¿Cuánto tiempo se debe emplear en la rueda de ardilla

? Una de las mejores maneras de perder peso y quemar calorías es a través de correr . Correr en una cinta de correr es una forma conveniente para entrenar a su sistema cardiovascular, quemar grasa y acelerar su metabolismo . Sin embargo , muchas personas no están seguros de cuánto tiempo deben pasar en una caminadora. Entrenamiento Principiante

La forma más básica de ejercicios de rutina es el entrenamiento aeróbico. Esta consiste en caminar , trotar o correr a un ritmo estático durante un período prolongado de tiempo. El ejercicio aeróbico aumenta el ritmo cardíaco y las fuerzas de su cuerpo para mantenerlo. Si eres nuevo en el entrenamiento , caminar o trotar suavemente durante 15 minutos al día , algunos días a la semana . Esto ayudará a su cuerpo a ajustarse a ejercer . Una vez que usted se sienta cómodo , aumente su entrenamiento hasta 30 minutos al día. A medida que su acondicionamiento mejora , empezar a aumentar su velocidad. El momento óptimo pasada en una caminadora haciendo entrenamiento aeróbico debe ser de entre 30 minutos y una hora. Sigue aumentando el ritmo a medida que se sienta más cómodo, pero no disminuye el tiempo que pasas haciendo ejercicio.

Cada entrenamiento debe comenzar con una fase de calentamiento de cinco minutos . Caminar o trotar suavemente durante unos minutos, permitiendo a su cuerpo para relajarse y prepararse para el trabajo a cabo. Entonces entrenar a su ritmo normal durante 20 a 45 minutos , dependiendo de su nivel cardiovascular. Finalice la sesión de ejercicios con una fase de enfriamiento de cinco minutos similar a su calentamiento . No exceder de una hora en la caminadora.
Entrenamiento Avanzado

entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una forma más eficaz de utilizar la cinta de correr para aumentar su metabolismo , su nivel cardiovascular , y para quemar grasa. En lugar de mantener su ritmo cardíaco a un nivel elevado , se le aumenta rápidamente y disminuyéndola en intervalos cortos. Para ello, trabajando tan duro como pueda durante un corto período de tiempo y después de descansar un minuto antes de la siguiente serie. Por ejemplo , sprint en la cinta durante 20 segundos, a continuación, baje la velocidad y la ligera trotar por un minuto , lo que permite a ti mismo para recuperar el aliento y recuperar la compostura . Tan pronto como usted lo hace, hágalo de nuevo por otros 20 segundos.

Debido a la naturaleza exigente de este ejercicio , usted pasará menos tiempo en la cinta de lo que hace el entrenamiento aeróbico. Comience con una fase de calentamiento y se limite a 10 minutos de entrenamiento. A medida que mejore su nivel de condición física , aumente su entrenamiento hasta 30 minutos al día. Como resultado, usted no debe gastar más de 45 minutos en la caminadora al hacer el entrenamiento a intervalos . Si te esfuerzas por más que su cuerpo puede estar parado , ya no va a ser la formación a un nivel máximo y por lo tanto va a frustrar el propósito de la sesión de ejercicios

Nota : . Consulte con un médico antes de participar en cualquier régimen de entrenamiento intenso .


[¿Cuánto tiempo se debe emplear en la rueda de ardilla: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008020760.html ]