Habilidades de natación en aguas abiertas:cómo perfeccionarlas en la piscina

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Como triatletas, casi siempre corremos en aguas abiertas, pero gran parte de nuestro entrenamiento gira en torno a la natación en piscina que puede significar que lamentablemente no estamos preparados para lo que podríamos encontrar el día de la carrera. El acceso a aguas abiertas no es fácil para todos, pero no dejes que eso te impida perfeccionar tus habilidades de natación en aguas abiertas, como avistar, dibujar y caminar, en la piscina.

Habilidades de natación en aguas abiertas:conjunto de avistamiento

Coloque una botella de agua o un cono brillante al final del carril. Complete un entrenamiento de natación regular en su totalidad, pero agregue tres "miras" por vuelta cuando nade hacia el cono. Durante el transcurso de una natación Ironman, la mayoría de los atletas avistarán más de 300 veces, por lo que practicar en el entrenamiento es importante. Mejore su eficiencia simplemente levantando los ojos fuera del agua, no toda la cabeza, y echando un vistazo rápido hacia adelante.

Habilidades de natación en aguas abiertas:conjunto de dibujo

Programe una fecha de entrenamiento con algunos nadadores de velocidad similar. Después de calentar, reagrupa para un conjunto principal de 400. Nade en círculo en un carril y comience directamente sobre los pies del atleta frente a usted. Después de cada 100, el nadador líder hace una pausa en la pared para dejar pasar al resto del grupo y luego se reincorpora a la parte de atrás del grupo (piense en cómo rota una mochila de ciclismo). Repite los 400 en un intervalo que dé 30 segundos de descanso.

También intente invertir la rotación del grupo para hacer que el conjunto sea más desafiante. Después de cada 100, el último nadador corre al frente del grupo para tomar la delantera.

Habilidades de natación en aguas abiertas:conjunto de preparación

Planifique lo esperado, y lo inesperado, que suceda en aguas abiertas. Un nado sin incidentes rara vez ocurre en el triatlón, por lo que es importante estar preparado para esto. Vea este conjunto principal diseñado para imitar algunos de los problemas que pueden ocurrir el día de la carrera:

10 x 200 con:20 de descanso, como:
1, 2 - 50 sprint, 50 fácil, repetir
3, 4 - 25 espalda, 25 pecho, 150 gratis
5 - 100 gratis, salga y vuelva a sumergirse, 100 gratis
6, 7 - llene las gafas con agua, fíjelas mientras nada
8, 9 - 50 respiraciones cada 5 brazadas, 50 respiraciones normales, repita
10 - 25 patadas de sprint, 75 de natación, repetir

Cuando llegas a un lago, océano, etc.

¡Llegaste a un cuerpo de agua que no sea una piscina! Ahora practica estos escenarios específicos de carreras:

Inicio en la playa:corre hacia el agua, bucea con delfines y nada rápido de 10 a 20 brazadas. Nada de vuelta a la playa y repite.

Comienzos en aguas profundas:pise el agua durante 30 segundos y luego nade de 10 a 20 brazadas rápido. Nada con calma durante unos cuantos brazadas para reagruparte y repetir.

Drafting:similar al entrenamiento en la piscina, empareje con nadadores de una velocidad similar y nade en una línea entre dos puntos en el agua abierta. Cambie de líder cada 1 o 2 minutos.

Nade en línea recta:nade hasta una boya a 50–100 m de distancia sin avistar y observe en qué dirección se desvió del rumbo. Ajuste su pista cada vez hasta que pueda nadar hasta la boya sin mirar.

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