenga sus pies en su lugar durante todo el ejercicio . Realizar al menos ocho repeticiones.

Flexiones
11 cara

Acuéstese en el suelo con el cuerpo erguido , los pies juntos y las manos debajo de los hombros , o propagación un poco más amplia.
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Extiende los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba . Deje sus palmas y dedos de los pies en el suelo. El resto de su cuerpo debe formar una línea recta.
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Inhale mientras dobla los brazos y baja el cuerpo hacia el piso. Pare cuando su pecho toque el suelo, o es justo por encima del suelo. Mantenga su cuerpo recto durante todo el ejercicio .
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Exhale mientras empuja el cuerpo hacia arriba y reanudar la posición inicial. Trate de realizar al menos 25 flexiones de brazos .
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Oriente sus tríceps , colocando las manos juntas con la punta de los pulgares y los dedos índices tocan , formando un triángulo debajo de su pecho media alta.

Biceps Curls
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Paso en un extremo de una banda de resistencia con el pie derecho .
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Sujete el otro extremo de la banda en su la mano derecha con la palma hacia arriba y el brazo se extiende hacia abajo a su lado.
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Exhale mientras flexiona el codo derecho y levanta la mano derecha tanto como sea posible hacia el hombro derecho . Mantenga la parte superior del brazo quieto y el codo en su lugar durante todo el ejercicio .
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Inhale mientras baja su mano lentamente a la posición inicial . Realice 20 repeticiones con ambos brazos.


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