Pregúntele a un entrenador:¿Qué tipo de zapatos debo usar para el entrenamiento de fuerza?

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La mayoría de los triatletas dedican mucho tiempo, energía y kilómetros a la búsqueda de los zapatos perfectos para pasar la sección de carrera de un triatlón. Entonces, cuando se trata de entrenamiento de fuerza, es fácil ir con lo que hay en tu armario (probablemente zapatillas de correr acolchadas). Pero si va a tomarse el tiempo de su programa de entrenamiento para hacer un entrenamiento de fuerza, vale la pena darle otra mirada a lo que pone en sus pies.

Permítanme comenzar esta respuesta con la siguiente exención de responsabilidad:

Soy una mujer de 40 años con pies impecables para un atleta de resistencia. Tengo todas mis uñas de los pies, no tengo callos y mis pies han sido acunados ergonómicamente en zapatillas de ciclismo con suela de carbono moldeadas térmicamente para cada entrenamiento significativo de los últimos 20 años de mi vida. Y me estremezco cada vez que veo a un triatleta salir del agua por un camino de grava hacia la T1 o deslizar un pie de arena directamente en una zapatilla de ciclismo sin calcetín.

En triatleta habla, este ciclista es muy, muy suave.

No hace falta decir que tengo un ejército de zapatillas, sandalias y chanclas, y amo a todos y cada uno de ellos en todos menos en un lugar:la sala de fuerza.

Uno de los sellos distintivos de un atleta fuerte y eficiente es la propiocepción afinada. Otra frase para la propiocepción es la conciencia del cuerpo, específicamente cuando está en movimiento. Los zapatos, desafortunadamente, tienden a atenuar la propiocepción de nuestros tobillos, pies y dedos de los pies, lo que lleva a una menor activación y conectividad corporal total al moverse. Piense en intentar atarse los zapatos con guantes de jardinería. Perdemos esta misma destreza y precisión cuando entrenamos la fuerza con nuestras zapatillas para correr.

Entonces, ¿cuál es la implicación si el uso de zapatos reemplaza la necesidad de movilidad natural y flexibilidad debajo de las rodillas? Nos adaptamos al soporte que proporciona nuestro zapato, que nuestros músculos esperan para funcionar correctamente. También colocamos los tejidos y huesos circundantes bajo mayor estrés para proporcionar una conciencia neuromuscular compensatoria. Esta es la tormenta perfecta para una lesión por uso excesivo (volumen de repetición) o una lesión por sobrecarga (volumen de fuerza específica).

A menudo escucho de mis clientes que su gimnasio no permite los pies descalzos por razones de seguridad o higiene. La realidad es que tus Nike Vaporflys no evitarán que una mancuerna caída te rompa el dedo del pie, y tus pies suelen tener menos gérmenes que tus manos. Dicho esto, el hogar es el lugar ideal para comenzar suavemente su rutina de descalzo. Luego, a medida que se sienta más cómodo y competente en el movimiento, lo más probable es que encuentre un espacio en el gimnasio donde entrenar descalzo tenga sentido.

Ahora bien, ¿creo que los deportistas solo deberían entrenar descalzos? No. ¿Son las zapatillas minimalistas o las Chuck Taylors una mejor opción que las zapatillas para correr? Sí, definitivamente. ¿Y hago que mis triatletas entrenen a veces con sus zapatillas para correr? Absolutamente. Simplemente creo que nuestros cuerpos están mejor conectados y preparados para funcionar cuando permitimos que el sistema neuromuscular envíe y reciba retroalimentación directa. Elegir sesiones de fuerza clave o, como mínimo, un bloque de entrenamiento, durante la temporada de preparación de la carrera para abrir esas líneas de comunicación con los pies descalzos seguramente dará sus frutos en la línea de salida este año.

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Kate Ligler se ha especializado en entrenamiento de resistencia tanto en fuerza funcional como en acondicionamiento, así como en la creación de programas técnicos para ciclistas, corredores, triatletas y atletas de resistencia multideportivos durante más de una década. Ella es un cPT de NASM además de un especialista en NASM CES (correctivo) y PES (rendimiento).

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