6 beneficios de las máquinas elípticas

Las elípticas se utilizan mucho tanto en el hogar como en los gimnasios. Las elípticas ofrecen el beneficio de un entrenamiento de bajo impacto mientras ejercita tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Las zapatillas elípticas son particularmente atractivas para la generación de la generación del baby boom que envejece. No solo perdonan las articulaciones envejecidas, pero también te dan un buen entrenamiento aeróbico, ayudándote a quemar calorías para bajar de peso. Si nunca ha utilizado una de estas máquinas, existen algunas buenas razones para intentarlo.

Beneficios de una máquina elíptica

Explore estos beneficios de usar máquinas elípticas. Tenga en cuenta que hay muchas marcas diferentes de elípticas y varios estilos diferentes. Cada máquina ofrece beneficios ligeramente diferentes.

Libre de Impacto

Los entrenadores elípticos reducen el estrés y la tensión en las piernas mediante un movimiento elíptico. Tus pies nunca abandonan los pedales. Es como caminar en el aire. En comparación, cuando caminas o corres, cada paso provoca una sacudida en su cuerpo.

Se sugiere que un corredor típico experimente un impacto de hasta 2,5 veces su peso corporal durante su entrenamiento, lo que afectará no solo a las articulaciones de las piernas sino también a la zona lumbar. Si bien un entrenamiento de caminata proporciona menos impacto que correr, la elíptica proporciona menos que ambos.

Un entrenamiento "sin impacto" o "sin impacto" simplemente significa que ambos pies están siempre en contacto con el suelo y / o su cuerpo está sostenido, por agua o una máquina, durante el ejercicio. Aún puede trabajar a alta intensidad sin impacto.

Imita el movimiento natural de caminar

La forma del movimiento elíptico imita la trayectoria natural del tobillo, rodilla, y articulaciones de la cadera al caminar, trotar, o corriendo. Para reducir aún más la tensión en sus articulaciones, Muchos entrenadores elípticos están equipados con pedales articulados que se adaptan a su paso. No solo sus pies nunca abandonan el pedal, pero el pedal también se ajusta al ángulo de la zancada elíptica.

Ejercicio con pesas

En comparación con una máquina de ejercicios como una bicicleta estática, un entrenador elíptico proporciona un ejercicio de soporte de peso Los ejercicios de soporte de peso son importantes para inhibir la aparición de la osteoporosis.

Trabaja todo el cuerpo

Lo que hace especial a un entrenador elíptico es el entrenamiento combinado de la parte superior e inferior del cuerpo. Es por eso que muchos se refieren a una elíptica como una bicicleta elíptica. Cuando se usa correctamente, un entrenador elíptico puede activar los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos pecho, espalda, tríceps y bíceps.

Muchas personas que hacen ejercicio en un entrenador elíptico colocan la mayor parte de la resistencia en la parte inferior del cuerpo y solo realizan los movimientos con la parte superior del manillar. Para obtener el máximo beneficio del entrenamiento de doble acción, es importante que distribuya la resistencia entre la parte superior e inferior de su cuerpo. Esto significa soltar esos manillares en movimiento.

Con la forma adecuada, es posible que pueda involucrar más músculos en todo el cuerpo y quemar más calorías en menos tiempo de lo que lo haría con una máquina para la parte inferior del cuerpo.

Cómo usar correctamente la elíptica

Versátil

Como una caminadora Los entrenadores elípticos están equipados con una variedad de programas de ejercicio desafiantes. Estos programas imitan la escalada de colinas o el entrenamiento a intervalos mediante la alternancia de resistencia. Muchas elípticas también están equipadas con control inalámbrico de frecuencia cardíaca, lo que le permite optimizar su entrenamiento permitiendo que su frecuencia cardíaca controle el nivel de resistencia.

Cómo usar correctamente una elíptica

Bajo mantenimiento

Un beneficio de una elíptica sobre una caminadora es el mantenimiento reducido. Debido al movimiento elíptico de bajo impacto, y debido a que hay menos partes móviles, es menos probable que un entrenador elíptico requiera servicio. No tienes que preocuparte por los cinturones, motores, rodillos y los cojinetes se queman.

Inconvenientes

¿Existe algún inconveniente en un entrenador elíptico? Sí, Algunas personas encuentran incómodo el ejercicio elíptico de doble acción y se sienten más cómodas simplemente trotando o caminando en una cinta de correr. Algunos modelos de entrenadores elípticos tienen un ancho establecido para los pedales que puede ser una postura más ancha o más estrecha que se siente cómoda.

Una palabra de Verywell

Para mucha gente, es el entrenamiento de doble acción lo que hace que un entrenador elíptico sea tan atractivo. Si no ha probado una bicicleta elíptica, Ve a la tienda de equipos de fitness de tu localidad y pruébalo.

Mejor todavía, pagar un pase de un día en un gimnasio, y someter a uno a un ejercicio extenuante. Vea si nota alguna diferencia. Entonces deténgase y considere todo lo que desea en un modelo antes de comprar una bicicleta elíptica. Investigue las mejores opciones para entrenadores elípticos para encontrar buenos modelos para su gimnasio en casa.

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