Estimado entrenador:¿Por qué no estoy mostrando aumentos de aptitud física?

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"Estoy de acuerdo con no mostrar ningún aumento de condición física", dijo nunca ningún triatleta de alto rendimiento con poco tiempo.

Desafortunadamente, es común concentrarse tanto en su objetivo final, o en los entrenamientos del día a día en su plan de entrenamiento, que no se da cuenta de que su entrenamiento no está funcionando y que no está obteniendo los beneficios físicos que debería. O quizás reconoces que tu entrenamiento no está produciendo las adaptaciones físicas que te gustaría ver, pero eres demasiado terco o tienes miedo para cambiarlo.

Antes de que se sienta frustrado y descarte su plan, aquí hay una lista de verificación que lo ayudará a ser real con lo que realmente está sucediendo en su vida, mente y cuerpo, para comenzar a ver los beneficios del entrenamiento nuevamente.

En primer lugar, conozca sus objetivos y establezca la línea de base. ¿Cómo mides tus ganancias de fitness? ¿Repite los mismos entrenamientos semana a semana y no se sienten más fáciles? ¿Está obsesionado con una línea plana de "fitness" en su software de registro de entrenamiento? ¿Está rindiendo igual, o peor, en cada entrenamiento de contrarreloj consecutivo? Hay muchas formas de medir el estado físico, así que lo primero es lo primero:aclare cómo mide las ganancias en el estado físico.

Una vez que establezca la línea de base, puede comenzar a analizar su plan de entrenamiento.

¿Tiene una variedad de tipos de ejercicios en su programa?

Pasar por defecto a los entrenamientos del “mismo o el mismo” semana tras semana es a menudo la causa de una meseta de entrenamiento. Para salir de esta meseta, debe aprender o volver a aprender a desafiarse a sí mismo. Asegúrese de que su plan de entrenamiento incluya una variedad de tipos de entrenamiento, como trabajo en estado estable, intervalos de umbral, repeticiones de colinas y conjuntos de fuerza. Lentamente y con el tiempo, aumente el volumen, la intensidad o la frecuencia de su entrenamiento.

¿Honras la polaridad de los días fáciles y los días difíciles?

Uno de los errores de entrenamiento más comunes es realizar días fáciles demasiado difíciles y días difíciles demasiado fáciles. Sin la polarización adecuada entre "fácil" y "difícil", perderá el tiempo en una zona gris con muy pocos beneficios de entrenamiento. Tus días duros pondrán a prueba tu cuerpo y, por lo tanto, te arriesgarás a sufrir lesiones, pero no serán lo suficientemente desafiantes como para hacer adaptaciones positivas al entrenamiento. Asimismo, sus días tranquilos reducirán la carga de entrenamiento, pero no lo suficiente como para brindar beneficios de recuperación. Como resultado, no se vuelve más rápido ni más fuerte, pero con frecuencia se siente cansado, fatigado y adolorido. ¿La solución? Supere sus límites en sus días difíciles y sepa que no puede ir demasiado lento en sus días fáciles.

¿Estás sobreentrenando?

Si es ambicioso, puede sentirse tentado a seguir los entrenamientos que ve que hacen los profesionales. O puede estar tratando de mantenerse al día con el volumen de un grupo de entrenamiento de élite. Pero la tolerancia de cada atleta al volumen y la intensidad es única. Algunos atletas ven ganancias masivas de acondicionamiento físico con un plan de entrenamiento de 20 horas por semana, mientras que otros verán el mismo éxito con un plan de 10 horas por semana. Conócete a ti mismo y haz la menor cantidad de entrenamiento posible para alcanzar tus metas. Conozca los síntomas del sobreentrenamiento y recupérese del sobreentrenamiento agregando un bloque sólido de tiempo de descanso a su plan de entrenamiento.

¿Estás bajo estrés psicológico crónico?

Todos los días, experimenta el estrés impuesto por el trabajo, las redes sociales, las finanzas, los viajes, las rupturas, la mudanza, la falta de sueño y mucho más. Este estrés es un estrés psicológico y, a menudo, es mucho más difícil de manejar que el estrés físico porque no es consciente de sus efectos nocivos. El estrés psicológico tiene un efecto en cascada en casi todas las funciones de su cuerpo, incluido su entrenamiento. Piense en llevar un balde que contenga todo su estrés físico y psicológico. Este cubo tiene una capacidad finita. Si su cubo de estrés está lleno de estrés de la vida, entonces no tendrá espacio para entrenar el estrés. Por lo tanto, si no ajusta su plan de entrenamiento para tener en cuenta el estrés de la vida, se está poniendo en un estado de sobreentrenamiento y no podrá progresar en su estado físico. Agregue un poco de tiempo adicional de descanso y recuperación a su programa, o ajuste el volumen, la intensidad y la frecuencia en su plan de entrenamiento.

Cortney Jacobsen es el propietario de Laboratorio de energía del noroeste y es Coach L1 de USAT y Coach de Nutrición de Precisión. También es emprendedora tecnológica y cofundadora de GritLink.net .

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