Cómo mejorar un ponderado Chin -up

Chin-ups son un excelente ejercicio de peso corporal compuesto que se puede hacer aún más difícil con el peso adicional. Ya sea que usted está usando un cinturón de lastre , una mochila con peso o ir de la vieja escuela y con una mancuerna entre los pies al tiempo que levanta , el peso adicional proporciona una manera eficaz de construir la fuerza en sus bíceps y espalda superior. Si bien es común que llega a un estancamiento de la barbilla - para arriba, hay una variedad de técnicas que puede utilizar para aumentar su número de repeticiones o la cantidad de peso que puede transportar. Instrucciones Matemáticas 1

Aumenta tu fuerza de agarre. Un apretón más fuerte puede hacer una gran diferencia tanto en el número de repeticiones que usted puede hacer y la cantidad de peso adicional se puede llevar. Usted puede aumentar su fuerza de agarre con flexiones de nudillos , pesas - manejados pesada y equipos agarre especializada.
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Evite entrenar al fallo . Cada representante de dominadas que realice se debe hacer con la técnica y la velocidad adecuada . A menudo, cuando usted trata de tirarse hacia arriba " sólo una vez más , " su forma se rompe. Cuando esto sucede , los músculos de sus bíceps , espalda y hombro no reciben todos los beneficios de un representante adecuado , e incluso se puede torcer sus ligamentos. Realizar cada barbilla hacia arriba lentamente y con la técnica apropiada - especialmente al usar pesos adicionales - y evitar los accesos directos , como llevando las rodillas hacia el pecho o arquear la espalda y los hombros mientras tira hacia arriba
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Permita que su cuerpo suficiente tiempo de recuperación entre las series. En general, debe descansar durante tres a cinco minutos entre la barbilla-para arriba ajusta para permitir que sus músculos se recuperen . Con el tiempo , usted debería ser capaz de aumentar el número de repeticiones por serie hasta que pueda noquear a diez o incluso veinte flexiones en un solo conjunto .
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Alterne su entrenamiento. Lleve a cabo un gran número de sesiones hasta la barbilla- para un mes , después volverla drásticamente la siguiente. Por ejemplo , si ha realizado cuatro o cinco sesiones dominadas por semana durante un mes, usted seguiría que hasta el próximo mes con sólo una sesión a la semana. La carga de trabajo reducida y el tiempo de recuperación adicional puede dar lugar a un mejor rendimiento.


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