¿Cuánto Resto debemos tomar entre dos conjuntos de Ejercicio

? El entrenamiento de fuerza puede construir el músculo al tiempo que ayuda a ganar fuerza y ​​resistencia . Pero decidir cuánto tiempo de descanso entre series para obtener el máximo rendimiento de su sesión de levantamiento de pesas a veces puede ser confuso. No hay una cantidad absoluta de tiempo de descanso que debe tomar , la longitud de su descanso entre las series depende de sus objetivos de capacitación a nivel de la aptitud y de la fuerza . Power Training

Aquellas personas que necesitan una máxima resistencia a hacer movimientos explosivos , como los velocistas , futbolistas y levantadores de potencia , no debería tomar más descansos entre series. Estos atletas utilizan principalmente el sistema fosfágeno , que apoya , movimientos poderosos cortos al proporcionar rápidamente grandes cantidades de energía a los músculos. Repeticiones son pesados ​​y baja, alrededor de tres a cinco por set. Permitir la plena recuperación entre series para asegurar que su cuerpo ha descansado lo suficiente como para volver a generar la cantidad de fosfágeno necesario para enviar rápidamente el poder a los músculos para la siguiente serie . Su período de descanso debe ser de tres a cinco minutos de duración. Descansar para la recuperación fosfágeno completo le permitirá tener la fuerza máxima para cada conjunto , dando lugar a la mayor cantidad de las ganancias de fuerza .
Endurance Training

Los atletas de resistencia , tales como corredores , nadadores y jugadores de fútbol , están entrenando para la hipertrofia o crecimiento muscular, y deben tomar descansos cortos entre series. Usted no debe levantar a su máximo , por lo que debe conjuntos consta de ocho a 12 repeticiones. Descanse durante no más de 30 a 60 segundos entre repeticiones. Este tipo de entrenamiento se utiliza el sistema anaeróbico basado en la cantidad de tiempo que usted está involucrado los músculos , por lo que la experiencia de acumulación de ácido láctico . Permitiendo sólo un período corto descanso entre repeticiones ayuda a entrenar los músculos para poder atender mejor , y sacar adelante , acumulando lactato para que pueda mantener la energía en los músculos más tiempo.
Aeróbico Entrenamiento en circuito

El sistema aeróbico , la cual provee oxígeno a los músculos cuando se hace ejercicio , se ha diseñado para ayudarle a mantener la energía durante un largo período de tiempo. Los que hacen el entrenamiento en circuito se combinan la fuerza y ​​el entrenamiento aeróbico mediante la activación del sistema aeróbico mientras que el levantamiento , por lo que obtener los beneficios de ambos. Para estos atletas , el descanso entre series debe ser no más de 30 segundos. Este tipo de entrenamiento no será profundamente aumentar la fuerza, porque sus músculos no tendrán mucho tiempo para recuperarse. Sin embargo, puede ayudar a aumentar significativamente la resistencia muscular al levantar cantidades más ligeros de peso.
Nivel de condición física

su nivel de condición física actual también debe tenerse en cuenta al momento de decidir cuánto tiempo debe descanso entre series. Si usted es un principiante, usted no puede ser capaz de levantar el número recomendado de repeticiones por serie para sus metas de acondicionamiento físico hasta que construir su fuerza y ​​resistencia. Usted también puede tener que descansar por un período de tiempo entre las series más tiempo, ya que sus músculos aún están en desarrollo . Esto es especialmente cierto con los métodos de resistencia y entrenamiento de circuito que dejan muy poco descanso entre series. Permítase tiempo para construir con estos objetivos , y escuchar a su cuerpo al levantar por lo que no se hace una herida .


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