Estimado entrenador:¿Son buenos los viajes en grupo para mi entrenamiento?

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Los viajes en grupo pueden ser muy divertidos y excelentes para tu entrenamiento, estado físico y motivación, pero definitivamente hay momentos en los que es mejor hacer lo tuyo. El siguiente consejo está orientado a cómo los viajes en grupo pueden afectar su entrenamiento, pero lo más importante en su mente en este momento debe ser mantenerse a salvo durante la pandemia. VeloNews hace un gran trabajo al desglosar el tema de la seguridad de COVID-19 y los viajes en grupo aquí, y puede leer los consejos de USA Cycling sobre los viajes en grupo aquí. En resumen:los grupos más pequeños son lo mejor y hay cosas que puede hacer para que sean aún más seguros, como prestar atención a los factores de riesgo y las actividades de las personas con las que viaja, usar una máscara de tela y nunca ir si está Sentirse mal. Ahora, veamos cómo afectan su formación general.

Desde que tengo memoria, he estado haciendo paseos en grupo como parte de mi entrenamiento en la bicicleta. Soy una persona sociable y viajar con amigos es una de mis actividades favoritas de todos los tiempos. He estado en viajes grupales de todo tipo en todo el mundo y en todo Estados Unidos. Cada uno tiene su propia dinámica y personalidad. Regularmente me preguntan:"¿Cuándo son buenos para mí los viajes en grupo y qué tengo que ganar o perder al hacerlos?"

A continuación, se incluyen algunos aspectos clave que debe considerar al decidir si un viaje en grupo podría beneficiar su entrenamiento y cuándo:

• ¿Es un grupo seguro?
• ¿Para qué estás entrenando específicamente?
• ¿Qué tan duro y rápido es el grupo con el que planea viajar?
• ¿Están sus habilidades en consonancia con el nivel del viaje?

Desde una perspectiva de entrenamiento, los paseos en grupo pueden proporcionar motivación y llevarte a un nivel de intensidad que quizás no hayas logrado por tu cuenta. Algunos atletas logran grandes avances (física y mentalmente) durante los paseos en grupo. Sin embargo, la pregunta debería ser:¿Es el transporte adecuado para lo que necesita en este momento?

Por ejemplo, vivo en Tucson, Arizona. Los paseos en grupo aquí suelen ser de un nivel de élite. Los ciclistas son rápidos, fuertes y pueden manejar muy bien sus bicicletas. Para mí, si elijo hacer una carrera en grupo, es probable que tenga el mismo nivel de intensidad que una carrera de ruta profesional femenina de primer nivel. Necesito estar muy en forma y concentrado para estar en este viaje. Eso tiene un gran propósito si me estoy preparando para un evento o necesito un esfuerzo de simulación de carrera. Puedo lograr un total de tres a cuatro horas de conducción como una simulación de carrera de alta intensidad.

Por otro lado, si no estoy en forma y elijo hacer este viaje, podría hacer un esfuerzo máximo durante tres a cinco minutos, terminar explotando y luego caer por la espalda, terminando el viaje solo tratando de recuperarme del soplo. arriba. La cantidad de minutos de entrenamiento de calidad que necesitaba para mejorar mi condición física se habrá visto comprometida, por lo que mi condición física (y mi confianza) se deterioran. En este ejemplo, hubiera sido mejor montar solo y tener una buena sesión sólida, alcanzando los intervalos adecuados para ver el efecto de entrenamiento deseado. Por ejemplo, cinco minutos con el máximo esfuerzo seguidos de tres horas arrastrándose en un esfuerzo de recuperación no es tan exitoso como andar de tres a cuatro horas y lograr un total de dos horas de trabajo en intervalos interrumpidos, todo lo cual está orientado a ayudarlo. mejorar.

Si eres uno de los ciclistas más fuertes del grupo, puedes elegir el nivel de intensidad adecuado para ti y, al mismo tiempo, practicar habilidades y tácticas. Si necesitas trabajar duro y eres el ciclista más fuerte en ese grupo, puedes llevar el esfuerzo a donde quieras y tener la motivación de otros para que te ayuden:es una situación en la que todos ganan. Alternativamente, si no necesita ese nivel de intensidad, puede sentarse en el grupo y obtener una buena velocidad sin sobrecargar el nivel de intensidad. Por supuesto, esto solo funciona si eres uno de los ciclistas más fuertes de tu grupo elegido.

Los viajes en grupo son divertidos, pueden convertirse en una gran parte de su plan de entrenamiento cuando sea el momento adecuado. Investigue antes de emprender el viaje en grupo para aprovechar al máximo el día y disfrutar de la dinámica del ciclismo con los demás.

Marilyn Chychota es una entrenadora certificada por la USAT y ex triatleta profesional que ahora es propietaria y entrenadora en jefe de Marilyn Chychota Coaching. Encuéntrela en MarilynChychotaCoaching.com.

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