¿Qué tipo de dolor está bien para entrenar?

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Escuchamos lemas como, “El dolor es temporal. La gloria es para siempre ”, ya menudo veo atletas muy motivados, motivados y orientados a los resultados (¿te suena familiar?) Que están preocupados de lastimarse al ignorar el dolor durante el entrenamiento. Es posible que se acerque una carrera de goles o simplemente le preocupe perder el estado físico que tanto le costó ganar al tomarse un tiempo libre. ¿Qué es lo mejor que puede hacer? ¿Soldado o convertido en un adicto a la televisión?

Debe comprender la diferencia entre un dolor aceptable (o simplemente dolor) y una lesión. Entonces, ¿cómo reconoce un atleta las señales de advertencia?

Los "viejos deportistas" solían decir que un dolor de 4/10 o menos es seguro para entrenar. Evidentemente, el problema aquí es la subjetividad. Los atletas que se exponen con frecuencia a un entrenamiento intenso se sienten más cómodos con la incomodidad, por lo que un 4/10 para ellos es bastante diferente que para alguien nuevo en el deporte. Sin embargo, aquí hay algunas señales de alerta:

• El dolor agudo dentro del hueso que es específico del sitio, aumenta con la presión y evita la capacidad de saltar con una sola pierna puede indicar una fractura por sobrecarga.
• Dolor agudo en las articulaciones, especialmente si hay inestabilidad
• Empeoramiento del dolor que no responde a RICE (Elevación de compresión de hielo en reposo)
• Dolor que dura varios días. DOMS (Dolor muscular de aparición tardía) debería aliviarse después de uno o dos días después de una sesión de entrenamiento intenso.
• Si notas que te estás rompiendo durante el entrenamiento o notas que los antiinflamatorios son tu cobertura de yogur preferida, probablemente sea el momento de buscar consejo médico.

Casey Maguire es un fisioterapeuta ortopédico con sede en Los Ángeles que ha tratado a triatletas profesionales, ciclistas y múltiples atletas en la NBA, NHL, NFL y USTA. Su enfoque está en la biomecánica funcional.

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