Estimado entrenador:¿Es fatiga o agotamiento?

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Su capacidad para establecer grandes metas y comprometerse con ellas es admirable. La ejecución de un plan de capacitación que respalde sus objetivos puede ayudarlo a desarrollar su tenacidad, determinación, perseverancia, pasión y confianza. Estos son rasgos que engendran éxito, en el triatlón y en la vida, pero demasiado de algo bueno puede ser contraproducente. Esto es algo a lo que hay que prestar especial atención en este momento, ya que muchos triatletas se sumergen en el entrenamiento que pueden hacer para hacer frente a la pandemia de coronavirus. Si no es consciente de los síntomas del agotamiento o si los ignora debido a su determinación implacable, su salud y sus relaciones pueden verse afectadas.

Si su entrenamiento presenta alguno de los cinco síntomas de agotamiento que se describen aquí, es posible que deba realizar ajustes en sus objetivos o reducir el volumen y la intensidad del entrenamiento. Aunque tu cerebro de chimpancé quiere resistir, no lo hagas. Tome el control temprano para obtener rendimiento, salud y armonía en la vida a largo plazo.

5 síntomas de agotamiento

1. No se está recuperando durante sus entrenamientos.

Si no puede alcanzar la potencia o el ritmo prescritos que suele hacer, o si no puede recuperarse de intervalos difíciles durante un entrenamiento que ha hecho en el pasado, es posible que deba desconectar el entrenamiento y agregar días más fáciles o días de descanso para tu plan de entrenamiento. Si la adición del tiempo de recuperación aún no ayuda, es hora de ajustar su plan general, o al menos sus metas.

2. Tu entrenamiento se ha convertido en una carga o una fuente de culpa.

Probablemente se haya convertido en un natural en el toma y daca de una prioridad sobre otra en su agenda completa. La mayoría de las veces, lo gestionas bien. Pero si su entrenamiento está controlando su vida, de modo que se sienta irresponsable o culpable por despriorizar sus otros compromisos, puede ser el momento de reajustar su entrenamiento.

3. Su apetito está fuera de control, incluso con un programa de entrenamiento ligero.

¿Tiene un apetito insaciable por las papas fritas y los productos horneados? ¿Incluso en días de entrenamiento ligero? Los antojos salados y dulces son perfectamente naturales después de largos entrenamientos, ya que estos antojos le indican que reponga los nutrientes y minerales que agotó durante su sesión dura. Pero cuando estos antojos persisten incluso con un programa de entrenamiento ligero, esto podría indicar que las hormonas del hambre están siendo secuestradas por el cortisol, una hormona del estrés. Si comer por estrés se ha convertido en algo común para usted, su entrenamiento necesita un ajuste.

4. Tus relaciones están sufriendo.

¿Con qué frecuencia su cónyuge o pareja le recuerda sus responsabilidades en la casa? ¿Estás nervioso de dejar caer la bomba sobre tus planes de entrenamiento este fin de semana, por temor a una reacción violenta? ¿Es esta una fuente continua de tensión? Si la respuesta es "sí", es posible que deba reajustar algunos de sus objetivos de entrenamiento para adaptarse a las necesidades de otros en su vida. Te encanta entrenar y es aún más asombroso cuando puedes hacerlo de una manera que no hace que todos los que te importan te odien.

5. Has "estado en un estado de pánico" durante más tiempo de lo habitual.

A pesar de todos los datos y dispositivos de recuperación sofisticados, la investigación sugiere que el indicador más fuerte de recuperación es nuestro estado de ánimo. Los altibajos en la vida son normales, especialmente en este momento, mientras lidiamos con esta pandemia, pero cuando se da cuenta de que ha tenido más días de inactividad que de buenos días en un período prolongado, debe evaluar todo lo relacionado con su vida. estirarte demasiado. No es necesario que experimente depresión clínica o ansiedad para ondear la bandera blanca. Una actitud negativa, niebla mental o falta de entusiasmo por la vida pueden ser una indicación de que su entrenamiento necesita ser reajustado o priorizado en su vida. Nuevamente, esto puede ser un poco complicado en este momento, ya que nuestras vidas se ajustan a la pandemia. Una cosa que puedes hacer es ser honesto contigo mismo:¿el entrenamiento que estás haciendo mejora tu estado de ánimo o te deprime?

Cortney Jacobsen es el propietario de Laboratorio de energía del noroeste y es Entrenador de Nivel 1 de USAT y Entrenador de Nutrición de Precisión. También es emprendedora tecnológica y cofundadora de GritLink.net .

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