Cómo Asumir el arco completo Pose en Bikram Yoga

El arco pose es la postura XIX en serie Bikram yoga . A pesar de que se realiza en el estómago, el arco completo todavía se considera un salto mortal hacia atrás . A medida que avanza en la forma , todo el frente de su cuerpo está involucrado en el tramo - tobillos , los muslos , la ingle , las caderas, abdominales , el pecho y hasta la garganta. Al mismo tiempo , también se va a trabajar en la espalda , aumentando tanto su fuerza y flexibilidad. Una vez que usted comienza a dominar el arco completo , usted debe experimentar una mejora en su postura. Cosas que necesitará
mat Yoga ropa suelta , cómoda correas
Yoga ( opcional)
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mienten en la estera con su abajo en el suelo y los brazos colocados a los lados. Sus piernas deben ser no más anchos que las caderas y permanecer de esa manera a través de la totalidad de la secuencia.
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Al exhalar, flexione las rodillas hasta que los talones de los pies se acercan a los glúteos. Al mismo tiempo , se remontan sobre sus hombros , doblando los codos , y apoderarse de sus dedos del pie , la mano derecha grande agarra dedo gordo del pie derecho y los ganchos agarradores de la mano izquierda dejó dedo gordo del pie . Su agarre debe consistir en el pulgar y los dos primeros dedos de la mano , colocando el pulgar entre el dedo gordo y el segundo dedo de cada pie.
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Dibuja tus piernas hacia arriba fuera de su glúteos y levantar los muslos del suelo . Al mismo tiempo , tire suavemente los codos hacia adelante. El tirón se debe hacer un codo a la vez, y no la fuerza de su cuerpo en una posición incómoda .
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llevar los codos hacia delante hasta que sus manos estén colocadas junto a las orejas . El codo ahora debe apuntar hacia fuera delante de ti.
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Dibuja tu codos juntos hasta que se encuentran en la parte frontal de su cabeza. Se sentirá un ligero tirón en los omóplatos así que no se preocupa cuando esto sucede. Una vez más , no fuerce su cuerpo en una posición dolorosa .
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Deje que su cabeza se incline hacia atrás, manteniendo la garganta suave , y mantenga esta posición durante 30 segundos, respirando cómodamente y de manera uniforme , antes de salir de la pose.


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