Las carreras están canceladas, por lo que es hora de adoptar el proceso

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Con carreras y eventos cancelados o pospuestos indefinidamente debido a la propagación de Covid-19, muchos atletas están experimentando frustración, falta de motivación para entrenar y una sensación de impotencia.

Tradicionalmente, se ha puesto mucho énfasis en el resultado:una gran victoria, una mejor marca personal o batir un récord mundial. Desde que el concepto de establecimiento de metas surgió por primera vez a mediados de la década de 1930, delinear y luchar por un objetivo deseado se ha convertido en algo común en todas partes, desde el lugar de trabajo hasta la pista de atletismo.

Hay tres tipos predominantes de objetivos:proceso, desempeño y resultado. Las metas del proceso involucran la ejecución de planes, como frecuentar el gimnasio; repetir la misma acción todos los días con la esperanza de que, en última instancia, se convierta en un hábito y en un logro. Las metas de desempeño también rastrean el progreso, mientras que las metas de resultado son la línea de meta literal y figurativa.

Cuando se trata de atletas centrados en la carrera, tres destacados psicólogos deportivos coinciden en que establecer objetivos orientados al proceso y al rendimiento es mucho más beneficioso y sostenible que obsesionarse con los objetivos orientados a los resultados.

La Dra. Leah Lagos, una psicóloga licenciada con sede en Nueva York que se especializa en psicología del deporte, señaló que tenemos más control sobre el logro de un objetivo orientado al proceso.

“Animo a los atletas a dejar de lado el resultado y abrazar el proceso”, dijo el Dr. Lagos. "Establecer objetivos de proceso es una excelente manera de permitir que se logren los objetivos de resultados, ya que tiene más control sobre el logro de los primeros".

El Dr. Lagos agregó que concentrarse únicamente en el resultado puede ser físicamente restrictivo.

“Intentar conseguir el primer lugar o lograr un tiempo determinado:hay muchos factores que están fuera de tu control. Si se siente fisiológicamente como una restricción en el cuerpo, la gente se encierra en lugar de ganar impulso ".

Concentrarse predominantemente en el resultado puede provocar una emoción intensa. Como mencionó el Dr. Lagos:piense en escenas de golfistas lanzando palos en el campo o corredores que se detienen a mitad de la carrera. En lugar de motivación, el miedo, la ira y la decepción se han convertido en algo destructivo.

Dr. Jarrod Spencer, autor de Mind of the Athlete:Clearer Mind, Better Performance, También señaló cómo el ex mariscal de campo de los Dallas Cowboys, Troy Aikman, pensó para sí mismo después de ganar la Superbowl:“¿Es esto? Pensé que habría más que esto ".

“El beneficio de establecer metas orientadas al proceso se relaciona con la longevidad y el estilo de vida”, dijo el Dr. Spencer. “El proceso tiene que ver con la gratificación intrínseca y el sentimiento. El concepto de "la forma de ser" es más importante que entrenar para algo. "

“Tiene que tratarse del viaje y el proceso. El resultado es tan breve. Si no te gusta el viaje y todo lo que quieres es ese sentimiento al final, es un gran intercambio de tiempo y energía emocional ", agregó.

Tampoco se trata solo del atleta. El Dr. Spencer dijo que cuando todo se trata del resultado, el temperamento emocional de una persona puede fluir y refluir con sus resultados.

“A veces es difícil convivir con esa persona. Cuando ganan; Son grandiosos. Pero cuando pierden o no se desempeñan bien; no están tan felices y eso puede convertirlo en una existencia muy solitaria ".

Señaló la psicología del atleta lesionado:“A muchos atletas se les [enseña] a disparar para lograr un gran gol. Cuando no pueden obtener la dopamina, la serotonina y las endorfinas del entrenamiento y la competencia, pueden hundirse en un estado de funk [y experimentar] una leve depresión y ansiedad ".

Añadió:"Sólo hay una persona que se irá con el título. Una vez escuché:'Una vida de perfección es una vida de miseria, ya que nunca puedes alcanzar la perfección, pero una vida de excelencia es una vida de felicidad'. Siempre puedes tener un excelente entrenamiento o un excelente triatlón, aunque no sea así. el resultado que deseaba '”.

El entrenador de vida y psicólogo deportivo Dr. Brett Denkin recomendó usar el tiempo de inactividad para entrenar su mente.

"Mi filosofía es que si estás en un lugar bastante armonioso, es más probable que estés en la zona", dijo el Dr. Denkin. "Si lo maneja su mente, se sentirá miserable y no podrá desempeñarse al más alto nivel".

El Dr. Denkin recomienda que los atletas ahora se concentren en la atención plena, la meditación, la respiración, el pensamiento positivo en sí mismos, así como en sus relaciones y comunicación.

“Haz un viaje de crecimiento personal con un psicólogo”, aconsejó. “Practica la atención plena durante 20 a 30 minutos al día. Este es un buen momento para trabajar en sus relaciones. Si estás en un buen lugar, eres feliz y sientes que la vida va bien, es más fácil actuar [ya que hay] menos distracciones ".

El Dr. Spencer corroboró este sentimiento y estuvo de acuerdo en que hacer una pausa en su horario normal puede traer una nueva conciencia.

“Una forma en la que podemos disfrutar más del viaje es estando aquí en el momento presente. Lo más importante con lo que veo a los atletas luchar es la falta de descanso y recuperación necesarios para obtener resultados a largo plazo. Nadie quiere que se cancelen los deportes, pero ahora estás en un año sabático obligatorio. En lugar de luchar contra él, ¡hazlo! Sé que es importante entrenar y sudar, pero tal vez sea hora de dejar que el cuerpo se recupere ".

Continuó:“Cuando los atletas tienen largos períodos de descanso, regresan mejor que nunca. Se sienten mental y emocionalmente más saludables y frescos, más agradecidos y más emocionados, por lo que se desempeñan mejor. Tómese el tiempo para concentrarse en su familia y las relaciones clave que lo rodean. Utilice este tiempo para dormir una hora más, para tener flexibilidad, para trabajar en psicología o estudiar videos [Dr. Spencer tiene más de 500 videos en YouTube] o leyendo. Trabaja en la parte mental y psicológica de tu juego para que no sientas que te estás quedando atrás porque no estás compitiendo. De todos modos, no lo estás, ¡porque nadie más está entrenando o compitiendo! "

Y si lo que te falta es la camaradería, el Dr. Lagos señaló dos grandes recursos.

“Tengo triatletas que usan Peloton en casa u otros videos de instrucción gratuitos en línea. Si entrena con un grupo, todavía hay formas de mantener esa conexión. Hablen entre sí a través del equipo de Microsoft [o Zoom] para que sigan en contacto sobre cómo se mantienen en forma ".

"Utilice este tiempo para prosperar en lugar de simplemente sobrevivir", concluyó.

[Las carreras están canceladas, por lo que es hora de adoptar el proceso: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054057.html ]