Los buenos entrenamientos elípticos

Las máquinas elípticas son equipo de ejercicio que proporciona un bajo impacto alternativas a cintas de correr o la calle corriendo. Una máquina elíptica simula los movimientos de correr mientras sostiene las piernas a medida que van y vienen . Las máquinas elípticas ayudan a evitar poner mucho peso sobre las articulaciones , lo que puede ayudar a prevenir lesiones graves. Al igual que con una cinta de correr , máquinas elípticas pueden ser utilizados para diferentes ejercicios . Sprints

En lugar de apegarse a un ritmo durante un 25 - o 30 minutos de entrenamiento elíptico, una buena manera de mezclar su rutina consiste en intercalar intervalos de sprint cada cierto tiempo. Esto se puede hacer mediante el ajuste de la configuración de velocidad en la elíptica . Esto permitirá una ráfaga de funcionamiento de ritmo más rápido , seguido por un retorno a ritmo normal . Sprints pueden ser de entre 15 a 30 segundos , intercaladas con menos frecuencia al principio. Una buena tasa de partida puede ser una vez cada ocho a 10 minutos. A medida que aumenta su nivel de condición física , puede moverlos más cerca.

Hills

Otra forma de poner la máquina elíptica para trabajar para usted es incorporar inclinación y la resistencia funciones . Esto puede simular corriendo por una colina o en terrenos difíciles . Esta idea es similar a un entrenamiento de sprint, sólo se basa en la resistencia para ayudar a construir músculo. En la configuración del terreno más plano , la elíptica trabaja los músculos de la pantorrilla y el cuadriceps ; en un plano inclinado , trabaja los isquiotibiales y los músculos de los glúteos ( ver Referencias 1 . ) intercalar cambios en la inclinación cada pocos minutos , moviendo poco a poco más cerca.
Backward

una de las maneras más eficaces para conseguir una buena sesión de ejercicios en una máquina elíptica , y uno que utiliza una función especial en algunas máquinas, es ir hacia atrás en lugar de hacia adelante ( ver Referencias 1 ) . Al invertir la dirección , la máquina elíptica ejercerá diferentes grupos musculares, como los tendones de la corva y los músculos de los glúteos que no se enfatizan como mucho en ataque. Pruebe valores diferentes de resistencia al ir hacia atrás para aún más opciones de entrenamiento.
Superior e inferior del cuerpo

Al usar una máquina elíptica , usted tiene la opción de simplemente trabajar las piernas y parte inferior del cuerpo , o hacer un entrenamiento superior del cuerpo al mismo tiempo. Si usted realmente quiere construir un sudor , active la función de superior del cuerpo y trabajar los brazos al mismo tiempo que sus piernas. Usted puede entonar sus brazos de esta manera y aumentar la masa muscular con ajustes de resistencia más elevados.


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