¿Cómo hacer el entrenamiento de fuerza como una animadora masculina

Cualquiera que piense porristas masculinos no son masculinas obviamente ha levantado nunca una chica de las 130 libras por encima de su cabeza, la arrojó en el aire y le llamó la derecha antes de que toque el suelo . Porristas Male requiere resistencia, coordinación y , sobre todo, fuerza. Aquí hay un régimen de entrenamiento de fuerza que se centra en los grupos musculares más porristas masculinos utilizan. Instrucciones Matemáticas 1

calentar con cinco minutos de estiramientos suaves y 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, como caminar a paso ligero o correr lentamente. Esto prepara su cuerpo para sus ejercicios de entrenamiento y ayuda a prevenir lesiones.
2

Seleccione pesos que son lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de cerca de 12 repeticiones. Según el Dr. Edward Laskowski , de la Clínica Mayo, un único conjunto de 12 repeticiones con pesos más pesados ​​desarrolla los músculos con la misma eficacia a medida que más juegos del mismo ejercicio con los pesos más ligeros . El duodécimo representante, usted debe apenas ser capaz de terminar el ejercicio . Cuando se puede realizar 12 o más repeticiones de un ejercicio fácil , aumentar la cantidad de peso que usted utiliza .
3

Fortalezca su pecho, la espalda y los hombros y se preparan para levantar las animadoras femeninas con banco prensas, flexiones , ejercicios de remo , tire bajadas y frontal plantea .
4

trabajar los bíceps y tríceps con rizos y salsas.
5

Ejercite su parte inferior del cuerpo con sentadillas , estocadas y aumentos del becerro .
6

Construya sus músculos de la base y mejorar su volteretas con crujidos , crujidos reversos , giros oblicuos y la pelvis se inclina .
7

Resto cada músculo grupo por un día completo entre sesiones de entrenamiento para permitir que sus músculos tiempo para recuperarse. Siempre pare si siente dolor durante un ejercicio. Dolor muscular leve es normal, pero las articulaciones dolor agudo y dolor o hinchazón de indicar posibles lesiones .


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