Cómo hacer un Situp ponderado

Cuando su jornada de trabajo es suficiente para que usted no puede encontrar el tiempo para ir al gimnasio , usted no tiene que llevar una vida sedentaria durante toda la noche . Tírate al suelo y realizar un entrenamiento de peso corporal para fortalecer su cuerpo y despejar la mente en la intimidad de su hogar. Situps son un ejercicio exigente físicamente para incluir en su sesión de ejercicios , pero si te encuentras abdominales tradicionales no se empaquetan mucho de un golpe , agregue un poco de peso para aumentar instantáneamente la dificultad del ejercicio. Cosas que necesitará
placa Peso
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Elija una placa de peso que usted puede mantener para aumentar la resistencia de su serie de abdominales . Si usted encuentra que usted puede realizar sentadillas regulares con facilidad, aumentando el peso permite el ejercicio de plantear una vez más un reto. El peso en sí es subjetivo y depende de su peso corporal y la comodidad con los ejercicios de entrenamiento de fuerza . En caso de duda , comience con un menor peso y aumentar gradualmente el peso, según sea necesario. Cinco libras es un punto de partida adecuado . Si usted experimenta dolor de espalda en el ejercicio , disminuir el peso o eliminarlo por completo.
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Acuéstese sobre su espalda en un lugar en el suelo donde se pueden colocar los dedos debajo de un objeto pesado para mantener su los pies en su lugar. Si lo hace, no es necesario, pero puede ayudar a mantener los pies plantados a medida que realiza cada repetición . Si usted está haciendo ejercicio con un compañero, pídale a su compañero que sostenga sus pies.
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Doble las rodillas para que tus muslos estén en ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo y la parte superior e inferior piernas forman un triángulo de 90 grados . Presione sus hombros y la espalda contra el suelo , doblar los brazos y sostenga la placa de peso con ambas manos directamente detrás de su cabeza. Alternativamente , usted puede mantener la placa contra su pecho.
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Exhale , apriete sus músculos de la base , doblar la cintura y levantar la cabeza , los hombros y la espalda del suelo . Tire de su pecho hacia los muslos , deteniéndose justo antes de sus muslos. Su capacidad para tirar de su pecho hacia los muslos depende de su flexibilidad y la cantidad de grasa del estómago.
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Inhale y baje lentamente su cabeza, los hombros y la espalda en el suelo , mientras que la celebración de la placa de peso en su lugar. Al llegar a su posición de partida, que haya completado una repetición completa.


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