Fundamentos de entrenamiento:Riegue su nariz

Lidiar con el agua en la nariz puede ser un problema importante para algunos buceadores. El efecto de inhalar pequeñas cantidades de agua, o incluso el miedo a que eso ocurra, puede hacer que algunos buzos entren en espiral en un ciclo de estrechamiento perceptivo y, en algunos casos extremos, pánico total. Sin embargo, El agua en tu nariz no tiene por qué ser un mono en tu espalda y algunos pasos simples te ayudarán a lidiar con el problema.

¿Por qué a veces le sube agua por la nariz?

Los seres humanos inhalamos y exhalamos en gran medida por la nariz, pero aprender a bucear requiere que las personas desaprendan este hábito y no inhalar por la nariz. Incluso si un buceador comienza a la edad más joven posible (8 años con la mayoría de las agencias importantes), existe una configuración predeterminada profundamente arraigada para que el buceador en ciernes inhale por la nariz cuando no se concentre en la tarea que tiene entre manos. o si están cargados de tareas con un problema percibido.

La mayoría de las máscaras de buceo modernas están excepcionalmente bien diseñadas y cuentan con sellos de silicona que ayudan a mantener el agua afuera. Sin embargo, el rostro humano no es estático - sonriendo, risa, apretando los dientes, o incluso tener vello facial puede causar fugas en el sello de silicona y goteo de agua. Además, la máscara se puede colocar incorrectamente, u otro buceador o un fuerte movimiento del agua pueden desalojarlo accidentalmente, provocando una entrada repentina de agua.

Inevitablemente, en algún momento de tu vida como buceador, Cualquiera de estas circunstancias le obligará a expulsar agua por la nariz. Manejar de manera competente el agua en la máscara y aprender a limpiarla es, por lo tanto, crucial para la comodidad y la seguridad. Como ocurre con la mayoría de los problemas relacionados con el buceo, hay soluciones. Y, como ocurre con la mayoría de las habilidades relacionadas con el buceo, la práctica hace la perfección.

La solución para que te entre agua por la nariz

Primero, Practique el control de las vías respiratorias y del paladar blando. Aquí hay una prueba breve. Mientras exhala por la boca, cúbrase la boca con la mano para evitar que se escape el aire. Tus mejillas deberían comenzar a hincharse. Y, no deberías exhalar por la nariz. Eso es control del paladar blando. Mientras sigues intentando exhalar, aleja tu mano. Si exhala inmediatamente por la boca, usó el control del paladar blando. Si hizo una pausa antes de exhalar por la boca, esa fue tu epiglotis. Esta es la base de la limpieza de la mascarilla, que es la habilidad fundamental para lidiar con el agua que le entra por la nariz.

La limpieza de la máscara es el proceso de expulsar el agua del interior del espacio aéreo artificial de la máscara de buceo hacia el entorno circundante. sin tomar ni ingerir agua.

Algunos buceadores se sienten un poco claustrofóbicos al inundar y limpiar una máscara por primera vez durante el entrenamiento inicial. Algunos incluso pueden pararse en las aguas poco profundas de una piscina al principio, choque reflexivo de un poco de agua en la nariz, pero es fácil dominar el control de las vías respiratorias y del paladar blando, por lo que el agua en la nariz se vuelve menos intimidante.

Cómo practicar el control de las vías respiratorias

Practique el control de las vías respiratorias en un entorno seguro hasta que haya ganado confianza. Al igual que aprender a andar en bicicleta, algunos buceadores pueden tardar más que otros. Una vez dominado, sin embargo, se sentirá como la cosa más natural del mundo.

Primero, pararse en la poca profundidad, aguas abiertas confinadas o una piscina. Quítese la mascarilla y colóquela sobre su brazo izquierdo. Mientras todavía está de pie, y con la cabeza fuera del agua, ponga el regulador en su boca y comience a inhalar por la boca, salir por la nariz. Si tiene problemas con esto inicialmente, mantenga la nariz cerrada con la mano derecha mientras inhala por la boca, luego suelte las fosas nasales mientras exhala por la nariz. Encuentra tu ritmo respiratorio natural.

A medida que encuentre un patrón cómodo, Doble la cintura y coloque la cara en el agua. Luego, como una meditacion, concéntrate en tu respiración. Si siente la necesidad de respirar por la nariz, Mantenga las fosas nasales cerradas con la mano derecha hasta que recupere su patrón natural de respiración nuevamente. luego suelte las fosas nasales suavemente y continúe. Resista la tentación de pararse y sacar la cara del agua. Trabaja para resolver el problema con tu cara en el agua. Empiece con pequeños incrementos; tal vez comenzando con intervalos de 5 a 10 segundos de respiración sin máscara si no tiene confianza, luego aumentando hasta aproximadamente un minuto sin taparse las fosas nasales.

Cuando haya dominado el control de las vías respiratorias y la sensación de agua en la nariz mientras está parado en aguas poco profundas, puede comenzar a practicar en aguas poco profundas debajo de la superficie.

Limpiar tu máscara

Encuentre una posición cómoda bajo el agua y comience dejando que entre agua suavemente en su máscara. Es fundamental hacer esto sin problemas, ya que una ráfaga repentina de agua en su máscara, especialmente si el agua está fría, puede causar un impulso reflejo de inhalar por la nariz cuando el agua golpea su cara y fosas nasales. Rompe el sello de tu máscara desde la parte superior Suave y constantemente alejando el marco de su cara muy levemente. Use la yema de un dedo para romper el sello, o pellizque suavemente la parte superior del faldón de silicona para que se doble.

Ahora, limpia tu máscara. Presione firmemente el marco en el borde superior de la máscara con la palma de su mano. Esto crea una "bisagra" que permite que la presión del aire expulse agua por la parte inferior de la máscara. No levante el borde inferior de la máscara.

Inhale lenta y profundamente por la boca. Luego, exhale firmemente por la nariz mientras mantiene la presión en la parte superior del marco de la máscara con la mano. La exhalación debe ser un golpe contundente de uno o dos segundos. Si una respiración no es suficiente, relájese y vuelva a respirar por la boca mediante el control de las vías respiratorias y el paladar blando. Tome algunas respiraciones antes de repetir el proceso. Continúe hasta que haya vaciado el agua de su mascarilla. Con práctica, podrá limpiar su mascarilla en una respiración la mayor parte del tiempo.

Si el agua en la nariz o una máscara con fugas es un problema continuo, Encontrar una mascarilla que le quede bien para prevenir el problema antes de que comience es una inversión muy valiosa.

Adicionalmente, si sufre ansiedad antes de la inmersión sobre el control de las vías respiratorias y del paladar blando, Tómese un tiempo antes de cada inmersión para sentarse con la máscara puesta y practicar en tierra antes de revisar a los compañeros y entrar al agua. La confianza y la práctica son claves. Finalmente, si se acerca un viaje de buceo, visite su piscina local para refrescarse, programa de revisión o reactivación de buceo para mejorar su nivel de comodidad en el agua.

Con práctica, encontrará que lidiar con el agua en la nariz no es un drama; es una parte rutinaria de ser un buceador competente y seguro.

[Fundamentos de entrenamiento:Riegue su nariz: https://es.sportsfitness.win/deportes/buceo/1008042766.html ]