Cómo arreglar la movilidad de la cadera con sentadillas

movilidad de cadera se refiere a su capacidad de mover las articulaciones de la cadera libremente sin dolor o restricciones. Esto le permite moverse en una variedad de direcciones y patrones de movimiento sin sentirse como una banda elástica ajustada. La sentadilla es uno de estos patrones que a menudo se realizan a diario, si usted está entrenando en el gimnasio o levantar un objeto pesado sobre el suelo. Si usted ha limitado la movilidad de la cadera , usted no será capaz de ponerse en cuclillas bajo o mantener el equilibrio , lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Fisioterapeuta Gray Cook, autor del libro " Cuerpo Atlético en equilibrio " recomienda que primero aprenda a cambio de peso y respirar correctamente antes de hacer una sentadilla utilizando una serie de exercises.Things de calentamiento que necesitará Página 3 metros de largo, a media cuadra de espuma rodillo
Yoga
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Toe Touch Progresiones Matemáticas 1

Párese en la parte superior de un rodillo de espuma de media 3 metros de largo con los talones en el suelo y los dedos del pie y la pelota de los pies en el rodillo . Coloque sus pies juntos , inhale y levante su cabeza las manos .
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Exhale a medida que avance lentamente curva a tocar sus dedos del pie con los dedos o las manos. Doble ligeramente las rodillas si usted no puede tocar los dedos . Mantenga esta posición durante una respiración profunda mientras se relaja la espalda inferior. Usted debe sentir un estiramiento en las pantorrillas, los tendones de la corva y la espalda baja , y el peso debe estar desplazando hacia los dedos del pie .
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Inhale mientras rueda su cuerpo lentamente a la posición inicial . Realizar seis a ocho repeticiones.
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De pie con los talones en la parte superior del rodillo de espuma con los pies juntos y los dedos y las puntas de los pies en el suelo . Inhale mientras levanta su cabeza las manos .
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Exhale lentamente mientras se dobla hacia adelante para tocarse los dedos de los pies , cambiando los talones ligeramente hacia los talones. Mantenga esta posición durante una respiración profunda.
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Inhale a medida que ruede lentamente su cuerpo hasta la posición inicial. Realizar seis a ocho repeticiones.
Profundo Squat Progresión
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Párese con los pies sobre la distancia de separación con los talones en la parte superior del rodillo de espuma y los dedos del pie y las puntas de los pies en el suelo . Coloque un bloque de yoga entre los pies en el suelo cerca de los dedos gordos .
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Inhala y levanta los brazos en alto . Exhale lentamente mientras se dobla hacia adelante para poner sus manos en el bloque de yoga. Cambie su peso ligeramente sobre los talones mientras mantiene esta posición durante una o dos respiraciones profundas.
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Inhale profundamente y exhale lentamente a medida que baja las nalgas en el suelo , lo que eleva el torso en posición vertical posición. Mantenga sus manos en el bloque y los hombros lejos de las orejas para evitar encorvarse . Los codos y las rodillas deben estar presionando ligeramente contra la otra. Mantenga esta posición de sentadilla profunda durante cinco o seis respiraciones profundas a medida que continúe para presionar suavemente contra el bloque de yoga.
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Inhale mientras levanta sus brazos sobre la cabeza . Exhale mientras está de pie hacia arriba presionando los talones en el rodillo, extender las piernas y la cadera en la posición inicial. Realizar cinco y cincuenta y seis repeticiones.


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