Dolor en la pantorrilla después de utilizar una máquina elíptica

Los entrenadores elípticos ofrecen el entrenamiento cardiovascular de correr sin el impacto de la rodilla - discordante . Mientras disponibles con elaborados complementos , un modelo consciente delgado presupuesto puede encajar muy bien en su casa - con lo que la comodidad del gimnasio para su sala de estar . Como con cualquier máquina de ejercicio , hay una posibilidad de que el elíptica podría causar dolor ciertos individuos . Eso incluye el malestar relacionado con su gemelo , sóleo y los músculos Plantaris - o la pantorrilla. Delayed Onset Muscular Dolor

dolor muscular de aparición retardada , o departamentos de ultramar , podrán causar dolor en las pantorrillas de medio día a un día después de su ejercicio elíptica y pueden intensificar en cualquier momento dentro de los próximos 24 a 72 horas. El dolor de DMAR viene de su cuerpo reparar desgarros musculares microscópicos. El dolorido eres , más difícil que trabajó el músculo dañado . Mientras que el DOMS es generalmente no es motivo de preocupación , es posible que desee quedarse fuera de la elíptica durante un par de días . Ir a dar un paseo ligero, si sus terneros van a tolerar , y luego que regrese a su entrenamiento elíptico.

Estimulación Entrenamientos

realmente puede conseguir mucho de un algo bueno, como confirma el American College of Sports Medicine. Empujar a ti mismo mediante el aumento de la resistencia de la elíptica antes de que esté listo o no darse un descanso adecuado entre los entrenamientos hace que el sobreentrenamiento , lo que aumenta el riesgo de lesiones . El sobreentrenamiento , según los ACMS , también reduce el rendimiento, se alarga el tiempo de recuperación y puede incluso afectar su sistema inmunológico. Evite el exceso de entrenamiento , aumentando poco a poco su resistencia a medida que aumenta su nivel de habilidad y añadiendo poco a poco el tiempo en incrementos de cinco minutos cada semana .
Cepas

Peddling su elíptica funciona al revés de las pantorrillas más de tráfico de adelante, pero hecho con demasiada resistencia se puede tensar los músculos gastrocnemio , sóleo y Plantaris . El movimiento en la elíptica puede fatigar los tres , sin embargo , porque los simula elípticas en ejecución, una distensión en la pantorrilla es más probable que afecte el músculo sóleo . Busque un ternero rígido que se vuelve gradualmente más doloroso y más fuerte dentro de unos pocos días . Esta condición debe ser tratada por un médico.
Reducir y prevenir la pantorrilla Dolor

Mientras molestias musculares es común cuando se inicia en la elíptica , estiramientos antes y después de su entrenamiento puede disminuir el dolor de la pantorrilla. Comience con estiramientos de pantorrilla escalera activos. Centre las puntas de los pies en el borde de un escalón . A continuación, apriete los glúteos como se le cae los talones del paso hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas. Vuelva a la posición inicial. Repita el estiramiento hasta que sus pantorrillas se sienten sueltos. Siga la sesión elíptica con estiramientos de pantorrilla sentada de cuatro en cada pierna . Siéntese en el suelo con las piernas fuera . Coloque una banda de ejercicio alrededor de la planta de tu pie izquierdo y agarrar ambos extremos. Estire las piernas y tirar de las bandas . Sienta su estiramiento de la pantorrilla como sus dedos se doblen hacia usted. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego soltarlo . Haga por lo menos cuatro en cada pierna.


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