¿Puede una máquina elíptica Causa dolores de piernas

? Las máquinas elípticas son cross- entrenadores que le ayudan a construir su cardio mientras que también trabaja varios grupos de músculos en su cuerpo . Tienen resistencia variable que se puede ajustar para hacer que el ejercicio sea más o menos intenso. Algunos incluso se puede configurar para una pendiente de más de una sesión de ejercicios del tren inferior , y algunas máquinas incluyen palancas de brazo para un entrenamiento superior del cuerpo. Mientras que el entrenador elíptico cae en la categoría de equipo de ejercicio de bajo impacto , que todavía tiene el potencial de causar dolor en las piernas . Flexores de la Cadera

Hacer ejercicio en una máquina elíptica es similar a la ejecución , ya que utiliza muchos de los mismos mecanismos de la pierna para realizar los movimientos de ejercicios. Debido a esto, muchas de las lesiones causadas por el funcionamiento también se pueden producir usando una máquina elíptica , incluyendo lesiones flexores de la cadera. Los músculos que forman los flexores de la cadera trabajan para flexionar la cadera y extender la rodilla . Haciendo movimientos explosivos , como correr rápidamente en una elíptica , puede causar lesiones en los flexores de la cadera si los músculos están demasiado ajustadas o carecen de flexibilidad . Estirar correctamente, el calentamiento y comenzar lentamente cuando se utiliza la máquina elíptica puede ayudar a evitar este tipo de lesiones.
Cuádriceps

Los cuádriceps son los músculos en la parte frontal de su muslos y también pueden llegar a ser tensas , o rota , al usar una máquina elíptica . Los cuádriceps se componen de cuatro músculos incluyendo el vasto lateral , vasto medial , vasto intermedio y el recto femoral . El recto femoral es más comúnmente lesionado al usar un entrenador elíptico , ya que se extiende a través de ambas las articulaciones de la cadera y de la rodilla . El calentamiento adecuadamente puede ayudar a evitar este tipo de lesiones, según la clínica de lesiones deportivas .

Knees

Si usted ya tiene una lesión en la rodilla , el uso de un máquina elíptica también puede causar dolor en esta parte de la pierna . Aunque la máquina elíptica se considera de bajo impacto en comparación con correr o trotar , todavía proporciona resistencia contra sus músculos de las piernas y las articulaciones , lo que puede dar lugar a dolor . De acuerdo con el fisioterapeuta Doug Kelsey, usted puede probar su tolerancia a la carga , o la cantidad de resistencia de las rodillas pueden manejar , haciendo una sola posición en cuclillas de la pierna o escalón . Si esto causa dolor, es posible tener una baja tolerancia a la carga y la necesidad de hacer ejercicios en los que la tolerancia a la carga para ese entrenamiento es igual o menos de su peso corporal. Esto excluiría la elíptica pero incluyen ejercicios como la natación , donde la flotabilidad del agua te hace más ligero.
Músculos adoloridos

Desde el ejercicio con un entrenador elíptico trabaja los músculos de las piernas , usted puede experimentar dolor muscular de la pierna , como es de hacer cualquier otra sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza del tren inferior . Esto puede incluir el dolor en los cuádriceps , isquiotibiales o los músculos de la pantorrilla. Mientras que el dolor severo puede ser un signo de lesión , dolor muscular normal se puede esperar y debe desaparecer ya que sus músculos se recuperen. Calentamiento y estiramiento adecuadamente puede ayudar a reducir el dolor muscular general del ejercicio, mientras que utilizando el procedimiento RICE ( reposo, hielo, comprimir y elevar ) puede ayudar a aliviar el dolor de una lesión muscular leve. Busque atención médica de inmediato si el dolor es más severo.


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