Cómo se empuja hasta el Límite

Empujar los límites de su aptitud física a niveles que nunca creyó posible por la formación fuera de su zona de confort . Cambie su rutina regular para maximizar los beneficios , utilizando una combinación de baja intensidad y alta intensidad de entrenamientos como el yoga, kick boxing , carreras de larga distancia y de alta intensidad de entrenamiento en intervalos ( HIIT ) . Establezca metas para ti mismo , incluyendo una nueva actividad, como un triatlón , maratón o carreras de aventura , o simplemente ejercitar por más tiempo y con mayor intensidad que antes . Cosas que necesitará
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determinar su nivel actual de fitness , completando un examen de aptitud . Existen numerosas pruebas disponibles en línea. Esto le dará una comprensión básica de las capacidades de la aptitud. Usted puede diseñar su propio examen de aptitud más avanzada por el momento una gran variedad de ejercicios para ver cuántos se puede completar en 60 segundos. Algunos ejemplos de ejercicios incluyen cirugía estética de saltos , flexiones , pull- ups , sentadillas y las rodillas de potencia. Mida el tiempo corriendo de un corto y de larga distancia , por ejemplo, 100 metros y 1 milla .
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Anote sus resultados. Al escribir lo que has logrado usted será capaz de seguir su éxito y refinar sus metas en el camino. Un diario de entrenamiento es una gran herramienta, sin importar el método de formación, a mirar hacia atrás en su progreso.
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Establezca una meta para ti mismo. Determine lo que quiere lograr, si se trata de correr más rápido , más largo o probar un nuevo entrenamiento. Al establecer una meta, te obligas a ir más allá de su zona de confort y forzar más allá de sus límites. Escribe este objetivo en su diario de fitness. Es importante que este objetivo sea concreto , medible y alcanzable.
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Lleve su monitor de frecuencia cardíaca cuando se hace ejercicio . Esto animará a la rendición de cuentas y servirá como una guía para cuando se necesita para empujar con más fuerza. Un monitor puede ser una gran herramienta de motivación y responsabilidad.
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Determinar las zonas de frecuencia cardiaca. Frecuencia cardíaca máxima Normalmente se calcula restando su edad a 220 y luego multiplicar ese número por 90 por ciento. Para calcular su fácil o templado se multiplican zona en un 60 a 70 por ciento , zona aeróbica es típicamente de 70 a 80 por ciento , zona anaeróbica es de 80 a 90 por ciento y su zona de la línea roja sería del 90 al 100 por ciento . Podrá pasar el menor tiempo posible en las dos últimas zonas .
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con un amigo , de preferencia alguien que es más rápido o más fuerte que tú . Esfuérzate para mantenerse al día con él, pero ser conscientes de sus limitaciones ; mantener un ojo en su ritmo cardíaco.
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Visualice su meta. Una gran parte de por qué no tenemos éxito en superar nuestros objetivos es psicológico . Piensa en positivo durante sus sesiones de ejercicio. Recuérdese a sí mismo de su meta y su capacidad para lograrlo. Cuando usted comienza a tambalearse durante una sesión de ejercicio , se obligue a pensar acerca de cómo completar su objetivo, lo que se siente para tener éxito y lo que hay que hacer para llegar allí .
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Incorporar Entrenamiento de Alta Intensidad de intervalo en su rutina de entrenamiento. HIIT implica la incorporación de las explosiones cortas de entrenamiento intenso alternados con períodos de recuperación , o el ejercicio de intensidad más baja. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento de intervalo tiene múltiples beneficios para aquellos que buscan tratamiento para pasar a nuevos límites , incluyendo un mayor gasto calórico con menos compromiso de tiempo , la mejora de la capacidad aeróbica y la disminución de los residuos muscular que conduce a dolor post-entrenamiento. Además , los intervalos de mantener entrenamientos desafiante e interesante .
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Incorporar el entrenamiento de resistencia a su rutina . El levantamiento de pesas le da a su cuerpo la fuerza para alcanzar otros objetivos . Si usted es capaz de entrenar con un compañero, aumentar la cantidad de peso que levanta a medida que adquiera fuerza. Asegúrese de que está incorporando ejercicios que trabajan todos los grupos musculares .
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Practica yoga una vez por semana . El yoga tiene muchos beneficios, incluyendo la promoción del equilibrio , la auto-conciencia , la fuerza y ​​la flexibilidad. Técnicas de Mindfulness aprendidas en yoga que ayudan a empujar a ti mismo fuera de la sala de yoga mediante la enseñanza para centrarse en su meta.
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Alimente su cuerpo. Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías para mantener adecuadamente su nivel de actividad . Con el fin de empujar a su cuerpo físico , tiene que darle energía. No cortar calorías. Entrar calorías y las calorías quemadas para asegurarse de que usted está comiendo lo suficiente para sostenerse durante los entrenamientos intensos. Si usted se siente cansado durante el entrenamiento , determinar si usted está comiendo suficientes carbohidratos . Hay una serie de sitios en línea que pueden ayudar a que se conecte a su ejercicio y las necesidades nutricionales , o inicia sesión en tu diario.
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Completar otra prueba de ajuste de unos meses después de haber comenzado sus entrenamientos. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de sus mejoras. Si no ha logrado avances , revisar sus registros para determinar donde se pueden hacer cambios a su rutina actual .


[Cómo se empuja hasta el Límite: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008021854.html ]