Clave su cono de triatlón

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Empiece el día de la carrera rápido, en forma y fresco con estos consejos de expertos

La reducción es el arte de reducir gradualmente la carga de ejercicio antes de un evento importante para que esté listo para correr lo mejor que pueda. Sin embargo, los detalles de encontrar esa combinación mágica de descanso y estrés de entrenamiento para un rendimiento óptimo pueden ser complicados. Contactamos con el entrenador de Purplepatch Fitness, Michael Olzinski, y Kris Swarthout, entrenador de triatlón de nivel II de EE. UU. Y propietario de Final K Sporting Services, por su asesoramiento experto sobre cómo lograr el final antes de la carrera.

No abarrotes los entrenamientos

Es probable que todos pudiéramos haber usado algunas carreras más largas, paseos o trabajo de velocidad en nuestro entrenamiento. Resista la tentación de hacer demasiados entrenamientos de calidad de último momento. Swarthout no puede contar la cantidad de veces que ha visto a atletas en Kona salir a correr o viajar demasiado en la semana de carreras.

Resista la presión de los compañeros

Quizás tu amigo rápido tenga un ladrillo especial para la semana de carrera por el que siempre jura. O llegas al lugar de la carrera y te sorprende lo rápido y lo lejos que corren y corren los otros atletas. "Haz las experiencias previas a la carrera de las que todo el mundo habla, pero no en exceso", dice Swarthout. En Kona, esto puede significar nadar hasta el bote del café o participar en el infame Underpants Run. Pero sugiere ser inteligente:"No te quedes dos horas después de la carrera de calzoncillos".

Mantenga cierta intensidad

"Es fácil dejar que las últimas semanas antes de las carreras se vuelvan muy fáciles, y corres el riesgo de adormecer tu cuerpo y olvidar cómo se puede sentir el trabajo", dice Olzinski. En cambio, recomienda mantener algunos toques de intensidad en todas las disciplinas. "Cuando el trabajo te llegue el día de la carrera, no será un shock para tu sistema".

Minimizar variables

Olzinski ve a menudo que los atletas introducen demasiadas variables nuevas cerca del día de la carrera. “Deciden que es un buen momento para arreglar su dieta, cambiar su rutina, jugar con algunas ideas nuevas o cualquier cantidad de cosas que no formaban parte de su proceso de entrenamiento”. En cambio, dice que sus últimas semanas deberían reflejar la vida normal, solo que con menos estrés de entrenamiento.

Use su tiempo extra para descansar

Dormir lo suficiente es una excelente manera de deshacerse de la fatiga y el dolor persistentes. Pero tenga cuidado con esas pseudo "lesiones" que a menudo surgen en el estrechamiento. "Es muy común que surjan molestias o pequeños dolores, y descansar un poco puede realmente ayudar a su cuerpo a deshacerse de estas cosas", dice Olzinski.

Aclimatarse si es necesario

Swarthout recomienda que los atletas imiten las condiciones que enfrentarán el día de la carrera como puedan. Sus atletas con destino a Kona han utilizado métodos como un entrenador dentro de una sauna o entrenar en una piscina tibia.

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