¿Es la recuperación excesiva algo de lo que preocuparse?

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Después de su entrenamiento, puede beber un batido especialmente formulado con proteína en polvo personalizada, junto con un puñado de suplementos antioxidantes y antiinflamatorios. Puede enrollar espuma, usar un dispositivo de masaje de percusión y ponerse las botas de compresión. Más tarde, puede dirigirse a una cámara de crioterapia, visitar a su masajista o realizar un poco de trabajo de acupuntura en un músculo tenso. Porque la recuperación es importante, ¿verdad? Si y no. Aunque el cuerpo necesita recuperarse después de un entrenamiento duro o una carrera, es probable que algunos atletas tengan un equilibrio sesgado entre la carga de entrenamiento y la recuperación. El entrenador de atletismo Vern Gambetta identificó recientemente esto como "Síndrome de recuperación excesiva", en el que un atleta se enfoca tanto en la recuperación que pierde de vista los estímulos de entrenamiento más importantes:

"Me temo que hoy tenemos una generación de atletas sobrerecuperados y poco entrenados, tan conscientes de la carga de entrenamiento que no están haciendo lo suficiente para estimular la adaptación y prevenir lesiones", escribe Gambetta en su publicación sobre el atleta sobrerecuperado. “Recuerda que después del trabajo el resto es fácil, ¡pero primero debes hacer el trabajo!”

El fenómeno de la recuperación excesiva es omnipresente en el triatlón, dice el entrenador Matt Dixon. “Se ha vuelto un énfasis excesivo en las 'herramientas y dispositivos' de la recuperación y una obsesión por evitar la fatiga”, dice Dixon. "La recuperación es fundamental para el rendimiento, pero como puerta de entrada para facilitar el trabajo realmente duro y garantizar que sea eficaz".

El entrenador Ryan Bolton está de acuerdo. “En el pasado, los atletas a menudo descuidaban la recuperación. Ahora, veo más y más atletas que se enfocan en la recuperación más que en el entrenamiento real. Para que el efecto compensatorio del entrenamiento funcione, es muy importante sobrecargar a un atleta con trabajo primero. La recuperación es muy importante, pero solo después de una carga de trabajo adecuada ".

Un plan de entrenamiento sólido debe seguir los principios de progresión y sobrecarga, con el descanso y la recuperación incluidos. Como señala Gambetta, “A veces, TUF, o Training Under Fatigue, es aceptable y necesario” para lograr adaptaciones en el deporte. Reprimirse por temor a sobreentrenamiento puede tener el efecto opuesto:un atleta poco entrenado que puede no ser capaz de manejar las demandas de un mayor rendimiento.

“Para que el entrenamiento funcione bien, un atleta primero debe sobrecargar el sistema y luego recuperarse”, dice Bolton. “Para mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la recuperación, un atleta debe establecer un plan de entrenamiento adecuado que equilibre los dos. Cada atleta se recupera a un ritmo ligeramente diferente y es importante que los atletas comprendan sus necesidades específicas de sobrecarga y recuperación. Esto requiere tiempo y experiencia, pero también es un componente fundamental para ser un buen atleta y debe aprenderse ”.

Eso no quiere decir que los atletas deban acabar con la recuperación por completo, pero sí significa que podría ser necesario un poco de recalibración en respuesta a las cargas de entrenamiento. Dixon dice que las señales clave de que un atleta puede estar siendo presa del síndrome de recuperación excesiva son saltarse el entrenamiento al primer signo de fatiga, reducir el entrenamiento para usar un dispositivo o herramienta de recuperación y, quizás lo más importante, ver la fatiga aguda como una señal de que se han equivocado. .

"Busque una previsibilidad de rendimiento constante durante muchas semanas en las sesiones clave que están diseñadas para mover la aguja del rendimiento", dice Dixon sobre evitar la recuperación excesiva. “Estas sesiones pueden seguir siendo increíblemente desafiantes, pero el atleta puede" levantarse "y rendir. Ese es un entrenamiento efectivo ".

[¿Es la recuperación excesiva algo de lo que preocuparse?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053948.html ]