¿Quiere aumentar su tolerancia al dolor?

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En comparación con la población en general, los aficionados a los deportes múltiples son tan duros como parece. Incluso hay investigaciones que respaldan esa afirmación. Para comprender qué explica esa tenacidad, un nuevo estudio buscó examinar el vínculo importante entre el dolor y el rendimiento. De hecho, aquellos que son capaces de empujar más fuerte y durante más tiempo suelen ser los que terminan en lo más alto del podio el día de la carrera.

Publicado en el European Journal of Applied Physiology , los investigadores hicieron que un grupo de ciclistas realizara pruebas de intervalos de velocidad en bicicletas, dándoles 1,5 gramos de acetaminofén (analgésico, también conocido como Tylenol genérico) o un placebo antes del ejercicio. Luego monitorearon su producción de potencia y frecuencia cardíaca durante cada sprint, y encontraron que cuando tomaban acetaminofén, los participantes tenían una producción de potencia media significativamente mayor.

Esto respaldó la investigación relacionada que involucró a 13 ciclistas masculinos entrenados que realizaron un recorrido en el tiempo de 10 millas después de tomar acetaminofén o un placebo. En hallazgos similares, descubrieron que los participantes podían pedalear con salidas de potencia media más altas y terminar más rápido cuando tomaban acetaminofén. Llegaron a la conclusión de que sus hallazgos "apoyan la idea de que el ejercicio está regulado por la percepción del dolor, y una mayor tolerancia al dolor puede mejorar la capacidad de ejercicio".

Ahora bien, esto ciertamente no significa que los triatletas deban comenzar a tomar pastillas antes de los entrenamientos y las carreras. Los investigadores simplemente confiaron en el acetaminofén como una forma fácil y rápida de enmascarar el dolor en condiciones de laboratorio. En la vida real, tomar medicamentos para disimular el dolor es una receta para las lesiones y debe evitarse en la mayoría de los casos. La conclusión importante de estos estudios es que una mayor tolerancia al dolor y un mayor rendimiento van de la mano. Afortunadamente, con un poco de trabajo duro, naturalmente puede aumentar esa tolerancia y, por lo tanto, el rendimiento sin tener que correr al botiquín.

"La percepción del dolor por parte del atleta es definitivamente un factor en el rendimiento, pero hay que recordar siempre que es un objetivo en movimiento basado en la salud y el estado de entrenamiento de un atleta", dice Will Kirousis, un entrenador certificado de USA Triathlon y USA Cycling que se desempeña como el codirector de Entrenamiento deportivo de resistencia Tri-Hard en Massachusetts.

Con esto, quiere decir que a través del entrenamiento y la experiencia en el deporte, puede entrenarse para tener un umbral de dolor más alto. Sin embargo, tenga en cuenta que existe una gran diferencia entre el dolor y la incomodidad asociados con las carreras y el entrenamiento duros y los relacionados con las lesiones reales. Cuando se trata de lo último, no hay ningún beneficio en soportar el dolor.

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Aumente su umbral de dolor

Si está sano y busca mejorar su capacidad para soportar la incomodidad asociada con el trabajo duro, Kirousis enfatiza la importancia de tres tipos de entrenamientos. Lo más aplicable a su preparación para una carrera de meta es simplemente programar carreras previas de “práctica” al principio y a la mitad de la temporada para que sus piernas y pulmones trabajen más de lo que lo harían en los entrenamientos regulares. “Hacer algunas carreras de entrenamiento específicas antes de tu evento principal del año es invaluable”, dice. "Tienes la oportunidad de practicar en la atmósfera de la carrera y elevas el listón en cuanto a rendimiento al nivel más alto posible ese día".

Otra forma importante de desarrollar su tolerancia al dolor es a través de entrenamientos de alta intensidad como el entrenamiento de intervalos duros. "Estos entrenamientos son intensos, tienen objetivos claros y funcionan muy bien para estirar el umbral del dolor basado en la fatiga, asumiendo que se realizan en un entorno de entrenamiento que enfatiza la recuperación y la frescura en general", dice Kirousis.

Si bien puede parecer contradictorio, también es vital aumentar la tolerancia al dolor durante la recuperación. "Si no está fresco, no tiene la reserva emocional para mover su umbral de dolor durante una carrera o entrenamiento", explicó. "Si estás concentrado en sufrir todo el tiempo, te cansas y no tienes reservas, lo que reduce el umbral del dolor".

En pocas palabras, para aumentar su tolerancia al dolor, debe implementar entrenamientos cada vez más difíciles. Dicho esto, si no ha descansado lo suficiente para soportar esas sesiones más duras, siempre estará registrando entrenamientos subóptimos, lo que no contribuirá a las mejoras generales del rendimiento. Si sigue un plan de entrenamiento inteligente con entrenamientos duros y días de recuperación estratégicamente programados, notará que durante meses (y años) puede manejar más de lo que tal vez creyó posible.

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