Natación en aguas abiertas en la época de COVID-19

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "nombre":"in-content-cta", "tipo ":" link "}} '> regístrate en Outside +.

Con muchos gimnasios y piscinas públicas cerradas debido a la pandemia del coronavirus, muchos triatletas han comenzado a preguntarse:"¿Dónde está la mejor natación en aguas abiertas cerca de mí?" Para algunos, el agua abierta se ha convertido en la única opción para completar los entrenamientos de natación. Aunque algunos atletas se han vuelto creativos con los cordones de natación e incluso con las piscinas para niños, no es lo mismo que la realidad. Tiene sentido, entonces, que muchos estén cuestionando la viabilidad de ponerse un traje de neopreno y saltar en su lago, río u océano local, pero antes de hacerlo, hay muchas cosas a considerar, e incluso es una buena idea abrir - ¿nadar en el agua durante la pandemia?

“La respuesta es un firme 'quizás'”, dijo Megan Melgaard, entrenadora de Tower 26 y comisionada de seguridad de Swim Across America. “Saltar al mar abierto para hacer ejercicio bajo cualquier circunstancia depende de las condiciones que se presenten. Con nuestra pandemia global actual, ahora tenemos factores aún más dinámicos que considerar ”.

Denis Crean, fundador de WaveOne Open Water, estuvo de acuerdo:“La natación segura requiere una gran experiencia y conocimiento para planificar y ejecutar natación exitosa. Todos los beneficios de hacer un entrenamiento de natación no pueden superar la práctica de la natación de forma segura y legal ".

En un baño en piscina, las condiciones están controladas, lo que lo convierte en un lugar seguro y fácil para chapotear. Ese no es siempre el caso en aguas abiertas, donde variables como el viento, las corrientes, la temperatura y la profundidad variable presentan un desafío adicional. A diferencia de nadar en piscina, donde todo lo que tienes que hacer es pararte o agarrarte de la cuerda del carril si las cosas van hacia el sur, las aguas abiertas ponen la responsabilidad de la seguridad únicamente en el nadador. Al desafío de la natación en aguas abiertas se suma la legalidad de tal acto; incluso antes del COVID-19, a los nadadores se les prohibió ingresar a algunos cuerpos de agua debido a preocupaciones de seguridad. Melgaard dijo que los nadadores deben, como mínimo, investigar y cumplir con las regulaciones de seguridad locales, las medidas de distanciamiento social y otros requisitos de salud pública al hacer la pregunta:"¿Dónde está la mejor natación en aguas abiertas cerca de mí?"

¿Dónde está la mejor zona para nadar en aguas abiertas cerca de mí?

No asuma que todos los cuerpos de agua son aptos para nadar. Aunque su lago, río u océano local puede verse bien en la superficie, puede ser cualquier cosa menos:resacas, crecimiento bacteriano, tráfico de botes, falta de acceso para vehículos de emergencia y encuentros con la vida silvestre son solo algunas de las razones por las que un cuerpo de agua se cerraría temporal o permanentemente. Para encontrar los pozos de natación adecuados, Melgaard recomienda ponerse en contacto con su club de triatlón local o el programa de natación Masters de EE. UU. Para obtener recomendaciones. También hay varios grupos de Facebook dedicados a la natación en aguas abiertas, donde puede encontrar información sobre las áreas de natación locales. Antes de salir, haga una llamada telefónica o envíe un correo electrónico para asegurarse de que esté despejado:"Asegúrese de consultar con los funcionarios locales sobre qué áreas están abiertas y son seguras para nadar", dijo Melgaard. “Siga sus recomendaciones como su estándar más bajo. Vaya más allá de las recomendaciones mínimas para su propia salud y seguridad, así como para su familia y comunidad ”.

Ella agregó:“Antes de embarcarse en un baño en cualquier vía fluvial, debe tener conocimiento del alcance completo del paisaje acuático, incluida la temperatura del agua, las condiciones climáticas, los movimientos típicos del agua (es decir, mareas o corrientes) y la calidad del agua, entre otras consideraciones de seguridad. Nade en un área que tenga la supervisión de un salvavidas ”.

Crean recomienda identificar un recorrido seguro de 25 a 100 metros para comenzar, que puede usar para nadar hasta que tenga experiencia para nadar más. Camine por la costa de este curso para identificar posibles obstrucciones, incluidas rocas y pilotes ocultos. Si es posible, hable con nadadores, surfistas, navegantes y pescadores experimentados para conocer sus conocimientos sobre el agua en la que nadará. Lo más importante es tener múltiples estrategias de salida. Identifique las áreas donde puede salir del agua de manera segura y fácil, y observe los puntos de referencia que usará para ver esos puntos de salida. Estudie esos puntos y memorícelos:"Recuerde, los puntos de salida se ven diferentes del agua", dijo Crean.

La preparación lo es todo

Incluso si sus playas y lagos locales están abiertos al público, no se apresure a nadar todavía. La preparación y la práctica son los componentes principales para un nado seguro en aguas abiertas. A continuación, le indicamos cómo prepararse antes de subirse:

1. Ponte fuerte.

“Si no ha nadado en los últimos meses de aislamiento, no está en forma para nadar”, dijo Crean. "Es fundamental comenzar lentamente, ganar fuerza y ​​practicar técnicas que protejan los hombros y la parte superior de la espalda de las lesiones". La preparación física para aguas abiertas debe incluir ejercicios en tierras secas para fortalecer el núcleo y el manguito rotador para resistir suficientemente la posible acción de "lavadora" de aguas abiertas. Esto también le permitirá mantener una posición corporal equilibrada mientras se impulsa a través del agua.

2. Consigue el equipo.

El reconocimiento en su curso de natación debe incluir una consulta sobre la temperatura del agua, lo que lo ayudará a evaluar la necesidad de un traje de neopreno. Melgaard dijo que si la temperatura del agua está por debajo de los 60 grados Fahrenheit, espere hasta que las cosas se calienten; incluso con un traje de neopreno, la natación en agua fría debe reservarse para aquellos con mucha experiencia y supervisión directa:“Es posible que necesite establezca una base más cercana a 65 a 70 grados Fahrenheit según su experiencia, nivel de habilidad y tipo de cuerpo ".

Además de un traje de neopreno y gafas protectoras que le queden bien, su equipo de natación en aguas abiertas debe incluir un gorro de baño de colores brillantes, un silbato y una boya de seguridad para nadar, un accesorio que se usa alrededor de la cintura que ayuda a la detección visual y que se puede usar como temporal. dispositivo de flotación.

3. Utilice el sistema de compañeros.

“Siempre nade con un compañero”, dijo Melgaard. "Si no tiene un compañero de natación, reclute a un amigo que pueda vigilarlo de manera segura desde un barco de aguas abiertas como un kayak". De lo contrario, designe un puesto de observación en tierra para que un observador u observador lo vigile. Tanto los nadadores como los observadores deben estar capacitados en primeros auxilios y resucitación cardiopulmonar, por la seguridad de todos.

Además, no olvide el equipo de seguridad para sus observadores de natación:los kayakistas deben, como mínimo, tener un dispositivo de flotación personal y un mecanismo de alerta, como un teléfono celular o un silbato.

4. Aclimatarse

Mientras fortaleces en tierra firme, también es un gran vínculo para desarrollar tu tolerancia al agua más fría. Crean recomienda comenzar con una inmersión de uno o dos minutos en agua fría, aumentando gradualmente la duración a medida que su cuerpo se adapta al frío. Estos baños también son un buen momento para que revise los signos de advertencia de la hipotermia:pérdida de sensibilidad en las extremidades, manos en garra, hiperventilación, opresión en el pecho, desorientación y pérdida de lucidez y memoria. "Si experimenta alguno de estos, salga del agua tan pronto como comience", advirtió Crean. "No intente seguir adelante".

5. Empiece por las habilidades.

Cuando sea el momento de comenzar a registrar los entrenamientos, no te alejes. En su lugar, apunte al tiempo, dijo Crean:“Para su primer nado, planifique una duración que sea del 20 al 25% del tiempo que nadó antes de la pandemia. El colchón de tiempo explica la inmovilidad durante los últimos meses, la ineficacia de una técnica de golpe oxidada, la inexperiencia y el mantenimiento de una reserva en caso de condiciones peligrosas inesperadas ”.

Incluso dentro de ese marco de tiempo condensado, no intente abarcar tanto terreno como sea posible. En cambio, concéntrese en los componentes básicos de la natación exitosa en aguas abiertas. Respirar con una inhalación suave y rítmica y una exhalación tranquila; respirar en ambos lados en respuesta a las olas; avistamiento temprano y frecuente (Crean recomienda avistar cada seis golpes); y desarrollar una sensación para el agua (los ejercicios de puño y la remada son excelentes ejercicios para practicar en aguas abiertas).

6. En caso de duda, no salga.

Incluso si tiene su fecha de natación en aguas abiertas en un círculo rojo en el calendario, sea flexible. Las condiciones pueden cambiar rápidamente y el entusiasmo no debe prevalecer sobre el sentido común. "Si tiene alguna duda, está bien esperar", dijo Melgaard. Si tienes dudas sobre algo, ya sean las condiciones del agua o tu condición física, presta atención. “Si el agua está fría, este podría ser simplemente un día para sumergir tu cuerpo y tu mente en la sensación del agua fría. Una inmersión corta en aguas poco profundas es una lección segura que su cuerpo recuerda y le ayuda a nadar en la próxima ”, dijo Crean. "Pero si sientes que no es tu día para nadar, no te sientas mal por irte".

[Natación en aguas abiertas en la época de COVID-19: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054107.html ]