Entrenamiento de natación de fin de semana:4x intervalos de estilo libre

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos en eventos y aplicaciones de GPS,> "," nombre ":" in-content-cta "," tipo ":" enlace "}} '> regístrate en Outside +.

Este entrenamiento de natación de fin de semana sigue un patrón progresivo simple que lo ayudará a desarrollar resistencia aeróbica, cubriendo una gran distancia en un tiempo relativamente corto. El trabajo de solo banda al comienzo de la serie te ayudará a calentar bien y no te olvides de aumentar tu frecuencia de brazada (cadencia) a medida que aumenta el ritmo / intensidad. Seleccione su entrenamiento de uno de los tres siguientes según el tiempo disponible y el estado físico actual. ¡Disfruta!

A:
200 natación / 100 patadas
12 x 25 @:40 con banda solamente
8 x 50 natación @:45 (descenso 1-4, 5-8)
100 fácil (ejercicio IM inverso)
(haz las siguientes series continuamente, sin descanso adicional, nadando en estilo libre)
4 x 25 @:30
4 x 50 @:50
4 x 75 @ 1:10
4 x 100 @ 1:25
4 x 125 @ 1:45
4 x 150 @ 2:05
4 x 175 @ 2:20
4 x 200 a las 2:40
200 de enfriamiento
* 4,900 en total *

B:
200 natación / 100 patadas
8 x 25 @:60 con banda solamente
4 x 50 natación @:55 (descenso 1-4)
100 natación fácil
(haz las siguientes series de forma continua, sin descanso adicional, nada en estilo libre)
4 x 25 @:30
4 x 50 @:60
4 x 75 @ 1:20
4 x 100 @ 1:50
4 x 125 @ 2:10
4 x 150 @ 2:40
4 x 175 @ 3:10
200 enfriamiento
* 3800 en total *

C:
200 natación / 100 patadas
4 x 25 con:30 descanso con banda solamente
4 x 50 natación con:20 descanso (descenso 1-4)
100 fácil nadar
(hacer las siguientes series de forma continua, sin descanso adicional, nadando en estilo libre)
4 x 25 con:10 descansos
4 x 50 con:15 descansos
4 x 75 con:20 descanso
4 x 100 con:25 descanso
4 x 125 con:30 descanso
200 enfriamiento
* 2,400 en total *