¿Qué significa si lo hace Abdominales & No sientes en tu Abs

? Situps siempre han sido el pistoletazo de salida a ejercicio abdominal . Desafío del Presidente todavía incorpora abdominales como parte de su examen de aptitud física para los niños y adolescentes. Sin embargo, los abdominales no están actualizados , lo que potencialmente dañinos y no se dirigen a los músculos abdominales a través de todo el rango de movimiento . Si usted no se siente que su trabajo abs cuando haces sentadillas , podría no ser porque usted los está haciendo mal, sino porque lo estás haciendo el ejercicio mal. Trate de realizar abdominales o parciales curl- ups en su lugar. Situps vs crujidos

Tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo es la posición de comienzo para sentadillas y abdominales . Sin embargo , abdominales tienen una gama mucho más pequeña de movimiento . Para abdominales , levante el torso hasta el final del piso. Su espalda baja no debe estar en contacto con el suelo en la parte superior del movimiento. Para hacer abdominales , realice el primer tercio de un situp . Levanta la cabeza y hombros del piso , pero mantener su baja de la espalda en contacto con el suelo en todo momento .
Actividad abdominal

flexión espinal es cuando tira sus costillas hacia el hueso de la pelvis - sus curvas de la cintura y sus rondas de la espalda baja . Los músculos abdominales son los principales impulsores de las primeras 30 a 45 grados de flexión de la columna . Después de ese punto , los flexores de la cadera se apoderan del movimiento . Los flexores de la cadera , o músculos iliopsoas , se unen a la columna vertebral y se extienden hasta el hueso pélvico. Una vez que usted levanta su baja de la espalda en el suelo y sentarse hasta el final , no se dirigen a los músculos abdominales , sino más bien los flexores de la cadera , por lo que no se siente el ejercicio en los músculos abdominales tanto. Situps también implican altos niveles de actividad en el recto anterior del cuádriceps , o , teniendo aún más de la carga fuera de los abdominales.
Situp Contraindicaciones

Debido de la participación de los flexores de la cadera , los lugares de ejercicio situp indebidos tensión en la columna inferior. Cuando exceso de trabajo , los flexores de la cadera se acortan y tiran de la columna lumbar , causando dolor y la presión excesiva sobre los discos lumbares espalda. Esto significa que el ejercicio situp puede ser contraindicado si usted tiene problemas de espalda baja o dolor.

Crujidos

Para sentir que los músculos abdominales trabajan , realizar abdominales en un lento, de manera controlada . No tire su cuello. Presione su baja de la espalda en el suelo y doblar la cintura , tirando de las costillas hacia el hueso pélvico para activar completamente los abdominales. Incluye una serie de ejercicios de contracción en su programa que implican flexión de la columna , la rotación del torso y la flexión lateral - flexión hacia un lado - . Trabajar a fondo todos los músculos abdominales


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