¿Qué tipo de máquina de ejercicio trabaja los abdominales y fortalece You

Una rutina efectiva ab trabaja todos los músculos abdominales - los abdominales superiores , abdominales inferiores y los oblicuos ? . Es por eso que es importante saber que ejerce el trabajo que las partes de los músculos abdominales y son más eficaces para la construcción de músculo . Hay máquinas de ejercicio en la mayoría de los gimnasios que fortalecen los músculos abdominales . Algunos aislar los músculos abdominales , mientras que otros contratan más músculos , aumento de su fuerza corporal total. Es importante hacer una variedad de ejercicios abdominales para obtener mejores resultados . Ab Crunch Machine

Para evitar una meseta de creación de la fuerza , tiene que aumentar continuamente la intensidad de los ejercicios que hace en sus entrenamientos. Usted puede hacer esto mediante la adición de peso resistencia. No es fácil de sostener pesas mientras se hace ejercicios abdominales , pero las máquinas de peso ab que imitan el ejercicio crisis aislar los abdominales y los utilizan para levantar peso. Una máquina de ab típico en el gimnasio le requiere para sentarse en posición vertical en la máquina como si estuvieras en una silla y la crisis de levantar pesos apalancados . La máquina Smith ayuda a agregar resistencia a una contracción de más de una posición de contracción real mientras se está acostado en un banco. Se requiere que agarrar una barra ponderada y hacer una crisis , con el objetivo de levantar la barra lo más alto posible por levantar el torso lo más alto de la banca como puedas. Presidente
del capitán

máquina de la silla de un capitán aísla los músculos abdominales . De acuerdo con un estudio realizado en 2001 por investigadores de la biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego , el ejercicio la silla del capitán estaba decidido a ser el segundo ejercicio más eficaz para los músculos abdominales y el ejercicio más eficaz para los oblicuos . Mantenga usted mismo por los antebrazos , descansando sobre ellos el acolchado del brazo. Levante las piernas flexionando las caderas , metiendo las rodillas hacia el pecho y luego bajar y estirar las piernas de nuevo. También puede utilizar una barra horizontal para hacer el mismo ejercicio . Para hacerlo más difícil, levantar las piernas a un ángulo de 90 grados . Para una variación aún más difícil , sacar el pecho hasta la barra , mantenga su cuerpo en una línea recta y tratar de hacer un ángulo de 45 grados con el piso , apretando los abdominales .

Ab Roller

El rodillo del ab es un dispositivo que prácticamente le da un entrenamiento de todo el cuerpo , trabajando todos los músculos abdominales , caderas, espalda, hombros y brazos. El rodillo del ab es como una rueda con dos asas , que usted agarra con ambas manos mientras estaba de rodillas en el suelo. Con sólo sus rodillas y dedos de los pies en el suelo y el rodillo de ab en su alcance en frente de usted , extienda la rueda hacia delante lo más que pueda , y moviendo la parte inferior del cuerpo más cerca del suelo . Volver , levantando las caderas hacia arriba. De acuerdo con el estudio de San Diego, con el rodillo del ab es lo más eficaz para los músculos abdominales como hacer abdominales tradicionales.

Consideraciones

peso de la máquina puede ayudarle a alcanzar el derecho posturas al hacer ejercicios abdominales . También le permiten aumentar fácilmente la cantidad de peso a medida que mejora . Sin embargo , un programa de entrenamiento de la fuerza efectiva incluye una variedad de ejercicios abdominales , incluyendo tanto los ejercicios y ejercicios con pesas para el peso corporal. Variety asegura que su grupo de músculos ab entera se desafió , ya que los diferentes ejercicios se dirigen y hacen hincapié en diferentes partes de los músculos abdominales. También es importante entrenar la fuerza todos sus otros grupos de músculos cuando se entrena la fuerza para evitar desequilibrios que puedan causar lesiones .


[¿Qué tipo de máquina de ejercicio trabaja los abdominales y fortalece You: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008005999.html ]