Cómo hacer un ejercicio de Rusia Mad

El ejercicio rusa loca , también llamado un toque ruso asentado, es un ejercicio abdominal avanzado que trabaja los abdominales inferiores , oblicuos y espalda baja al mismo tiempo. Este ejercicio utiliza la rotación para activar los músculos de su núcleo, pero también se puede añadir una mancuerna o pesa rusa para un desafío extra. Obtener el máximo provecho de este ejercicio y prevenir lesiones siguiendo correctos form.Things rusos locos que necesitará
mancuernas o pesas rusas de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

sentarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo delante de usted . Enderezar la espalda , como si alguien está tirando para arriba en una cadena imaginaria atado a la parte superior de su cabeza. Agarre las manos juntas delante del pecho o aferrarse a su cabeza. Si desea agregar resistencia , sostenga una pesa en frente de su pecho .
2

Mientras mantiene su columna vertebral recta y alta, delgada toda su torso hacia atrás y mantener el equilibrio sobre el cóccix . Si es posible, levantar ambos pies del piso para contratar a sus abdominales inferiores .
3

De vuelta a su torso hasta llegar a su lado izquierdo como a mantener el equilibrio . Asegúrese de ir a través de todo su rango de movimiento . Si usted está sosteniendo un peso , mantenerlo inmóvil delante de su pecho.
4

Suavemente gire todo el camino a su derecha . Una vez que haya torcido a ambos lados , eso cuenta como una repetición. Completar hasta tres series de 10 a 15 giros , o su forma de trabajo como su núcleo se vuelve más fuerte .


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