Máquina de esquí vs. Elíptico

Tanto las máquinas de esquí como las elípticas proporcionan ejercicio aeróbico de bajo impacto. Hacer ejercicio en cualquiera de las dos máquinas quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que correr; con poco o ningún impacto en las articulaciones. Las máquinas se diferencian por el movimiento de sus zancadas. Las máquinas de esquí emulan el acto del esquí de fondo, donde los pies se deslizan hacia adelante y hacia atrás a lo largo del suelo. Las elípticas imitan caminar o correr, donde los pies viajan en un círculo oblongo.

Función

Las máquinas de esquí consisten en almohadillas para los pies que se deslizan sobre rieles y un aparato que imita el acto de usar bastones de esquí. Esto puede ser tan simple como un cordón con asas en cada extremo, unido a un volante. Las almohadillas elípticas para los pies se adhieren a rieles que giran en forma ovalada. Esto le permite cambiar el entrenamiento pedaleando alternativamente hacia adelante y hacia atrás. Las elípticas también incluyen asas que permiten que los brazos compartan parte del trabajo.

Tipos

Las máquinas de esquí tienen un movimiento de piernas independiente o dependiente. Los diseños dependientes significan que los esquís están unidos, de tal manera que cuando muevas un pie hacia adelante, el otro vuelve automáticamente. Las máquinas de esquí independientes requieren que ejerza presión hacia adelante con una pierna y presión hacia atrás con la otra para mover los esquís. Las elípticas generalmente usan un movimiento dependiente para la parte inferior del cuerpo. Algunos modelos utilizan mangos que se mueven independientemente para exigir más trabajo a los brazos. El sitio web de All Ellipticals establece que ciertos diseños le permiten alterar la forma del óvalo, cambiar qué grupo de músculos recibe la mayor parte de la carga.

Efectos

Harvard Health informa que las máquinas de esquí utilizadas por 155 libras. Una persona puede quemar hasta 353 calorías después de media hora de ejercicio. Compare esto con aproximadamente 335 en el caso de las máquinas elípticas. Si pesas más quemarás más calorías. Ya sea que use una elíptica o una máquina de esquí, El mejor quemador de calorías es la máquina que requiere que el usuario sincronice el movimiento de cada brazo y pierna por su cuenta.

Información de expertos

Al usar cualquiera de las dos máquinas, Mantén tu espalda recta, tu cabeza hacia arriba y tus hombros hacia atrás. Para trabajar las piernas y el tronco con más intensidad en una bicicleta elíptica, Todas las elípticas sugieren dejar caer las manos. Esto obliga a la base y la parte inferior del cuerpo a hacerse cargo de mantener el equilibrio. Al hacer ejercicio en una máquina de esquí, encuentre un ritmo suave de ida y vuelta con los pies antes de coordinar el movimiento con las manos.

Consideraciones

Dado que tanto las máquinas de esquí como las elípticas están diseñadas para proporcionar entrenamientos aeróbicos, son más efectivos cuando mantiene su frecuencia cardíaca en el rango aeróbico para su cuerpo. La mayoría de las elípticas vienen con un sistema de monitorización de la frecuencia cardíaca. A menudo, las máquinas de esquí que exigen la mayor coordinación del usuario, y así los mejores entrenamientos, no están informatizados. En estos casos, un reloj de monitorización cardíaca puede ayudarlo a mantenerse en el rango que le permitirá aprovechar al máximo su tiempo en la máquina. Pero a menos que ya tenga una máquina de esquí, es posible que le resulte difícil encontrar un gimnasio que no los haya reemplazado por la elíptica.

[Máquina de esquí vs. Elíptico: https://es.sportsfitness.win/deportes/hockey/1008045690.html ]