¿Qué significa dibujar el ombligo hacia la columna vertebral

? La instrucción para dibujar el ombligo hacia la columna comenzó con Pilates , pero ahora es de uso común para todos ab y el trabajo básico. Por supuesto , mientras que es fácil de decir , que es difícil de hacer, especialmente cuando usted no sabe exactamente lo que significa la instrucción o cuál es el propósito . Aprender la correcta ejecución de este movimiento en particular está garantizado para mejorar la eficacia de su entrenamiento ab . Importancia

Ab ejercicios , como vaciamiento simple, abdominales , rizos, la navaja de bolsillo y crujidos reversos , el trabajo de su recto abdominal, el músculo o tabla de lavar de largo que corre por el centro. Ejercicios como giros crunch trabajan los oblicuos en los lados de su torso. Sin embargo, cuando usted se concentra en la elaboración de su ombligo hacia la columna vertebral , también se trabaja el transverso abdominal profunda. Este músculo es como un corsé interno que envuelve horizontalmente alrededor de su abdomen desde las costillas a la pelvis. Salud - sabio, que es responsable de un montón de cosas que no piensan , como la protección de sus órganos internos, la expulsión de aire y eliminación. Apariencia- sabio, que puede hacer la diferencia entre sus fuertes abdominales son redondas o planas .
Ejecución

Antes de intentar otro ejercicio abdominal , se acuesta boca arriba en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mientras presiona la espalda contra la lona , tomar una respiración profunda , pero en lugar de la expansión de su pecho, dejar que el aire infle su estómago. Luego, exhale lentamente contrayendo los músculos abdominales , esencialmente desinflar el estómago para plana. Luego , continuará contraer los músculos hasta que se sienta como si usted tiene un ancho cinturón ceñido alrededor de su centro . Si usted puede hacer esto acostada de lado a un espejo y tirar de su camiseta ajustada , verás que el área abdominal en realidad parece estar hundido o cedido in A veces llamado " vacío abdominal" usted también puede hacerlo mientras está de pie o sentado en sus patas traseras , pero en posición horizontal , para empezar le ayudará a mantener la espalda aligned.This movimiento es lo que se quiere decir con el dibujo de su ombligo hacia la columna vertebral . Por supuesto , no es literal ; que es una manera de ayudar a que usted imagina la contracción .
llevarla a efecto en

Una vez que sepas lo que se siente para aislar los músculos abdominales profundos , intente el ejercicio vaciamiento . Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta y repetir la inhalación dentro de su estómago , pero esta vez al exhalar , contraiga los músculos abdominales para levantar los hombros y la pelvis al mismo tiempo , manteniendo los brazos a los lados y arrastrando sus manos a lo largo de la colchoneta. Si usted piensa que ahueca suena más fácil de los cincuenta abdominales rápidas que estás haciendo , entonces no lo he probado todavía . Hecho correctamente , es decir, tratar de tirar el ombligo hacia la columna vertebral , se debe sentir ese mismo juego de niños en su medio y puede encontrar que usted puede hacer mucho menos simples vaciadores mueve usando tu transverso abdominal que puede crujidos estándar utilizando sólo el recto abdominal .
Incorporando el Move

Una vez que haya perfeccionado el movimiento de dibujar el ombligo hacia la columna vertebral , puede incorporar en tus abdominales, planchas y , en particular, , la navaja de bolsillo . Dado que el músculo envuelve su abdomen , también puede trabajar con los crujidos de torsión para los oblicuos . Trabajo con el balón de estabilidad es particularmente buena para trabajar el transverso abdominal como se puede rodar sus caderas hacia delante o hacia ningún lado al hacer abdominales . Para mayor desafío , mantenga mancuernas o una bola de medicina y empuje los brazos hacia fuera delante de usted en la parte superior de su crisis .


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