Entrenamiento de natación de fin de semana:Viernes divertido

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Es viernes, así que ya sabe lo que eso significa:¡es hora de meterse en la piscina! Este conjunto de la entrenadora Sara McLarty es un entrenamiento rápido y divertido que se realiza mejor en compañía de tus mejores compañeros de entrenamiento. Empújense unos a otros para golpear sus divisiones descendentes y use el tiempo de recuperación y las series de patadas para animarse (o hablar de bofetadas, no juzgamos). Todo es muy divertido, ¿y no es por eso que hacemos esto, de todos modos? ¡Feliz viernes! Que sea bueno.

A:
500 calentamiento
4 × 250 @ 4:00 (50 gratis / 50 espalda / 50 gratis / 50 espalda / 50 gratis)
3 × 300 natación (1 @ 4:30,1 @ 4:20, 1 @ 4:10)
50 fáciles
3 × 300 pull (1 @ 4:20,1 @ 4:10, 1 @ 4:00)
100 fáciles
6 × 150 @ 2:30 (50 patadas / 100 natación)
200 de enfriamiento
* 4400 en total *

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B:
500 calentamiento
4 × 150 a las 3:00 (50 gratis / 50 no libres / 50 gratis)
3 × 200 nadar a las 3:45 (descender 1-3)
50 fáciles
3 × 200 tirón @ 3:30 (descender 1-3)
50 fáciles
6 × 150 @ 3:30 (50 patadas / 100 natación)
200 enfriamiento
* 3500 en total *

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C:
Calentamiento 400
3 × 150 con:30 segundos de descanso (50 gratis / 50 no libres / 50 gratis)
3 × 150 natación con:20 segundos de descanso (descenso 1- 3)
50 fácil
3 × 150 tirón con:20 descanso (descender 1-3)
50 fácil
3 × 150 con:30 descanso (aletas opcionales) ( 50 patadas / 100 natación)
100 de enfriamiento
* 2400 en total *

¿Buscas más nadar-espirar? Consulte nuestro archivo completo de entrenamientos de natación de fin de semana de la entrenadora Sara McLarty.

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