Aceptación de uno mismo:el secreto de una formación eficaz

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Probablemente sepa cuántos metros nadó la semana pasada, cuántas millas recorrió en su bicicleta y cuánto tiempo pasó en cada zona de frecuencia cardíaca. ¡Incluso podría saber qué tan profundo fue su sueño REM anoche, si realmente está loco! Pero hay un factor que puede estar descartando con su entrenamiento y salud, y es la base misma de quién es usted como atleta:la autoaceptación.

¿Qué es la autoaceptación?

La autoaceptación es parte de su confianza en sí mismo en general. Implica cómo te ves a ti mismo, exactamente como eres hoy. De Webster, es "el acto o estado de comprender y reconocer las propias habilidades y limitaciones", y le brinda un excelente punto de partida (o punto de control) para cualquier esfuerzo.

Si bien puede ser difícil admitir que, digamos, su FTP es más bajo de lo que le gustaría, o que su ritmo de una milla es más lento; enfrentar la realidad eliminará inmediatamente la confusión y la ansiedad que la rodean. Saber exactamente dónde se encuentra, ahora mismo, es la única forma de sentar las bases de sus objetivos.

Por supuesto, aceptar dónde se encuentra en su viaje de entrenamiento no significa dejarse vencer antes de comenzar. Los atletas a los que he entrenado a menudo dicen cosas como "Simplemente soy un asco en la natación / correr / andar en bicicleta", pero si pueden replantear la situación para ver su nivel de habilidad actual como un punto de partida, inmediatamente comienzan a ver las cosas de manera más constructiva.

En pocas palabras, la capacidad de creer en uno mismo como atleta comienza por comprenderse y aceptarse a sí mismo, en el presente. Al negar tus defectos o fingir que las cosas son diferentes de lo que son, ¡nunca sabrás realmente de lo que eres capaz!

¿Qué aspecto tiene la falta de aceptación de uno mismo?

Si pierde uno o dos ejercicios, normalmente:

A) Golpearte o enojarte
B) Tómatelo con calma; volverás a entrenar cuando puedas

Si estás en la Categoría A, es posible que estés aplicando una mentalidad de "crítico interior duro" al resto de tu vida, lo que puede ser sorprendentemente perjudicial para tu confianza en ti mismo y tu capacidad para competir.

¿No estás seguro de si eres tú? Aquí hay otro:

¿Te sientes “malo” si:
Te comiste el postre?
¿No terminaste los 2700 metros que planeaste?
No estuviste a la altura de los tuyos expectativas de alguna manera?

Muchos triatletas y atletas de resistencia tienen esta mentalidad perfeccionista, y puede servirte bien hasta cierto punto, pero eventualmente ese "maestro de tareas" interno puede matar tu productividad. Los seres humanos necesitan autonomía; a nadie le gusta que le den órdenes, incluso si viene de su propia mente. Es por eso que la autocrítica constante nos lleva a rebelarnos contra comportamientos que sabemos que son lo mejor para nosotros.

La mentalidad perfeccionista puede crear una lucha entre hacer lo que sabes que "debes" hacer (es decir, tu entrenamiento o comer sano); y "hacer trampa" en su entrenamiento. Rebelarse contra su maestro de tareas interno se sentirá como un alivio al principio, pero finalmente lo hará sentir "mal". La mayoría de nosotros duplicará nuestro perfeccionismo, lo que crea un círculo vicioso.

Entonces, ¿qué hacemos en su lugar? ¿Qué creará una motivación y una satisfacción duraderas con una mínima lucha? Ingrese a la autoaceptación.

Cómo cultivar la autoaceptación

La base de cualquier viaje de entrenamiento es aceptar su cuerpo físico, así como su yo interior profundo y verdadero, incluyendo su mente y su personalidad. En mi programa Burn Fat For Life, desafío a los participantes a pararse frente al espejo, desnudos, y repetir esta frase durante 60 segundos:

“Sean cuales sean mis defectos o imperfecciones, me acepto sin reservas y por completo”.

Es posible que la declaración no parezca cierta al principio, pero si la mantiene, comenzará a creer las palabras que está diciendo. Hágalo todos los días y es posible que descubra que está un poco menos ansioso y un poco más compasivo consigo mismo.

Considere qué cualidades en sí mismo le ha costado aceptar. Tal vez sea un poco de peso extra, o su VO2 Max, o su miedo al fracaso. Practique reconocer esas cualidades como punto de partida y acepte su lugar actual en su viaje de formación sin reservas y por completo.

Cómo aceptarse a sí mismo puede mejorar su formación

Una vez que encuentre la autoaceptación en el presente, será fácil elegir los alimentos correctos, hacer los entrenamientos correctos y estar a la altura de sus expectativas. Cuando todo lo que haces se siente como parte de lo que eres en tu esencia, tus decisiones se convierten en un reflejo de ti mismo, en lugar de una lucha por un sentido externo de perfección.

Cuando (no si) algo sale mal, sigues siendo la misma persona, lo que permite que los obstáculos y los "días malos" se conviertan en una parte más del proceso. Incluso los peores casos, como recibir un puñetazo en la cara al empezar a nadar, o tener calambres al correr, o tener un temido "DNF", son solo contratiempos temporales; ellos no dictan quién eres.

La autoaceptación debe estar en el nivel básico de su plan de acondicionamiento físico, ya sea que eso implique mejorar en la natación, perder peso o tener sesiones de entrenamiento y carreras exitosas y agradables. Una vez que acepta dónde se encuentra, puede incorporar todas las divisiones, la frecuencia cardíaca y cualquier otra métrica que haga que su mundo sea más satisfactorio.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Kevin Koskella entrena a triatletas en natación con su empresa y ayuda a las personas a alcanzar su máximo nivel mental y físico con su sitio web Nomadhealthcoach.com

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