Dolor en la pantorrilla después de usar una máquina elíptica

Los entrenadores elípticos ofrecen el entrenamiento cardiovascular de correr sin el impacto de sacudir las rodillas. Si bien está disponible con complementos elaborados, un más delgado, El modelo económico puede encajar muy bien en su hogar, llevando la comodidad del gimnasio a su sala de estar. Como con cualquier máquina de ejercicio, Existe la posibilidad de que la elíptica cause dolor a determinadas personas. Eso incluye molestias relacionadas con el gastrocnemio, sóleo y plantar, o la pantorrilla.

Dolor muscular de aparición tardía

Dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, causará dolor en las pantorrillas de medio día a un día después de su ejercicio elíptico y puede intensificarse en cualquier momento dentro de las próximas 24 a 72 horas. El dolor de DOMS proviene de su cuerpo al reparar desgarros musculares microscópicos. Cuanto más dolorido estás cuanto más trabajabas el músculo dañado. Si bien DOMS generalmente no es motivo de preocupación, es posible que desee no usar la elíptica durante un par de días. Da un paseo ligero si tus terneros lo toleran, y luego vuelva a su entrenamiento elíptico.

Entrenamientos de ritmo

Realmente puedes obtener demasiado de algo bueno, como confirma el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Esforzarse aumentando la resistencia de la elíptica antes de estar listo o no descansar lo suficiente entre los entrenamientos provoca un sobreentrenamiento. lo que aumenta el riesgo de lesiones. Sobreentrenamiento, según el ACMS, también reduce su rendimiento, alarga el tiempo de recuperación e incluso puede afectar su sistema inmunológico. Evite el sobreentrenamiento aumentando lentamente su resistencia a medida que aumenta su nivel de habilidad y agregando tiempo gradualmente en incrementos de aproximadamente cinco minutos cada semana.

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Pedalear su elíptica hacia atrás hace que sus pantorrillas se ejerciten más que pedalear hacia adelante, pero hecho con demasiada resistencia puede tensar el gastrocnemio, músculos sóleo y plantar. El movimiento en la elíptica puede forzar los tres; sin embargo, porque la elíptica simula correr, es más probable que una distensión de la pantorrilla afecte al músculo sóleo. Busque una pantorrilla rígida que gradualmente se vuelve más dolorosa y tensa en unos pocos días. Esta condición debe ser tratada por un médico.

Reducir y prevenir el dolor de pantorrillas

Si bien la incomodidad muscular es común al comenzar con la elíptica, Estirar antes y después del entrenamiento puede aliviar el dolor en la pantorrilla. Comience con estiramientos activos de pantorrillas. Centre las puntas de los pies en el borde de un escalón. Entonces, apriete los glúteos mientras deja caer los talones del escalón hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas. Vuelve a la posición inicial. Repita el estiramiento hasta que sienta las pantorrillas sueltas. Siga su sesión de elíptica con estiramientos de cuatro pantorrillas sentados en cada pierna. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Coloque una banda de ejercicio alrededor de la planta de su pie izquierdo y agarre ambos extremos. Estire ambas piernas y tire de las bandas. Sienta cómo se estira la pantorrilla mientras los dedos de los pies se curvan hacia usted. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego suelte. Haz al menos cuatro en cada pierna.

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