Estimado entrenador:¿Debería hacer giros volteados?

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Hay muchas cosas acerca de la natación que pueden ser intimidantes, y para muchas personas, los giros a menudo son una de ellas. Si puede ejecutar un giro rápido y eficiente, entonces sí, definitivamente debería incorporarlos en su entrenamiento. Cada vez. En cada pared. Si descubre que está respirando con demasiada dificultad para ejecutar un giro, entonces está trabajando demasiado y debe relajarse. Sin embargo, si no puede hacer un giro de vuelta en absoluto, o si su giro de vuelta no ha progresado hasta el punto en que es rápido y eficiente de manera consistente, entonces en lugar de un giro de vuelta ineficiente, debe ejecutar un giro abierto rápido y eficiente.

Demos un paso atrás por un momento y recordemos que el 99% de todos los triatlones se llevan a cabo en aguas abiertas, donde no hay paredes y, por lo tanto, no es necesario realizar giros. Así que los giros rápidos no son una habilidad importante el día de la carrera; su propósito es mejorar la calidad de su entrenamiento en la piscina minimizando el descanso en las paredes. Ese propósito puede lograrse tan bien usando un giro abierto rápido y eficiente como ejecutando un giro invertido.

Un giro abierto es una habilidad específica utilizada en la natación competitiva para giros de mariposa y braza, donde no se permiten giros de voltereta. El giro abierto se usa para cambiar de dirección en la pared, al igual que un giro con volantazos se usa para el estilo libre y la espalda. Y aunque el giro abierto se usa para mariposa y braza en natación competitiva, no hay razón para que la habilidad no se pueda usar en lugar de un giro para estilo libre (y espalda) en tu entrenamiento de natación de triatlón.

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Cómo hacer un giro abierto

Un giro abierto se ejecuta de la siguiente manera:

• Toca la pared con una mano (no importa cuál, y a medida que aprendes la habilidad, agarrar el borde de la pared puede ser útil).
• Mientras permites que tu cuerpo continúe su impulso hacia la pared, compacta la mitad inferior de tu cuerpo llevando las rodillas hacia el pecho y los pies hacia la pared.
• Deja caer el brazo que no tocó la pared bajo el agua con un codo doblado, lo que ayudará a rotar tu cuerpo hacia un lado y comenzar a ejecutar tu cambio de dirección.
• Lleva tu mano superior, la que tocó la pared, por encima del agua y luego extiende ambos brazos frente a ti. En este punto, deberías haber completado tu cambio de dirección y tus pies deberían estar en la pared.
• Empújese de la pared con las manos juntas, en una posición aerodinámica.

Aquí hay un breve video para darle una demostración.

Si eres nuevo en la natación, consulta nuestra Guía para principiantes para aprender a nadar para el triatlón.

Alison Freeman es cofundadora de Resistencia NYX , un grupo de entrenadores propiedad de mujeres con sede en Boulder, Colorado, y San Diego, California. También es entrenadora certificada por USAT Nivel II y por la Universidad de Ironman, así como finalista de múltiples distancias de hierro que se clasificó cuatro veces para campeonatos nacionales de grupos de edad de EE. UU.

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