Cómo aumentar la fuerza para hacer que no reciben asistencia Dips

Ser capaz de levantar su propio peso corporal contra la gravedad es una marca importante de la fuerza . Entre los ejercicios que le obliguen a hacerlo es el ejercicio de inmersión, en el que se reduce el cuerpo entre dos barras horizontales . Si usted puede hacer incluso de unas pocas repeticiones , eso es un comienzo para hacer más repeticiones en el futuro. Si usted no puede hacer uno por el momento, trabajar hasta la realidad mediante la construcción de la fuerza en su pecho y brazos . Cosas que necesitará
máquina de inmersión asistida
Pesas
Barbell de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Utilice la máquina de inmersión asistida en su gimnasio local . Configure la máquina para compensar la mayor parte de su peso al principio. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, ajustar el equipo a 120 libras por lo que en realidad estás solo levantar 30 libras de su propio peso corporal como lo hace salsas. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones varios días a la semana , restando 5 libras de peso cada una o dos semanas a medida que adquiera fuerza.
2

hacer flexiones . Este es otro ejercicio de peso corporal eficaz que puede hacer casi cualquier lugar. Si usted no está listo para la cosa completa , descansar las rodillas en el suelo y hacer dos series de 12 a 15 repeticiones . Con el tiempo , el trabajo en condiciones de hacer flexiones con las rodillas en el suelo.
Página 3

ejercicio de presión de hacer con un juego de mancuernas o una barra. Este ejercicio es uno de los ejercicios más eficaces para la fuerza en el pecho la construcción , de acuerdo con el American Council on Exercise , por lo que recorrer un largo camino hacia sus esfuerzos para lograr una inmersión completa. Acuéstese en un banco plano , manteniendo los pies planos en el piso . Mantenga un juego de mancuernas o una barra perpendicular a su pecho. Aprieta los abdominales y mantener la espalda recta mientras presiona la barra hacia arriba , estirando los brazos. Realice una o dos series de 12 a 15 repeticiones .
4

Realice ejercicios de contragolpe con mancuernas para fortalecer los tríceps. Sostenga una pesa en una mano y pie con la cadera opuesta cerca de un banco o una silla, colocando el pie en el interior en la parte superior de la banqueta o silla. Inclinarse hacia adelante en la cintura y el descanso de la mano en el interior de la parte superior del banco. Coloque el brazo exterior - la que sostiene la mancuerna - paralela al piso y " una patada hacia atrás " detrás de usted. Luego, doblar el brazo hacia adelante , creando un ángulo de 90 grados con el brazo . Púlselo de nuevo para completar una repetición. Repita el movimiento 12 a 15 veces , tomar un breve descanso y luego hacer un segundo set. A continuación, repita el ejercicio con el otro brazo .


[Cómo aumentar la fuerza para hacer que no reciben asistencia Dips: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022733.html ]