¿Lesionado? Cuál es la mejor alternativa para correr:Alter G, Water Running o Lever

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En algún momento, es probable que tenga que lidiar o manejar una lesión, lo que puede poner freno a su carrera (en más de un sentido). Esto para mí fue diciembre de 2019, cuando me desgarré la fascia de la pantorrilla, lo que resultó en un proceso de rehabilitación de 12 a 16 semanas. Además de seguir un programa de rehabilitación, fuerza y ​​nutrición, mi entrenador y yo también analizamos lo que podría hacer para entrenar. Como probablemente hayas oído decir a mucha gente:concéntrate en lo que puedes hacer, con el fin de ayudar a la recuperación de la mejor manera posible.

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En general, las opciones alternativas similares a la carrera para los atletas lesionados son:correr en la piscina o en el agua, correr en un Alter G o el nuevo sistema de carrera Lever que se conecta a una caminadora. Los tres son valiosos y, de hecho, podrían usarse para complementarse entre sí. Pero, ¿cuáles son los beneficios de cada uno? ¿Es uno mejor que el otro? No se asuste solo porque está lesionado; lo hemos desglosado para usted.

Alternativa n.° 1 para las lesiones por correr:AlterG

¿Qué es?

AlterG significa caminadora antigravedad. Originalmente fue desarrollado para la NASA, para ayudar a los astronautas a mantener su fuerza y ​​densidad ósea mientras estaban en el espacio, ya que pasar períodos de tiempo cada vez mayores en entornos de gravedad cero resultaba en una pérdida de peso y densidad ósea para los astronautas. ¿La solución? Una cámara de aire presurizado para simular alguna carga gravitacional. Posteriormente se reconoció que, por el contrario, la reducción del efecto de la gravedad podría tener beneficios significativos para las personas en la tierra, es decir, aquellos que no quieren poner una carga completa en sus piernas o pies, como los atletas lesionados. La solución de la NASA se diseñó a la inversa para crear el sistema de presión de aire diferencial que se usa ahora en la caminadora AlterG.

¿Cómo funciona?

El AlterG viene con un par de pantalones cortos que usas y lo que se parece un poco a una falda de kayak alrededor de la parte superior. Caminando hacia la cinta de correr AlterG desde atrás, levantas una enorme cámara que abarca la parte inferior de tu cuerpo y se cierra con cremallera en la falda unida a los pantalones cortos, creando un sello. La cantidad de "gravedad" (es decir, la presión) se puede reducir, por lo que puede pasar del 100 % del peso corporal al 20 %, en incrementos del 1 %. Algunas de las máquinas tienen sensores y cámaras para brindarle análisis de la marcha, longitud de zancada, cadencia, equilibrio y más métricas. En teoría, esto podría ayudarlo a usted (o a sus terapeutas y entrenadores) a controlar y administrar su rehabilitación y entrenamiento.

Profesionales de AlterG

• Puede permitirle volver a correr antes, al mismo tiempo que lo protege del impacto y la carga.
• Incluso si solo está lidiando con molestias o tratando de manera preventiva de mitigar la carga de alto kilometraje, puede permitirle aumentar el volumen de carrera y minimizar las lesiones relacionadas con el estrés.
• La capacidad de reducir el peso corporal desde el peso completo hasta un 20 % en incrementos del 1 %.
• Las secuencias de video y el análisis de la marcha en algunos de los modelos de gama alta pueden ser muy útiles.

Contras de AlterG

• El costo de un AlterG puede costarle entre $35,000 y $75,000. Así que probablemente no compre uno usted mismo, sino que lo use en un centro de rendimiento deportivo o en un centro de rehabilitación.
• Eso puede dificultar la localización de un AlterG para su uso; y una vez que encuentre uno, probablemente le costará alrededor de $ 35-50 por sesión de 30 o 60 minutos.
• Puede sudar mucho con esos pantalones cortos de neopreno, y es posible que se encuentre corriendo con un carro de brazos extraño para evitar golpearse los brazos con la burbuja.

Más información:www.alterg.com

Alternativa n.° 2 para las lesiones por correr:Jogging acuático

¿Qué es?

Conocido como correr en el agua, correr en la piscina o trotar en el agua, esto no  aeróbicos acuáticos, pero es un reemplazo real para correr con bajo impacto, ya que en este caso el agua (a diferencia de una cámara presurizada) elimina el efecto total de la gravedad. Una vez más, correr en el agua no es solo para la rehabilitación, sino que se puede usar en una rutina normal para permitir que el cuerpo se recupere del impacto del entrenamiento mientras sigue trabajando en la técnica y el estado físico. El agua también añade una resistencia pero de nuevo sin el impacto.

¿Cómo funciona?

Al contrario de lo que pueda parecer, por lo general no corres por el fondo de la piscina (aunque puedes, como opción, pero generalmente no es así como comienzas). La carrera de agua generalmente se realiza en aguas profundas, utilizando un movimiento de carrera para mantenerse a flote. Debido a los desafíos que implica mantenerse a flote en el agua, a menudo es mejor usar un cinturón de flotación para brindarle un poco de ayuda con la flotabilidad y permitirle concentrarse en su forma y técnica, así como también aumentar el ritmo cardíaco. tener un entrenamiento cardiovascular también. El enfoque debe estar en mantener una buena forma que luego pueda traducirse fuera del agua cuando vuelva a correr por completo. Puede ser tentador mantenerse a flote más que “correr” e introducir pequeños trucos que te hagan avanzar en el agua, pero no lo hagas. (p. ej., tenga cuidado de no remar con las manos en el agua, ahuecándolas). Aquí es donde un cinturón de flotación puede ayudar.

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Aqua Jogging Pros:

• Menor costo, ya que probablemente ya tenga acceso a un grupo.
• Equipo limitado, solo se necesita un cinturón de flotación.
• Te da la habilidad de trabajar en la técnica y mantener la memoria neuromuscular.
• Dato curioso:Tim O'Donnell quedó segundo en Kona 2019, solo unas semanas después de una lesión en el pie, usando el agua corriendo para mantener la forma y el estado físico.

Desventajas de correr en el agua:

• Puede ser muy (muy) abrumador y aburrido. Recomendaría usar auriculares.
• Encontrar una piscina lo suficientemente profunda a veces puede ser complicado o una que le permita correr agua de un lado a otro en la parte más profunda.
• A algunos les resulta difícil ver la conexión entre el jogging acuático y traducirlo a una carrera real al aire libre. Esto a menudo puede ser si no está obteniendo el formulario correcto.
• Puede ser fácil terminar flotando accidentalmente en el agua, o hacer pequeños cambios en tu técnica de "carrera" para impulsarte hacia adelante en el agua, pero no son útiles para traducir a correr.

Alternativa n.° 3 para las lesiones por correr:corredor de palanca

¿Qué es?

Lever Runner, similar al AlterG, suspende parte de su peso corporal. La palanca utiliza un marco de esqueleto y un cordón elástico para sostener al corredor ligeramente por encima de la máquina para correr, lo que le permite moverse bajo el apoyo parcial del peso corporal. Puede quitar hasta aproximadamente 45 libras de su peso corporal. Esto significa que puede correr (o caminar) en la caminadora, pero con menos impacto en los músculos y las articulaciones, lo que puede ser útil para recuperarse de una lesión o mantener un entrenamiento de alto volumen mientras reduce la probabilidad de lesiones.

¿Cómo funciona?

Con Lever Runner, también usa un par de pantalones cortos de neopreno y en el costado de los pantalones cortos hay dos poleas de nailon. El marco es bastante simple de armar y se sujeta a los brazos de la caminadora con correas. Luego, una cuerda elástica se conecta desde la parte delantera del marco, a través de la polea en los lados de los pantalones cortos, y se alimenta a través de dos poleas más conectadas a la parte posterior del marco. Cuanto más tire de la cuerda elástica antes de asegurarla, más peso quitará. Y así eres básicamente un bebé en un columpio para bebés, corriendo a lo largo de la caminadora.

Ventajas de Lever Runner:

• Es más asequible que un AlterG, cuesta alrededor de $1000 más $99 para los pantalones cortos.
• Muy fácil de construir y adaptarse a la mayoría de las cintas de correr.
• También se empaqueta fácilmente, por lo que puedes llevarlo contigo al gimnasio o mientras viajas. (Eso significa que no tiene que comprar también una caminadora).
• Le permite comenzar a correr de nuevo, antes, mientras aún está protegido contra impactos y cargas. De manera similar al AlterG, también puede aumentar el volumen de carrera mientras minimiza las posibles lesiones relacionadas con el estrés.

Desventajas del corredor de palanca:

• En comparación con el AlterG, el Lever solo puede reducir su peso corporal hasta 45 libras.
• El sistema actual para calcular cuánto peso has quitado es simplemente marcadores pintados en la cuerda elástica que se desgastan con el tiempo. Se está desarrollando un sistema mejor y más preciso.
• Solo se adapta a cintas de correr con brazos. Los adaptadores están disponibles para el Woodway.
• Inicialmente, también puede haber cierta acumulación de estática con la cuerda elástica y las poleas de nailon, lo que le da al atleta un pequeño impacto cada vez que toca la caminadora. Esto va después de algunas sesiones.
• Algunos corredores pueden necesitar cambiar el soporte del brazo, según la altura.
• Todavía no es muy barato.

Más información:www.leverrunning.com

Veredicto:¿Cuál es la mejor alternativa a las lesiones por correr?

Los tres sistemas son increíblemente valiosos para los atletas (o, de hecho, para cualquier persona) que desee seguir moviéndose, pero aún así reducir el impacto y la carga sobre los músculos y los huesos. Para los atletas, los tres son herramientas poderosas para recuperarse de una lesión o prevenir lesiones por uso excesivo.

El jogging acuático probablemente debería ser tu primer puerto de escala, independientemente, ya que es fácil trabajar para mantener la forma física y la técnica. Sin embargo, si luego está tratando de expandir sus opciones o tiene una larga rehabilitación por delante, es probable que encuentre las otras dos opciones más sólidas. Si bien AlterG tiene una mayor variedad y funcionalidad de análisis, es muy costoso y no está disponible para todos. El Lever Runner, aunque tal vez no tenga el nivel de precisión y detalle del AlterG, cuesta una fracción del precio, lo que lo convierte en una inversión mucho más asequible y valiosa, especialmente si eres el tipo de atleta constantemente propenso a lesiones por uso excesivo. Al ser tan liviano y fácil de ensamblar y transportar, significa que tiene garantizado el acceso al sistema dondequiera que esté. Esto es particularmente útil para el atleta de élite de alta intensidad que viaja por el mundo, que es probablemente la razón por la que cada vez más profesionales recurren a Lever para ayudar con la rehabilitación y la prevención de lesiones.

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