Cómo utilizar Bikram Yoga para aliviar el insomnio

Cualquier número de factores de estrés en el trabajo - y la ansiedad vida al ruido y el exceso de luz de las comodidades modernas , como televisores y computadoras - puede causar insomnio . Aprender cómo el yoga Bikram , una rama especializada de yoga que consiste en 26 asanas se realizan en una sala calentada a 105 grados F , puede ayudar a aliviar su insomnio . Instrucciones
Cómo utilizar Bikram Yoga para aliviar el insomnio Matemáticas 1

Práctica bikram yoga con regularidad . El ejercicio regular y consistente ayuda a su cuerpo a quemar azúcares adicionales , liberando sustancias químicas del cuerpo que ayudan a dormir . Sin embargo , evite hacer ejercicio menos de cuatro horas antes de acostarse , o podría empeorar su insomnio.
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concentrarse en su respiración o pranayama. La respiración lenta y deliberada ayuda a centrar y calmar la mente . El uso de pranayama en tanto su práctica Birkam , así como en su casa, poco antes de la hora de dormir , puede ayudar a calmar la ansiedad y preparar la mente y el cuerpo para el sueño.
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Abraza el calor. La temperatura necesaria para bikram yoga mejora la circulación , sobre todo en la parte del cerebro que regula el sueño , lo que puede ayudar a aliviar el insomnio.
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sudar . Mientras que la temperatura puede parecer extremo o se siente incómodo al principio, que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y rejuvenece las células , lo que resulta en un mente más tranquila y dormir más sólida .
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relajar su mente . Uno de los principales beneficios del yoga es que calma la mente y alivia el estrés. Ser consciente de las prácticas que se utilizan en clase y tomar la casa de lecciones con usted. Pruebe algunos bikram plantea - en especial la tortuga media plantean , conejo pose y actitud del cadáver - que le ayudarán a relajarse antes de acostarse

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