Cuánto tiempo sostener las posturas de Bikram Yoga

Bikram yoga implica una serie de 26 posturas que siempre se realizan en la misma secuencia en una habitación con calefacción. La combinación de poses sirve para mejorar todos los sistemas vitales del cuerpo:cardiovascular, respiratorio y digestivo, según la instructora de yoga Bikram certificada y propietaria del estudio Pam Parker. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Poses de tenencia

Cada pose de Bikram yoga se mantiene durante 10 a 60 segundos, dependiendo de su experiencia con la pose y su nivel de condición física actual, según Parker. Las posturas ejercitan tus músculos para llevar tu sistema esquelético a su alineación natural. Este proceso ocurre con el tiempo, con una práctica cuidadosa de las poses.

Respirar es clave

Respirar profundamente te mantiene con energía y evita que tus músculos se tensen mientras mantienes las posturas de Bikram yoga. Puede permanecer en cada pose por más tiempo y estirarse mejor si respira bien durante la sesión.

Escucha tu cuerpo

Los estudios de Bikram yoga se calientan a 105 grados Fahrenheit. Los músculos calentados son más flexibles y tienen mayor rango de movimiento para estirarse. Al hacer posturas de yoga en una habitación muy calurosa, Evite las lesiones manteniendo su estiramiento un poco menos intenso que sus límites percibidos. Recuerda que el yoga no es una competencia. Mantenga las posturas por un tiempo más corto si se siente fatigado durante una sesión de práctica.

Establezca su propio ritmo

Si eres nuevo en el yoga caliente, Evitará la deshidratación o el esfuerzo excesivo trabajando lentamente. En sus primeras sesiones, es posible que desee mantener poses durante menos tiempo de lo que sugiere el maestro, dice la fisióloga del ejercicio e instructora de yoga Leslie Funk. Desarrollará gradualmente resistencia para el calor intenso y podrá estirarse más y más con la práctica continua.

Recomendaciones

Beba siempre mucha agua antes, durante y después de una sesión de Bikram yoga. Sí estas embarazada, tiene presión arterial alta, diabetes o enfermedad cardiovascular, el intenso calor del Bikram yoga puede impedir su participación. Pregúntele a su médico si Bikram yoga es apropiado para usted.

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