¿Es el yoga un buen ejercicio?

El yoga está asociado con la flexibilidad, mayor rango de movimiento y desestresamiento. Y en niveles más avanzados, el yoga ciertamente puede desarrollar fuerza, además de otorgar muchos otros beneficios, no es el menor de los cuales son la atención plena y el bienestar. Así que hay pocas dudas de que el yoga es un bien ejercicio.

Pero, ¿es un programa completo para desarrollar masa muscular? pérdida de peso y salud cardiovascular? La respuesta corta es que el yoga puede ser la pieza central de un buen régimen de ejercicios, pero se queda un poco corto en uno o dos departamentos, principalmente en salud cardiovascular. Pero el poder del yoga para transformar el cuerpo en otras áreas puede sorprenderte.

Complementado con actividad cardiovascular, El yoga puede ser un régimen de ejercicios completo.

Fuerza

El hatha yoga, el tipo de yoga que se enseña con más frecuencia en las clases, mejorará sustancialmente su fuerza, así como tu flexibilidad, resistencia y equilibrio. En un estudio financiado por el American Council on Exercise, Los investigadores encontraron que una hora de Hatha yoga 3 días a la semana trajo ganancias sustanciales en la fuerza del pecho y el abdomen. Las ganancias en resistencia también fueron particularmente notables en el pecho y el abdomen, con el grupo de yoga capaz de realizar seis flexiones más y 14 flexiones más al final de la prueba que el grupo sin yoga.

Una gran ventaja del yoga es que desarrolla la fuerza de la vida real, desarrollándose junto con la flexibilidad, equilibrio y resistencia. Sin embargo, si su objetivo principal es aumentar su volumen, progresarás más rápido con las pesas.

Desarrollo neuromotor

Un par de clases de yoga por semana cumplen con la recomendación de 30 minutos del American College of Sports Medicine, 2 a 3 días a la semana de ejercicio neuromotor y entrenamiento propioceptivo, que puede describirse como el sexto sentido del cuerpo con respecto a su posición en el espacio. De esta manera, el yoga reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio y en la vida diaria, cae en adultos mayores y mejora la función física.

Aeróbicos

Pobre de mí, La actividad aeróbica es el área donde el yoga se queda corto. El estudio ACE no encontró cambios notables en el VO2 máx., La cantidad máxima de oxígeno que puede quemar durante una actividad intensa, en el grupo de yoga durante el período de 8 semanas. Si bien algunos tipos de yoga, como el vinyasa, aumentarán un poco la frecuencia cardíaca, Hacer un entrenamiento cardiovascular completo significa que aún querrás ir a la caminadora, las escaleras o alguna otra forma de ejercicio de bombeo del corazón.

Control de peso

El yoga no convierte tu cuerpo en un horno para quemar calorías. Según el American Council on Exercise, hacer yoga quema alrededor de 3 a 6 calorías por minuto, o 180 a 360 calorías para una clase de 60 a 90 minutos. La cantidad de calorías que quemas puede depender del tipo de yoga:una clase intensa de Ashtanga estará en el extremo superior del espectro, mientras que una práctica suave de Hatha quemará menos calorías. En comparación, un entrenamiento riguroso con pesas rusas quema alrededor de 13 a 17 calorías por minuto, u 800 o más calorías en una hora.

Sin embargo, el yoga puede ayudar a las personas a alcanzar un peso saludable de otras formas, especialmente cuando se trata de evitar la temida propagación de la mediana edad. Entre las edades de 45 y 55, la mayoría de la gente gana un promedio de una libra al año. Pero un estudio de 2005 financiado por el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson encontró que las personas que tenían un peso normal a la edad de 45 años y tenían una práctica regular de yoga ganaron alrededor de 3 libras menos en los siguientes 10 años que el promedio.

Y lo que es más, El yoga tuvo el mayor impacto en la pérdida de peso en las personas con sobrepeso:perdieron alrededor de 5 libras en comparación con las 14 libras ganadas por las personas que no practicaban yoga. Los investigadores concluyeron que los beneficios probablemente se derivaron de un enfoque más consciente de la alimentación; porque la práctica del yoga imbuye la disciplina mental al entrenar la mente para que se mantenga concentrada cuando el cuerpo está bajo estrés, Los antojos de chocolate y otros problemas relacionados con el aumento de peso pueden tener menos influencia.

[¿Es el yoga un buen ejercicio?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008046349.html ]