Estimado entrenador:Si no puedo hacer entrenamientos más largos, ¿qué puedo hacer en su lugar?

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El "Estimado entrenador" de esta semana es cortesía del atleta olímpico y entrenador Ryan Bolton, un ex corredor universitario convertido en triatleta profesional que ahora entrena a atletas, desde principiantes hasta élite. Para obtener más consejos de expertos, técnicas mentales y planes de entrenamiento de 16 semanas para todos los niveles, consulte La guía de triatletas para carreras de triatlón de sprint y olímpico , ahora de Velopress.

Ya sea solo por un día o por semanas, a veces no podemos salir para entrenamientos más largos. Cuando ese sea el caso, aquí hay algunas sugerencias útiles sobre lo que puede hacer durante los tiempos de entrenamiento truncados para rendir al máximo en el futuro.

Optimízate

Como triatletas, la mayoría de nosotros no tenemos problemas para nadar, andar en bicicleta y correr durante todo el día. Sin embargo, cuando esa no es una opción, es una gran oportunidad para concentrar esa energía en optimizarse.

¿Conoce esa molesta lesión menor (o posiblemente mayor) que le ha estado reteniendo? Ahora es el momento perfecto para abordarlo. Incorpore un programa de fisioterapia reflexivo en su rutina diaria, identifique y corrija los desequilibrios en su cuerpo, desarrolle un programa de entrenamiento con pesas que aumente la fuerza y ​​también ayude a prevenir más lesiones y mejore el rango de movimiento y, si es necesario, descanse el área que ha ha estado causando problemas. Incluso si no tiene un "inconveniente" actual, implementar estas medidas en su rutina semanal lo convertirá en un atleta mucho más fuerte cuando tenga tiempo para entrenar y correr con fuerza nuevamente.

Una de las partes más infravaloradas y subdesarrolladas de los expedientes de la mayoría de los triatletas es su juego mental. Pasamos innumerables horas entrenando nuestros cuerpos, pero muchos de nosotros no pasamos mucho tiempo trabajando en la mente. Cuando no pueda salir y entrenar tanto, le sugiero que use ese tiempo para meditar, practicar la visualización y volver a establecer e identificar claramente sus objetivos actuales. Todas son excelentes prácticas mentales que están probadas para convertirte en un mejor atleta.

La optimización también se puede lograr aprovechando al máximo su equipo e investigando lo que podría comprar (o hacer, como una bicicleta) en el futuro. Las carreras están lo suficientemente lejos en el futuro como para que si cambies tu posición para mejorar ahora, obtendrás grandes recompensas sin ningún inconveniente real. Siempre que te concentres en tu bicicleta, también debes afinarla y limpiarla por completo. Una bicicleta limpia y afinada es una bicicleta rápida.