¿A qué métricas debo prestar atención mientras entreno en interiores?

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Lo mejor del entrenamiento en interiores es que ofrece a los triatletas la oportunidad de concentrarse en las métricas en un entorno seguro y controlado. Desafortunadamente, eso también es lo peor del entrenamiento en interiores:las métricas están en todas partes, desde la computadora para bicicleta emitiendo un pitido en vatios hasta la cinta de correr vibrando con actualizaciones de ritmo.

“La tecnología de entrenamiento de hoy puede brindarle un montón de información, pero no toda es relevante, especialmente cuando se entrena adentro”, dice Jesse Vondracek, triatleta profesional y entrenador de Top Step Training. Parte de su protocolo es ayudar a los triatletas a descubrir en qué información concentrarse y en qué desconectarse. Para los recién llegados al interior, ofrece algunos consejos de entrenamiento:

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Bicicleta de entrenamiento

Cadencia
No importa para qué carrera estés entrenando, la habilidad de correr con una variedad de cadencias es importante para el éxito el día de la carrera. "La capacidad de girar muy rápido sin rebotar es una excelente manera de suavizar el pedaleo, mientras que el trabajo de baja cadencia puede ayudar a fortalecer las articulaciones y los ligamentos y prepararlos para el trabajo que les espera", dice Vondracek.

Energía
El entrenador es el mejor lugar para realizar trabajos de potencia específica, dice Vondracek. "Puedo ser mucho más exacto por dentro que por fuera". Si tiene acceso a un medidor de potencia, al menos dos veces por semana siga un plan de entrenamiento centrado en la potencia; configura tu ciclocomputador para que solo muestre esta métrica.

Proceda con precaución:frecuencia cardíaca
Aunque la frecuencia cardíaca es una métrica importante, no debería ser el enfoque principal. "Si su frecuencia cardíaca es demasiado alta, podría significar que está fatigado", dice Vondracek. "Sin embargo, también puede verse afectado por su sala de entrenamiento:si hace demasiado calor, con poca circulación de aire, su frecuencia cardíaca puede aumentar para hacer frente a las circunstancias".

Cinta de correr

Velocidad
Si se centra en una métrica, conviértala en esta. Su velocidad en la cinta debe traducirse en la misma velocidad en el exterior, con una advertencia:"Algunas cintas, especialmente las más antiguas, inflan la velocidad a la que corre".

Inclinación
Para compensar la falta de factores ambientales, incluido el viento, Vondracek dice que los entrenamientos "planos" en la cinta de correr deben realizarse con una inclinación del uno por ciento en la cinta de correr. "Esto te dará la representación más precisa de tu condición física al correr".

Ignorar:calorías quemadas
Además de ser notoriamente inexactas, las "calorías quemadas" en una caminadora pueden llevar a una estimación falsa del déficit de calorías, lo que hace que sea más probable que justifique hábitos alimenticios poco saludables más adelante en el día.

Una nota sobre el abastecimiento de combustible

En un ambiente con clima controlado, ¿realmente necesita preocuparse por el combustible o la hidratación? "Yo diría que necesita más hidratación y combustible para un entrenamiento en interiores", dice Vondracek. Aunque la temperatura ambiente puede ser buena, la falta de flujo de aire puede hacer que sudes considerablemente. Con el entrenamiento en interiores, no hay deslizamiento, pedaleo suave o conducción fácil. Si está en el entrenador durante dos horas, estará pedaleando durante dos horas. Dado que es más intensivo, quema más calorías de las que consumiría al aire libre en la misma cantidad de tiempo.

Sesión de 4 bloques

Prueba este bloque que totaliza un viaje de 2:45 con 70 minutos en el umbral y una carrera de 70 minutos con 50 minutos en el umbral:

Viaje de 60 minutos con 6 x 5 minutos en el umbral y una carrera de 25 minutos con 4 x 5 minutos en el umbral

Paseo de 45 minutos con 5 x 5 minutos en el umbral, seguido de una carrera de 20 minutos con 3 x 5 minutos en el umbral

Paseo de 35 minutos con 4 x 5 minutos en el umbral, carrera de 15 minutos con 2 x 5 minutos en el umbral

Viaje de 25 minutos con 3 × 5 minutos en el umbral, carrera de 10 minutos con 5 minutos en el umbral.

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