Plan de entrenamiento de velocidad:conquista tu primer triatlón en 6 semanas

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Con un entrenamiento adecuado, llegar a la meta de tu primer triatlón es una meta muy alcanzable. Con este plan de entrenamiento de velocidad, te enseñaré cómo entrenar como un triatleta, cómo desarrollar tu forma física y cómo llegar a la línea de salida sintiéndote con energía y emocionado de correr.

Un triatlón de velocidad es un excelente lugar para comenzar. La mayoría de los triatlones de velocidad se encuentran en el rango de una natación de 500 a 750 m, una bicicleta de 12 millas y una carrera de 3 millas. Para desarrollar la resistencia, comenzará con un volumen con el que se sienta cómodo y agregará entre un 10 y un 15 por ciento por sesión hasta alcanzar la duración objetivo. Aprender a combinar los tres deportes para crear una carrera fluida y fluida es de lo que se trata el triatlón.

Plan de entrenamiento Sprint:el programa

El objetivo de este programa es más que simplemente llevarlo a la línea de meta. Este programa lo preparará para acelerar el ritmo a lo largo de la distancia. Tu desafío no es solo completar:¡es conquistar la carrera!

Este plan de entrenamiento de velocidad comienza seis semanas antes de su primer triatlón de velocidad. Antes de comenzar, generalmente debe estar en forma aeróbica y ser capaz de nadar, andar en bicicleta y correr. Si puedes completar una bicicleta de 12 millas, una carrera de 3 millas o una natación de 500-1000 m razonablemente bien, estás listo para aprender a combinar los tres deportes.

El entrenamiento se basa en la frecuencia cardíaca, con tiempos pasados en una zona aeróbica (fácil / moderada) o de umbral (ritmo de carrera). Antes de comenzar, deberá dedicar tiempo a calcular sus zonas de frecuencia cardíaca, como se describe en la página siguiente.

Este es un programa que ahorra tiempo, con un máximo de tres sesiones por semana en cada deporte (nueve en total). Las semanas 1 y 2 enfatizan la mejora de la forma física al ritmo de la carrera. La semana 3 es de recuperación con trabajo aeróbico de menor intensidad. Las semanas 4 y 5 continúan enfocándose en la aptitud física al ritmo de la carrera y le darán práctica para correr fuera de la bicicleta. La semana 6 enfatiza la recuperación y prepara su cuerpo para estar en forma el día de la carrera.

Durante la semana, los entrenamientos deben realizarse en el orden indicado y, de manera óptima, deben tener una diferencia de 4 a 6 horas (excepto cuando se sale de la bicicleta).

Plan de entrenamiento de sprint:consejos para principiantes el día de la carrera

1. Sintonice un diálogo interno positivo y una imagen mental que utilizará la mañana de la carrera:"Estoy seguro y preparado".

2. El día de la carrera, elige un desayuno que ya hayas probado en las sesiones de entrenamiento. Hidratarse.

3. Llegue a la carrera entre 60 y 90 minutos antes de la salida, permitiendo el tráfico, el estacionamiento y el registro si es necesario. Tendrá que configurar su equipo y memorizar el flujo de entrada y salida de la zona de transición. Todo esto lleva tiempo y no querrás tener prisa.

4. Haga un trote de 10 a 15 minutos unos 30 a 40 minutos antes de la tarta de la carrera, luego estírese suavemente.

5. Aproximadamente 15 minutos antes de la carrera, métete en el agua con tu traje de neopreno. Si tiene tiempo, nade un poco, concentrándose en estar relajado. Practica el avistamiento de la primera boya y haz un par de recogidas cortas para calentar tus músculos.

6. En los momentos finales antes de comenzar, respire profundamente, relaje la parte superior del cuerpo y ensaye mentalmente el comienzo de la natación.

7. ¡Siéntete orgulloso de ti mismo mientras corres y aprecia tu nuevo conjunto de habilidades!

Plan de entrenamiento de Sprint:domina tus transiciones

La conocida “cuarta disciplina” del triatlón es la transición. Cuanto más corta sea la carrera, más importante será la velocidad de transición. Es más fácil recortar un minuto de su transición que de su división de carrera de 5K, así que practique las transiciones de nadar a bicicleta (T1) y bicicleta a correr (T2) creando pequeñas zonas de transición en casa o en la piscina. Diseñe todos los cambios de marcha necesarios y practique montajes y desmontajes de bicicletas. Si desea ver algunas transiciones de 20 a 30 segundos, vea los videos de resumen de la carrera de los triatletas de la Serie del Campeonato Mundial ITU en Triathlon.org.

Su umbral de lactato

Comprender el entrenamiento del umbral de lactato (LT) es fundamental para mejorar. Su LT determina cuánto tiempo y con qué fuerza puede realizar un esfuerzo cercano al máximo. Llega un momento en el que el cuerpo comienza a producir lactato a tasas demasiado rápidas para metabolizarlo:este es el LT.

Para determinar su LT, haga una prueba de campo en la bicicleta y corra en días separados, cuando sus piernas se sientan descansadas. Después de un calentamiento de 15 minutos (carrera) a 30 minutos (bicicleta), haz una contrarreloj de 30 minutos en terreno plano donde puedas realizar un esfuerzo fuerte e ininterrumpido (un entrenador de bicicleta es ideal para la prueba de bicicleta y la pista es una buena opción para correr).

Marque el ritmo de la contrarreloj lo más uniformemente posible Para determinar su frecuencia cardíaca LT, presione el botón de vuelta en su monitor de frecuencia cardíaca a los 10 minutos de la contrarreloj. La frecuencia cardíaca promedio durante los últimos 20 minutos es su frecuencia cardíaca LT.

Este cuadro le ayudará a comprender las distintas zonas.

Abreviaturas / terminología de coaching
WU =calentamiento | EM =conjunto principal | CD =enfriamiento | X ’ =X minutos, es decir, 3 '| X ” =X segundos, es decir, 30 ”| Zn =zona (frecuencia cardíaca o esfuerzo percibido), es decir, Zn 1 =Zona 1 | (corchetes) =indicación de tiempo de descanso entre intervalos o tareas, es decir, 4 x 3 '(2') | RPM =cadencia (repeticiones por minuto) | HR =frecuencia cardíaca | PE =esfuerzo percibido | Tempo =un ritmo fuerte y submáximo que gradualmente se vuelve más difícil de sostener con la duración. Gran práctica incluso para los esfuerzos de carreras. | Recogidas =realizado al 75-85% de tu velocidad máxima de sprint, son rápidos pero controlados. Ayudan a calentar y disparar los músculos de manera eficiente, y abren el rango de movimiento. | Intervalos =esfuerzos realizados típicamente a (o por encima) del ritmo de carrera. La recuperación es caminando o haciendo spinning en la bici con mucha facilidad. Estos ayudan a llevar su ritmo de carrera y su estado físico a niveles más altos.

Descargue la versión PDF de este plan de formación aquí

Semana 1

Lunes
Día libre: Tramo. Esta semana del plan de entrenamiento de velocidad se centra en desarrollar el umbral de aptitud física

Martes
Ejecutar: Tempo. WU:15 'como 8' Zn1, 7 'Zn2. MS:15 'como 10' Zn 3, 5 'Zn4. CD:10 'como 5' Zn2, 5 'Zn1. Los últimos 5 'del set principal deberían resultar desafiantes. No es necesario agregar un final de carrera (¡a menos que se sienta inspirado!).

miércoles
Nadar: Ritmo de trabajo. WU:400-800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:10 × 50 (20 ”). hr / Pe aumenta a Zn 4. (Trate de nadar los 50 con una distancia de 1 a 2 pulgadas entre sí.) 300-600 natación aeróbica constante, Zn 2. CD:200.
Carrera opcional: Carrera aeróbica fácil, plana, Zn 1–2, 20–40 '. Hágalo fácil para la recuperación. Tómate el día libre para correr si eres nuevo o tienes dolor en las piernas.

Jueves
Bicicleta: Intervalos. WU:15 'como 8' Zn 1, 7 'Zn 2. Recogedores de 6 × 30 ”(30”) a 95-100 RPM, HR / PE aumenta gradualmente a Zn 4. MS:4 × 5' (2.5 ' ) a 85-95 RPM. HR / PE se eleva a Zn 4 a través del conjunto principal. CD:15 'como 10' Zn 2,5 'Zn1.

Puntero de rendimiento: La "activación" es una parte importante de un calentamiento en un día en el que desea hacer entrenamientos de mayor intensidad, y también el día de la carrera. Los “pick-ups” hacen que su corazón lata y abren las arterias para que trabajen los músculos. Iniciar el conjunto principal será un impacto menor para el cuerpo después de la activación.

Viernes
Nadar: Acelere el trabajo. WU:400–800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:3 x [4 × 50 (30 ″) como 25 sprint, 25 fácil]. Nade 100-200 fácilmente entre series. HR / PE aumenta a Zn 5. CD:400.

Sábado
Ejecutar: Ritmo de trabajo más velocidad. Ejecute repeticiones en una pista, cinta de correr o el mismo tramo plano y medido de carretera o sendero. WU:15 'como 8' Zn 1, 7 'Zn 2. 4-5 zancadas. MS:4 x 800 m (2 pies de recuperación al caminar). Marque los intervalos de manera uniforme. La FC aumenta a Zn 4 a lo largo del set. 4x200 m (30 ”), aumenta el ritmo de Zn 1 a Zn 4. Zn 4 es tu ritmo más rápido. Las repeticiones de 200 m deben ser aproximadamente 2 ”más rápidas en cada intervalo. CD:15 'como 10' Zn2, 5 'Zn1.
Bicicleta opcional: Paseo de recuperación aeróbica, Zn 1, 45–90 '. Muy fácil y plano.

Domingo
Bicicleta: Tempo. WU:20-30 'HR Zn 1 elevándose a Zn 2. 6 x 30 ”(30”) aumentos a 95-100 rPm, hr / Pe aumenta gradualmente a Zn 4. MS:20' esfuerzo de construcción por 5 '. hr / Pe aumenta de Zn 3 a Zn 4. Si tiene una bicicleta de triatlón, hágalo en sus aerobarros a 85–95 RPM. CD:20–30 ', la frecuencia cardíaca desciende gradualmente a Zn 1.
Natación opcional: un buen día para una boya de arrastre con las piernas cansadas y para desarrollar la fuerza para nadar. WU:400–800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:tracción 4–8 × 200 (30 ”) (paletas opcionales). CD:200.

Semana 2

Lunes
Día libre: Tramo. Esta semana del plan de entrenamiento de velocidad también se enfoca en desarrollar el umbral de aptitud física.

Martes
Ejecutar: Tempo. WU:15 'como 8' Zn1, 7 'Zn2. MS:20 'como 10' Zn3, 10 'Zn4. CD:10 'como 5' Zn2, 5 'Zn1.

miércoles
Nadar: Ritmo de trabajo. WU:400–800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:6 × 100 (25 ”). Trate de nadar los intervalos entre 2 y 3 pulgadas entre sí. FC / PE aumenta a Zn 4. Natación aeróbica constante de 400 a 700 m para aumentar la resistencia, Zn 2. CD:200.

Ejecución opcional: Carrera aeróbica fácil, plana, Zn 1–2, 20–40 '.

Jueves
Bicicleta: Intervalos. WU:15 'as 8' Zn 1, 7 'Zn 2. 6 x 30 ”(30”) captaciones a 95-100 rpm, Hr / PE aumenta gradualmente a Zn 4. MS:5-6 x 4' (2 'Zn 2) a 85-95 RPM. HR / PE se eleva a Zn 4–5 a través del conjunto principal. CD:15 'como 10' Zn 2, 5 'Zn 1. Pueden ser necesarios 1 o 2 intervalos para que su frecuencia cardíaca llegue a la zona apropiada con los intervalos más cortos. Asegúrese de que el esfuerzo sea alto y uniforme a lo largo del conjunto de intervalos.

Viernes
Nadar: Acelere el trabajo. WU:400–800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:2 x [3-5 × 100 (40 ”) como 50 sprint, 50 moderado]. Nade 100–200 suavemente entre series. hr / Pe sube a Zn 5. CD:400.

Sábado
Ejecutar: Ritmo de trabajo. WU:15 'como 8' Zn 1, 7 'Zn 2. 4-5 zancadas. MS:12x400m (1 'de recuperación caminando). Incluso marque el ritmo de los intervalos. La FC aumenta a Zn 4 a lo largo del set. Retenga el primer par de repeticiones; guarde fuerza para los últimos 5. CD:15 'como 10' Zn 2, 5 'Zn 1.

Domingo
Bicicleta: Tempo. WU:20–30 'hr Zn 1 subiendo a Zn 2. 6 × 30 ”(30”) tomas a 95–100 RPM, HR / PE aumenta gradualmente a Zn 4. MS:2 × 15' (10 'fácil ) esfuerzo de construcción cada 5 '. HR / PE aumenta de Zn 3 a Zn 4 y puede alcanzar Zn 5 en el segundo intervalo. Si tiene una bicicleta de triatlón, hágalo en sus aerobarros a 85–95 RPM. ¡El objetivo es intentar montar un poco más fuerte que la semana pasada! Aproveche la recuperación de 10 'para volver a concentrarse y prepárese para el siguiente intervalo. CD:20–30 ', la frecuencia cardíaca desciende gradualmente a Zn 1.

Puntero de rendimiento: Puede encontrar que aunque su frecuencia cardíaca aumenta gradualmente, el ritmo sigue siendo el mismo. Un paseo o una carrera a buen ritmo a menudo se siente como un esfuerzo de construcción.

Natación opcional: WU:400–800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:tirón de 3-4 × 400 (40 ”) (paletas opcionales). CD:200.

Semana 3:Semana de recuperación

Lunes
Día libre:estiramiento. Esta semana del plan de entrenamiento de velocidad se centra en la recuperación.

Martes
Swim:conjunto de tirón de recuperación. WU:400–800 con taladros gratuitos, no libres y. CD:200.
Comentarios previos a la actividad:hoy es un conjunto de extracción. combinar un día libre (ayer) con un segundo día consecutivo de entrenamiento "sin piernas" es una buena manera de comenzar una semana de recuperación para maximizar la regeneración.

miércoles
Correr:Base aeróbica. Tramo plano de 45-60 ′ principalmente en Zn 1-2. Incluya 4 × 20-30 ″ al ritmo de intervalo de 400 m del sábado o al esfuerzo dentro de la carrera. Esta carrera es principalmente aeróbica. Las camionetas cortas le recuerdan al cuerpo que debe moverse de manera eficiente.

Jueves
Bicicleta:Aeróbica con destreza. Paseo de 45 a 90 ', en Zn 1 a 2. Incluya 2 × 5 'de taladros de una sola pierna en el viaje. Los ejercicios de una sola pierna se realizan en un tramo plano de la carretera, en una ligera bajada o en el entrenador.
Indicador de rendimiento:un golpe de pedal suave equivale a una mayor eficiencia. Aislar una pierna resalta las áreas ásperas en el golpe del pedal. el objetivo es 70+ RPM mientras se pedalea con una sola pierna. Elija un equipo más fácil si es necesario.

Viernes
Día libre:estírese, relájese.

Sábado
Correr:Base aeróbica. Entre 45 y 60 'corren colinas onduladas principalmente en Zn 1–2.

Domingo
Bicicleta:Base aeróbica. 1,5 a 2 horas, aeróbicos rodantes, Zn 1 a 2. Incluya en su recorrido 4–6 × 2 'a ritmo de carrera o esfuerzo. Tome la recuperación completa entre estos esfuerzos. un paseo principalmente aeróbico, las camionetas de 2 'mantienen la eficiencia del ciclismo. Elija una sección de camino despejado una vez que esté completamente calentado. No exceda su ritmo / esfuerzo de carrera de triatlón sprint (es decir, estos no son sprints). Tome al menos 8 a 10 'entre esfuerzos. No desarrolle la fatiga.

Semana 4

Lunes
Día libre:estiramiento. Esta semana del plan de entrenamiento de velocidad se enfoca en continuar construyendo el umbral y aprender a correr bien fuera de la bicicleta.

Martes
Bicicleta:Intervalos. WU:15 'como 8' Zn1, 7 'Zn2. 6 × 30 "(30") captaciones a 95-100 RPM, HR / PE aumenta gradualmente a Zn 4. MS:5 x 5 '(2.5' Zn 2) a 85-95 RPM. HR / PE se eleva a Zn 4–5 a través del conjunto principal. Salga de la bicicleta inmediatamente después del último intervalo.
Comentarios previos a la actividad: Intenta igualar o superar los rendimientos de intervalos de bicicleta anteriores, antes de una transición rápida a la carrera. Intente limitar su transición aquí a menos de 2 '.

Ejecutar: Fuera de la bicicleta, plano. 10 'en Zn 4. 10' jog fácil como CD. La frecuencia cardíaca disminuye el Zn 2–1.
Puntero de rendimiento: Practica correr rápido fuera de la bicicleta con una cadencia rápida. Forzarlo un poco si se siente mal al principio; las piernas darán vueltas. Mejoras corriendo bien fuera de la bicicleta con la práctica. En general, las carreras de 8 a 12 'de "ladrillo" (bicicleta para correr) se pueden realizar con bastante regularidad en un plan de entrenamiento de velocidad como este. No agregan mucha fatiga, pero pueden obtener grandes beneficios al aumentar su eficiencia para correr fuera de la bicicleta.

miércoles
Nadar: Ritmo de trabajo. WU:400–800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:4 x 200 (30 ”). FC / PE aumenta a Zn 4. 400-700 natación aeróbica constante, Zn 2. CD:200.
Indicador de rendimiento: En lugar de pensar únicamente en el poder y el esfuerzo, intente concentrarse en sentirse hidrodinámico. Manténgase alto, largo, superficial y estilizado.

Jueves
Ejecutar: Base aeróbica. 45-60 'corren colinas onduladas principalmente en Zn 1–2.

Viernes
Nadar: Acelere el trabajo. Los sprints cortos te ayudan a nadar alto en el agua y a sentirte rápido. WU:400–800 con ejercicios y patadas libres, no libres.

Bicicleta: Aeróbico con destreza. Paseo de 60 a 90 pies en Zn 1-2. Incluya 2–3 × 5 'de ejercicios de una sola pierna en el viaje.

Sábado
Bicicleta: Construcción aeróbica al ritmo. Construya este viaje en 15 'desde Zn 1, a Zn 2, a Zn 3, a Zn 4. Escurra. Practica montar un duro esfuerzo sostenido y correr con las piernas debidamente fatigadas. Los últimos 15-20 'de este viaje deberían comenzar a ser desafiantes.

Ejecutar: MS:intervalos:3 × 1 milla (recuperación al caminar 3 '). Zn 4 h / Pe. Marque los intervalos de manera uniforme. CD:15 'como 10' Zn 2, 5 'Zn 1. Correr 3 × 1 milla en una bicicleta desafiante te acerca un paso más a correr 3 millas o 5 km después de un esfuerzo de contrarreloj el día de la carrera.

Domingo
Bicicleta: Aeróbico con destreza. Paseo de 60 a 90 pies en Zn 1-2. incluye ejercicios de una sola pierna de 2 a 3 × 5 'en el recorrido.
Comentarios previos a la actividad: Mantén este viaje aeróbico. Los simulacros de una sola pierna se realizan en un tramo plano de la carretera, en una ligera bajada o en el entrenador.

Nadar: WU:400–800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:tracción 4–6 × 200 (25 ”) (paletas opcionales). CD:200 con gratis y no gratis.

Semana 5

Lunes
Día libre: Tramo. Esta semana del plan de entrenamiento de velocidad se enfoca en continuar construyendo el umbral y aprender a correr bien fuera de la bicicleta.

Martes
Bicicleta: Intervalos. WU:15 'as 8' Zn 1, 7 'Zn 2. 6 x 30 ”(30”) captaciones a 95-100 RPM, HR / PE aumenta gradualmente a Zn 4. MS:2 × 5' Zn 3– 4 (2,5 'Zn 2); 10 'Zn 4–5 a 85–95 RPM. HR / PE se eleva a través del conjunto principal. Salga de la bicicleta inmediatamente después del último intervalo.
Comentarios previos a la actividad: Termine con un fuerte intervalo de 10 'antes de una transición rápida a la carrera.

Ejecutar: Fuera de la bicicleta, plano. 10 'en Zn 4. 10' jog fácil como CD. La frecuencia cardíaca baja el Zn 2–1.
Comentarios previos a la actividad:Trate de limitar su transición aquí a menos de 2 '. Intente ejecutar esto de manera un poco más eficiente que la semana pasada.

miércoles
Nadar: Ritmo de trabajo. WU:400-800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:400 (40 ″) 300 (30 ″) 200. Esfuérzate al máximo por el 400, pero mantén el ritmo. trate de mantener el mismo ritmo para los intervalos de 300 y 200. FC / PE aumenta a Zn 4. 400-800 natación aeróbica constante, Zn 2. CD:200.

Jueves
Ejecutar: Base aeróbica. Entre 45 y 60 'corren colinas onduladas principalmente en Zn 1–2.

Viernes
Nadar: Acelere el trabajo. WU:400–800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:2x [6–10 × 25 (25 ”) sprint. 100 fácil, 100 contrarreloj, 100 fácil] HR / PE sube a Zn 5. CD:400.

Sábado
Bicicleta:construcción aeróbica al ritmo. construye este recorrido en 15 'desde Zn 1, a Zn 2, a Zn 3, a Zn 4.
Correr:Trabaja al ritmo de la bicicleta. Intente replicar (o mejor) el ritmo de carrera de la semana pasada con menos descanso. MS:Intervalos:3 × 1 milla (1,5 'de recuperación al caminar), FC / PE Zn 4. Marque los intervalos de manera uniforme. CD:15 'como 10' Zn2, 5 'Zn1.

Domingo
Bicicleta: Base aeróbica. Paseo de 60'-90 ', Zn 1-2. Incluya 2-3 × 5 'de ejercicios de una sola pierna en el recorrido.

Natación opcional: WU:400-800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:tracción de 6-12 × 100 (20 ”) (paletas opcionales). CD:200.

Semana 6:Semana de la carrera

Lunes
Día libre: Tramo. Esta es una semana de recuperación del plan de entrenamiento de velocidad, refrescándose y luego reactivándose para el día de la carrera.

Martes
Nadar: Tire del conjunto. WU:400-800 con ejercicios y patadas libres, no libres. MS:tracción 6-10 × 100 (40 ”) (sin paletas). CD:200.

miércoles
Ejecutar: Recuperación aeróbica. 25-35 'corren más plano principalmente en Zn 1-2. Incluya 3-4 × 30 ”a un ritmo de 5K (¡no más rápido!). Esta carrera es principalmente aeróbica. Las camionetas cortas lo mantienen en movimiento de manera eficiente. ¡No te excedas y no corras!

Jueves
Bicicleta: Recuperación aeróbica con habilidades. Paseo de 30 ', Zn 1. Incluya ejercicios de una pierna por valor de 5 pies en el paseo.

Viernes
Día libre: Estírate, relájate.

Sábado
Bicicleta: Activación. WU:15 'como 8' Zn 1, 7 'Zn 2. MS:2 × 3' (2 'Zn 2) a 85-95 RPM. HR / PE se eleva a Zn 3 a través del conjunto principal, ¡no más! CD:10 '. Este viaje le brinda lo suficiente para recordar cómo conducir con potencia, pero no se exceda.

Nadar: Puesta a punto de la carrera. un pequeño baño de 10 'en el lugar de la carrera. Practica tus inicios con aceleraciones de carrera de 4 × 20. Echa un vistazo a los puntos de referencia y los puntos de observación del campo. Visualice nadar suave y poderosamente el día de la carrera, relajado y respirando.

Domingo
Raza: Has llegado al día de la carrera del plan de entrenamiento de velocidad. WU:Corre 8 'Zn 2, 2' Zn 3, luego haz 4-5 zancadas de 70-80yds. Nade 300-400 e incluya un ritmo de descenso 4 × 50 desde Zn 1-4. CD:Después de la carrera, andar en bicicleta 20 'muy fácil, Zn 1.

Indicador de rendimiento: Correr sin un calentamiento adecuado es un shock para el cuerpo, así que asegúrese de tener suficiente tiempo de antemano. ¡Buena suerte!

Lance Watson, entrenador en jefe de LifeSport, ha entrenado a varios campeones Ironman, olímpicos y de grupos de edad durante los últimos 30 años. Le gusta entrenar a atletas de todos los niveles. Ponte en contacto con Lance para afrontar tu primer Ironman o para rendir a un nivel superior. Para obtener más consejos de formación, visite LifeSport Coaching en Facebook o en Twitter en @ LifeSportCoach.

[Plan de entrenamiento de velocidad:conquista tu primer triatlón en 6 semanas: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053909.html ]

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