Estimado entrenador:¿Por qué debería usar palas de natación?

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Si hay algo que sabemos sobre los triatletas es que aman su equipo. Desde geniales bicicletas TT hasta elegantes relojes, pasando por zapatos geniales y todo lo demás. Y nuestro amor por los equipos no se detiene al borde del agua. En lo que respecta a la piscina, además de las gafas, hay otro equipo imprescindible:los remos de natación.

Cuando corremos o andamos en bicicleta, tenemos resistencia del viento, las colinas o incluso la superficie del suelo. (Por ejemplo, correr en un camino de tierra es más difícil que correr en el pavimento). Pero en la piscina, no tenemos colinas para nadar, y muy rara vez la piscina se vuelve lo suficientemente áspera como para simular aguas abiertas. La única herramienta que tenemos para crear un entrenamiento basado en la fuerza es un par de paletas de natación.

Las paletas de natación se pueden utilizar como herramienta de aprendizaje y técnica o como herramienta de fuerza y ​​potencia. Profundicemos en cómo y por qué los triatletas deben usar palas de natación.

Una nota sobre la técnica:me gusta que nuestros atletas naden sin la muñequera que viene con muchas paletas de natación; les permite concentrarse en su presión sobre el agua desde el momento de la entrada hasta que la paleta sale del agua.

Beneficios de las paletas de natación

• El uso de palas te obligará a mantener el codo en alto y trabajar con el antebrazo en tu estilo de natación. Un error común que cometen la mayoría de los nadadores es dejar caer el codo y dejar que la mano se deslice por el agua sin ejercer presión. El uso de palas de natación nos ayuda a superar ese problema.
• Obviamente, usar una paleta un poco más grande que tu mano creará resistencia y te obligará a fortalecerte. ¡Piense en esto como nadar cuesta arriba!
• Para aquellos que no han usado palas de natación antes, crear un nuevo estímulo en su entrenamiento les permitirá ver mejoras. Si nadas igual todo el tiempo, es probable que no estreses tu cuerpo lo suficiente como para ver una mejora.
• Darás menos brazadas por longitud, lo que te ayudará a nadar más rápido en el camino. La distancia por brazada aumenta, mientras que la velocidad aumenta.
• Como las paletas te ayudan a aumentar tu eficiencia, te convertirás en un mejor nadador una vez que también te las quites.
• Nadar con remos también puede ayudar a eliminar la monotonía de la natación. Tome una serie larga de 5x500y y haga repeticiones uniformes con remos:boom, puede mezclarlo, ir más rápido, con menos esfuerzo y aprender a nadar de manera más eficiente.
• La principal razón por la que me gustan las paletas es porque te enseñan a tirar con fuerza y ​​te ayudan a trabajar en el final de tu golpe. Si saca la mano del agua demasiado pronto, la paleta se caerá. Aplicar presión durante todo el recorrido es clave.

Contras de las paletas de natación

• Hay algunas desventajas de nadar demasiado con remos de inmediato. Si sus palas son demasiado grandes, provocará demasiada tensión en los hombros, los codos, los tendones y los ligamentos.
• Puedes confiar demasiado en ellos y solo quieres nadar con remos. Cree series en su programa que sean específicas para el remo (y series sin remos) en lugar de meterse en la piscina y nadar 4000 años seguidos con remos.
• Puede adquirir el hábito de extender los dedos demasiado sobre las paletas y luego hacer que eso se transfiera a su natación normal.

Entrenamientos con paleta de natación

Aquí hay dos de los juegos de paletas favoritos para probar:

Entrenamiento n. ° 1:

Comience con 500 en la primera semana y aumente hasta 1000 años entre cuatro y seis semanas después.

500 años de natación / 500 años con boya de arrastre / 500 años con boya de arrastre y remos

Entrenamiento n. ° 2:

Calentamiento fácil de 300y, luego 12 x 50y (cuatro con paleta izquierda solamente, cuatro con paleta derecha solamente, luego cuatro con ambas palas)

El conjunto principal puede ser de 8 a 16 x 200y en grupos de cuatro:
Conjunto 1:3x200y sin remos, 1x200y con remos
Conjunto 2:2x200y sin remos, 2x200y con remos
Conjunto 3:1x200y sin remos, 3x200y con remos
Juego 4:4x200y con remos

Los beneficios de usar palas de natación son muchos y, siempre que trabaje continuamente para hacer que su brazada sea más eficiente y no forzar la potencia, verá una mejora durante toda la temporada en sus tiempos de natación. Si está buscando más equipo, asegúrese de tener un juego de paletas de natación en su bolsa de natación esta temporada.

Mike Ricci es un entrenador certificado por la USAT de nivel III y fue honrado como el entrenador del año de la USAT. Es el fundador y entrenador en jefe de D3 Multisport. Las tres D, deseo, determinación y disciplina, son la piedra angular de sus filosofías de entrenamiento. Los entrenadores de D3 utilizan la ciencia, la tecnología y la sabiduría del entrenamiento basado en la evidencia para guiar a los atletas hacia sus objetivos multideportivos.

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