¿Debo preocuparme por la contaminación del aire mientras entreno?

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La ciencia ha probado dos afirmaciones como un hecho:el ejercicio es bueno para usted; contaminación del aire, no tanto. Entonces, ¿qué sucede cuando las dos declaraciones se cruzan, por ejemplo, cuando se programa una carrera larga durante una advertencia de contaminación ambiental?

La contaminación del aire está compuesta por una mezcla de gases (como ozono, monóxido de carbono y óxidos de nitrógeno) y partículas de varios tamaños. Puede provenir de fuentes industriales como centrales eléctricas de carbón, motores de combustión interna como los automóviles y de fuentes naturales como los incendios forestales. Es algo desagradable:la Organización Mundial de la Salud estima que 7 millones de personas mueren prematuramente cada año debido a la exposición a la contaminación del aire.

"La contaminación del aire es mala para usted", dice Michael Koehle, MD, PhD, de la Universidad de Columbia Británica. “Las personas que viven en áreas de mayor contaminación del aire van a tener más problemas de salud como resultado de ello. En los días de alta contaminación, hay más ingresos hospitalarios por problemas respiratorios y cardiovasculares ”.

Entonces, si simplemente respirar aire contaminado es algo malo, seguramente inhalar y exhalar durante una carrera larga es una mala idea, ¿verdad? No del todo, dice Koehle.

“Hacer ejercicio con aire de mala calidad es peor que con aire limpio. Deberíamos evitarlo tanto como sea posible. Sin embargo, las desventajas de no hacer ejercicio son peores. Sabemos que en las zonas de mayor contaminación las personas activas tienen menos problemas de salud que las personas sedentarias, por lo que en general debemos mantenernos activos ”.

Esto está respaldado por un estudio de la Universidad de Copenhague de 2015, que encontró que los beneficios del ejercicio prevalecen sobre los peligros potenciales de la contaminación del aire. El ejercicio es un componente fundamental para la salud, incluso cuando el entorno circundante no es tan saludable.

Eso no significa necesariamente que deba salir en medio del día con más niebla o correr en condiciones de humo. Así como verificamos el clima antes de salir por la puerta, también debemos verificar la calidad del aire (en los Estados Unidos, Koehele sugiere la aplicación AirNow de la Agencia de Protección Ambiental para encontrar pronósticos locales de calidad del aire). Pronósticos verdes y amarillos ("bueno" y calidad del aire "moderada", respectivamente) significan que está listo para comenzar. Un pronóstico naranja significa proceder con precaución, especialmente si tiene asma o alergias. En los días con la contaminación más extrema (designaciones rojas o moradas), los entrenamientos deben realizarse en interiores o reprogramarse.

Otras sugerencias para mitigar los efectos de la contaminación del aire:

1. Corra temprano en el día, cuando la calidad del aire tiende a ser mejor. La luz solar amplifica la contaminación del aire.

2. Si no puede o no quiere hacer su entrenamiento en interiores durante épocas de alta contaminación, considere reducir la intensidad y / o la duración.

3. Una máscara de respiración con filtros de partículas puede ser eficaz para filtrar la contaminación del aire, siempre que tenga la palabra "NIOSH" y "N95" o "P100" impresas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas máscaras pueden dificultar la respiración durante una carrera o un paseo en bicicleta.

4. Después de una sesión de entrenamiento al aire libre, limpie las fosas nasales con una olla Neti para eliminar los residuos.

5. Los atletas con asma inducida por el ejercicio pueden encontrar que su inhalador recetado no funciona tan bien (o no funciona) para los ataques causados ​​o agravados por la contaminación del aire. Estos atletas deben consultar con su médico para ajustar su plan de tratamiento según sea necesario.

6. Cualquier atleta que tenga problemas excesivos (es decir, dificultad para respirar durante el esfuerzo), debe finalizar la sesión de ejercicio de inmediato y consultar a un médico.

[¿Debo preocuparme por la contaminación del aire mientras entreno?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053275.html ]